සිහින් වීමට ආශාව විනාඩියක් ඔබ අතට නොයන්නේ ද? ඔබේ සිතුවිලි බඩ ඉවතට ගන්නේ කෙසේද හා ඉණෙහි ඇති අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර අහිමි වන ආකාරය සහ බඩ පැතලි හා ප්රත්යාස්ථතා ඇතිද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය මතු කරයි. ඔබ පමණක්ම විශ්වාස කළ යුතුය! ඔබට එය ලැබිය හැකිය. උගේ බඩවැල් උවදුරේ හා ඉලාස්ටික් සෑදීමට උදව් වන අතර, දෙපැත්තේ තද සහ ප්රත්යාස්ථතා ඇති වේ. පැතලි බඩ සඳහා ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ විශේෂ භෞතික අභ්යාස ඇතුළත් වේ, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට දායක වේ.
බර අඩු කිරීමේ බඩ සඳහා මෙනු ආහාර වේලට
මුලින්ම, ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය කල් ඉකුත් වීමෙන් ඔබ ලුණු අත හැරිය යුතුයි. එසේම ඔබ ඔබේ ආහාරය සුදු පාන්, කේක්, බිස්කට් සහ සියලු පිළිස්සීම් වලින් ඉවත් කළ යුතුය. එය අඩංගු සීනි සහ ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
එහෙත් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නා පලතුරු සංඛ්යාව වැඩිවීම වඩා සුදුසු ය. නිදසුනක් ලෙස, ලෙමන්, දොඩම් හෝ ගෙඩි වර්ග පලතුරු භාවිතා කරන්න. ඔවුන් සියල්ලම ගප්පුද මේදය, විශේෂයෙන් ම греේෆ්රූට් වේ. නැවුම් යුෂ සාදන අතර, බොහෝ විට හිස් බඩ මත, හැකිතාක් දුරට බොන්න.
එක් ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබ නැවුම් එළවළු සලාද ආහාරයට ගත යුතුය. පිසින ලද ආහාර සමග ෆ්රයිඩ් ආහාර වෙනුවට, ආහාරයට වඩා අධික ඌනතා සඳහා ඌරු මස්, පිටි, මස්, කුකුල් මස් හෝ වල් ඌරන් ආදිය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර අතර වේගය පැය 4 ක් විය යුතුය. ප්රධාන ආහාර අතර පලතුරු බඩගල් කනවා. ආහාර හොඳින් පරෙස්සමින් සෙමින් හා සෙමින් සෙමින් අවශ්ය වේ. ඇඳට පෙර කන්න එපා. ශරීරය නිසි පරිදි පරිවෘත්තියකට නිසි ලෙස නැවත ලබා ගත හැකි වන පරිදි සෑම දෙයක්ම නිහතමානී විය යුතුය.
බඩවැල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා තරල, දියර හැරීම, ඛනිජ ජලය සහ සීනි නොමැතිව හරිත තේ පෝෂ්යදායී වේ. ශක්තිමත් කළු තේ සහ කෝපි අත්හැර දමන්න. මද්යසාර හා බලශක්ති බීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත.
අප විසින් ආමාශය සඳහා දැඩි ආහාර මෙනුවක් ලබා නොදෙන අතර, ආමාශයේ ආබාධ ඉවත් කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරන්න. පළතුරු සහ එළවළු හැරුණු විට පෝෂණයෙන් ඔබම අධික ලෙස සීමා නොකරන්න. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකි නමුත් අවම මේද ප්රමාණය පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් සුළු වශයෙන් සුළු වශයෙන් සහ නිතිපතා වේ. ඔබ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් සිදු නොකළහොත් ඔබ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කළ හැකි නමුත් ආහාර ප්රමාණය නොවේ. ඔබ පුහුණු කිරීමේ තීව්රතාව වැඩි කර බර වැඩි කර ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීමේ බඩ සඳහා ආහාර වේලක් එක් අඩුපාඩු - එය කම්මැලි මිනිසුන්ට සුදුසු නොවේ. සියල්ලට පසු, ඔබේ ශරීරයේ ගැටළු කොටස් මත භෞතික කාර්යය යෙදීම සමග - පැති සහ බඩ, ආහාර වඩා ඵලදායී වනු ඇත අතර ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
හොඳයි, ආහාර සමග අපි තේරුම් ගත්තා, දැන් ඔබට ව්යායාම කිරීමට යන්න පුළුවන්.
උදරය සඳහා අභ්යාස
මෙම අභ්යාස පුටුව සිටීමෙන් තොරව, කාර්යාලයේදී හෝ නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
- ආසනය අසුන්ගෙන පුටුවේ වාඩිවන්න. දැන් ඔබට ඔබේ නිකට නංවන්නට, උපරිමයෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන ඔබගේ කකුල් නැඟිය යුතුය. අම්මා මුලින්ම අපේ දෙපා වමට, පසුව දකුණට හරවන්න. පුනරාවර්තන ගණන 10 කි. අනාගතයේ පුනරාවර්තනය වැඩි කරන්න.
- පුටුවක් මත වාඩි වී, දණහිස ඇවිද, බිම මත පාද තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් දිගේ දිගු කර ඉදිරියට ගෙනයන්න, උදරීය මාංශ පේශි විහිදුවන්න. එවිට ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම ගන්න, ඉන්පසුව නිකුත් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. වරක් 5 පුනරුත්ථාපනය කරන්න, වරකට මෙම සංඛ්යාව එක් කිරීම.
පහත දැක්වෙන අභ්යාස බිම මත සිදු කළ යුතුය.
- ඔබේ පාදයේ පිටුපසින් ඔබේ පාදය බිමට තල්ලු කිරීම. හිස පිටුපස හරස් කර තිබේ. සමගාමීව සමාවෙන්න
උරහිස් සහ පපුව ඉවත් කිරීම. ඉන්පසුව, පිටතට වී, නිසි ලෙස නැවත ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේදී, බුරුල්ලට බිමට තල්ලු කළ යුතු අතර, නිකට නැඹුරුව ඉදිරියට හා ඉහළට ගමන් කළ යුතුය. සෑම වාරයක්ම නැවත නැවත ලබා ගන්න. - ඔබගේ පිටුපස ලෑල්ල මත ශරීරය දිගේ දිගු කර, ඔබේ හරස් සෘජු කෙළවර කකුල් නිවැරදි කෝණයක් මතු කරන්න. දැන් පෙලිව් ඉහළට සහ පහත් කරන්න. පුනරාවර්තන ගණන 5 ක් දක්වා වැඩි කිරීම.
ඔබ හාපයක් ද භාවිතා කළ හැකිය, කපන ලණුවකින් පැන පැන උදේ පාන්දර ධාවනය කළ හැකිය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය සඳහා සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
ආමාශය සඳහා මෙම ආහාර වේගය ඉක්මන් කිරීමට, එය ආමාශය සහ පැති පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, සහ ඔබේ ඉඟට හුරුබුහුටි වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ස්ථීර සහ තෘත උපදවාගෙන මාව විශ්වාස කරන්න!