ආහාරයට ගන්නා සියලු අනතුරු ඇඟවීම් තිබියදීත්, "දින 3 ක් - කිලෝ ග්රෑම් 3" ආහාර ගැනීමෙන් ජනප්රිය හා ඉල්ලුමේ පවතී. කෙසේ වෙතත්, එවැනි බර අඩු වීම මත රඳා නොසිටින්න: එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය තෙල් තැන්පතු බිඳදැමීමට පටන් නොගතහොත්, ඔබ කරන සියල්ලම, බඩවැල්, බඩවැල් හා ශරීරයෙන් දියර ඉවත් කරන්න. මෙම බර අඩු වනු ඇත, නමුත් සාමාන්යයෙන් ඔබ නැවත ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ වන වහාම එය ආපසු ලබා දෙනු ඇත.
බර කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්යද?
ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, තරල හා බඩවැලේ අන්තර්ගතය සඳහා නොව, මේදය තැන්පතු නිසා, ඔබ නියම පෝෂණය සති 3-4 ක් අවශ්ය වේ (මිහිරි, තෙල්, ෆ්රයිඩ් හා පිටි නොමැතිව). මෙම අවස්ථාවේ දී ප්රතිඵලය වනුයේ ගුණාත්මක භාවය සහ එය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
ඉක්මන් බර අඩු කරන්න: දින 3 කි
ආහාරය "දින තුනක් සඳහා බර අඩු කරන්න" වැදගත් දිනයකට පෙර පිළිවෙළට තැබිය යුතු අය සඳහා සුදුසු වේ - නිදසුනක් ලෙස ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම ගැලපීම සඳහා සුදුසු වේ. එවන් ආහාරයකට දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය:
1. පළමු දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - මිදියුෂ භාගයක්, රටකජු බටර් සහ සීනි නැති තේ සමඟ සුවඳ;
- රාත්රී ආහාරය - හරිතයන් හා පෙයිනිං ගෝවා සලාද, ටූනා සමග ටෝස්, තේ;
- රාත්රී ආහාරය - කැරට් හෝ බෝංචි සලාද, තැම්බූ හරක් මස් කෑල්ලක්, ඇපල් ගෙඩියක්.
2. දෙවන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - 1 දැඩි තැම්බූ බිත්තරයක්, රතිඤ්ඤා, තේ;
- රාත්රී ආහාරය - ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්, කොළ සිට සලාද කොළ සිටුවා, රතිඤ්ඤා, තේ;
- රාත්රී ආහාරය - 200g බ්රොකොලි, අර්ධ කුකුල් මස්, යෝගට් කෝප්පයක්.
3. තුන්වන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - ඇපල්, පාන් පෙත්තක් සහිත චීස් පෙත්තක්, තේ;
- රාත්රී ආහාරය - 1 රතිඤ්ඤා, දෘෂ්ටි තැම්බූ බිත්තර, පීකිං ගෝවා, තේ.
- රාත්රී ආහාරය - කැරට් හෝ වට්ටක්කා කොටසක්, ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම්, තැඹිලි.
දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම වැදගත්ය. මෙය සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වයක් පවත්වාගෙන යාමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ මෙම පාලනය නොසලකා හරින්නේ නම්, පරිවෘත්තීයතාව අඩු වනු ඇත. ලෙමන් පෙත්තක් වතුරට එකතු කළ හැකිය.