සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇත්තෙන්ම සරල ආහාරයක් තිබේ නම්, සෑම කෙනෙක්ම ඒ ගැන කතා කරනු ඇත. කාරණය වන්නේ තරබාරු පටක ක්ෂණිකව සමුච්චය වන අතර, එහි සිරුර අකමැත්තෙන් වුව ද පරිභෝජනය කරයි - ස්වභාවයෙන්ම, එය "කුසගින්න" වල පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වන මූලෝපායික රක්ෂිතයකි. ඔබට සරල හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ආහාර වේලක් අපි සලකා බලමු.
සරලම හා වේගවත්ම ආහාර වේලට
සරලම ආහාරය පිටි, පැණිරස, මේදය සහ රෝස් කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමකි. බොහෝවිට මෙය බර අඩු කිරීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. ඔබට කන්න පුළුවන් වෙන හැම දෙයක්ම, නමුත් රාත්රී ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3-4 සම්පූර්ණ කළ යුතුය. පළතුරු පළමු භාගය සඳහා පලතුරු ඉතිරි කළ යුතු අතර, රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලුවෙන් හා රසවත් කළ යුතුය.
එවැනි ආහාරයකට උදාහරණයක්:
- Breakfast - 2 තම්බා බිත්තර, තේ.
- දිවා ආහාරය බටර්, අඩු මේද සුප් සමග එළවළු සලාදයකි.
- ස්පෝක් - යෝගට් කෝප්පයක් 1%.
- රාත්රී ආහාරය - මාළු, චිකන් හෝ මස් සමඟ සංයෝජිතව ඇති එළවළු මිශ්රණය (ස්ටූවඩ්, බේක් කර හෝ බඩ).
මෙය නිවසේදී ලබා ගත හැකි සරල ආහාර වේලක් වන අතර, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඒ සමඟම හරි - ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න. සතියකට කිලෝග්රෑම් 1 ක් වැනි අනුපාතිකයකින් ඔබට කෙට්ටු වනු ඇත.
කම්මැලි සඳහා සරළ ආහාරයක්
ඔබ ඔබේ බර වහා වෙනස් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන වඩාත් සරල ආහාරයක් අවශ්ය නම්, මෙනු මත එළවළු, බිත්තර, මස් නිෂ්පාදන පමණක් ඉතිරි කරන්න. එවැනි සරල ආහාරයක ඇති ආසන්න ආහාර වේලක් සලකා බලන්න.
- භෝජන - බිත්තර දෙකක් සිට ඔමෙබට්, එළවළු සලාද.
- දිවා ආහාරය - ගෝවා හරක් මස් සමග ස්ටූසි.
- සීනි නැති තේ පානය.
- රාත්රී ආහාරය - අර්තාපල් හා බඩ ඉරිඟු හැර, එළවළු සැරසිලි සහිත කුකුල් මස්.
මෙම මෙනුව තුළ සෑම විටම ප්රෝටීන් ප්රමාණයක මාත්රාවක් ලබා ගත හැකි අතර එළවළුවලට ශරීරයෙන් වඩාත් හොදින් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. එවැනි ආහාරයක මෙනුව ඉතාම සරල ය. පිසීමේ නීති රීති සමාන වේ - තෙල් බහුලව භාවිතා නොකරන දෙයක් (එනම්, ෆ්රයිඩ් වලට අමතරව).