බොහෝ විට කාන්තාවන්ට ක්ෂණිකව ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ආහාර හිඟ වීම සඳහා බොහෝ කලක් ගත නොහැකි නිසා, කෙටි කාලයකදී රාත්තල් කිහිපයක් පවුම් අහිමි වීමේ හැකියාව - එය ඉතා සංවේදීයි.
සීග්ර බර අඩු වීම පිළිබඳ රහස්
- බර අඩු වීම පිළිබඳ ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ නිසි පෝෂණයකි. සෑම දිනකම හද පිරි උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කළ යුතුය. එබැවින් ඔබ මුළු දවසම අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගන්නා අතර කැලරි අනුභව කරනු ලැබේ. දිනෙන් දින පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා දිනපතා ආහාර වේල තුළ ප්රෝටීන්, කුඩා මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් විය යුතුය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන: පලතුරු, එළවළු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, මීපැණි, හරිතයන් ආදිය.
- නිවැරදි ජල සමබරතාව නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සිරුරේ සිරුරට අවශ්ය ජලය ප්රමාණය අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. එය බොහෝ වීදුරු 8 ක් පමණක් වන නමුත්, මෙය අත්යාවශ්ය නොවන බව සිතනු ඇත. සිරුරේ ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර ශරීරය සංචිතයෙන් එය සංචිත කරයි. එනම්, ඔබ ඉදිමීම හා අතිරික්ත පවුම් ඇති විය හැකිය. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ජලය අවශ්යයි, මාංශපේශී තානය පවත්වාගෙන යාම, සම තත්ත්වයෙන් නඩත්තු කිරීම.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ - අක්මාව නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම, එන්සයිම බෙදී ඇති මේදය නිපදවා ඇති පරිදි වේ. ඒ නිසා, ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ අක්මාව ඔබේ අක්මාව වැඩ කරන ආකාරය පරීක්ෂා කරන්න.
- අවම වශයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය අඩු කරන්න. පීඩන තත්වයන් තුළ, පරිවෘත්තීය අහිතකර බලපෑම් ඇති වන ශරීරයේ ඇති ද්රව්ය නිදහස් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා අවම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඒ නිසා අවම වශයෙන් පැය 8 නින්ද. සිහින දකින විට ජීවියාද කැලරි දුම් කරයි.
- එළිමහනේ ඇවිදින්න. ඔක්සිජන් ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ, එය උපස්ථරක මේදය පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරන නිසා. සන්ධ්යා භාගයේ හෝ සන්ධ්යා කාලයේදී ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිය ද ශක්තිමත් කරනු ඇත.
වේගයෙන් වර්ධනය වන තුනී ක්රම
කාලය හා ප්රතිඵල පමණක් නොව, අවසර ලත් හා තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදනවල වෙනස්කම් රැසක් පවතී. සතියක් සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක් උදාහරණය:
- පළමු දිනයේ. මුළු දවසම පිරිසිදු ජලය පමණක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.
- දෙවෙනි දවස. මෙනුව ඉතා කුඩායි - 1 ඇපල් සහ කෙෆර් ලීටර් 1 යි.
- තුන්වෙනි දවසේ. නැවතත් ඔබට වතුර පමණක් ලබා ගත හැකිය.
- හතර වෙනි දවස. මෙම දින මෙනුව වඩාත් පුළුල් වේ: එළවළු තෙල් පිරවිය හැකි කැරට්, ගෝවා සහ හරිතයන්ගේ සලාදයක්. ජලය හැර වෙනත් බීම හරිත තේ විය හැකි නමුත් සීනි නොමැතිව.
- පස්වන දිනය. මුළු දවසම අඩු මේදය කිරි බොන්න.
- හයවෙනි දවසේ. එළවළු වලින් සාදන එළවළු සුප් හොද්දක් ලබා ගත හැකි රාත්රී ආහාරයට ආසන්නව තේ සහ 1 බිත්තර සමග උදෑසන ආරම්භ කරන්න. දහවල් වන විට, ඔබ 100 ග්රෑම් මස් සහ මස් ග්රෑම්. සවස් කාලයේ ඇපල් පමණක් කන්න.
- හත්වෙනි දවසේදී. ගෘහ චීස්, අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කිරි 100 ග්රෑම් වලට අවසර දෙනු ලැබේ.
මෙම බර අලාභයේ ප්රතිඵල ඔබ සතුටු වනු ඇත, ඔබ කිලෝ 10 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.
සැහැල්ලු බර අඩු කිරීමට හානි කිරීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි කිරීමට කෙටි කාලයක් තුළ ප්රතිවිපාක නොලැබේ.
- වේගවත් ආහාර වේලක් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බාධා හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වයට හානි සිදු විය හැකිය.
- ඔබේ මානසික තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරිය හැක. ධ්වනිතභාවය සහ තෙහෙට්ටුව නිරන්තරයෙන් ජීවත්වේ.
- හදිසි බර අඩු වීමකදී, සම ක්ෂණිකව ඉහළ යා නොහැකි අතර, එම නිසා, බොහෝ විට එය එල්ලනු ඇත. මීට අමතරව, උකුලේ හා උදරයේ ඇති කැත සහිත දිගු සලකුණු ලබා ගැනීමට මහත් අවස්ථාවක් තිබේ.
- වැඩි බරක් නැවත වරක් ආපසු පැමිණෙන අතර, එය වඩා වැඩි යමක් පවතී.