වතුර ආහාර - වතුර මත ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඉතා ඉක්මණින් හා ගොඩක් අමාරුවෙන් තොරව බර අඩු කර ගත යුතු නම්, ආහාර වේලක් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එය සෑම කෙනෙකුටම දැඩි හා නොසැලකේ. එබැවින් දැනට පවත්නා ප්රතිවිරෝධතා දැනගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීම හා සෞඛ්යයට හානියක් නොවන ලෙස සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති ලැයිස්තුවක් තිබේ.

ජල ආහාර - උපදෙස්

ජලයෙන් තොර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය ගැන සිතන්න. තවද පවතින තරල සැපයුම නිතිපතා නැවත පිරවීම වැදගත් ය. ජල ආහාර රීති:

1. දිනකට අවශ්ය ද්රව ධාරිතාව පහත පරිදි ගණනය කළ යුතුය: ඔබේ බර බෙදන්න 20 කින්.
2. වතුරට අමතරව තේ, කෝපි හා ස්වභාවික යුෂ පානය කළ හැකිය. නමුත් මෙම බීම කුඩා ප්රමාණයකට ගත යුතුය.
3. ජපාන ජල ආහාර හෝ වෙනත් ඕනෑම ප්රභේදයක් ද්රාවණයට ලෙමන් හෝ පෙපර්මින්ට් එකතු කිරීමෙහි රසය වෙනස් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
4. එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම නිසා ජලය සීතල නොවේ. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී දියරයක් භාවිතා කරන්න.
5. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් කැලරි ගණනය කිරීම හෝ ආහාර බර පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
6. ශරීරය විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය පමණක් නොව, වැදගත් ඛනිජ ද්රවයන් පමණක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ තවදුරටත් බහුත්වයේම ලබා ගත යුතුය.
7. මාසයකට වැඩි කාලයක් සඳහා ජල ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළ නොහැකිය. පසුව එය නියත වශයෙන්ම සති කිහිපයක් සඳහා වෙන්වීමක් කළ යුතුය. අධික ලෙස තරල පරිවභෝජන වකුගඩු උග්ර කරයි.

වතුර කෑම මත බර අඩු කළ හැකිද?

බර අඩු කිරීමෙන් ඇතිවන ප්රතිඵලය අනුව ආහාර අනුගමනය කරනු ලබන්නේ කොපමණ දිනකද යන්න සහ සියලුම නීති රීති සැලකිල්ලට ගනු ලබන්නේද යන්න මතය. හොඳම අවස්ථාව වන්නේ සතියකට 2-3 කි. වතුර ආහාර මත බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබට එය ලබා ගත හැකි දේ දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ,

1. දිරවීමේ නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම ශරීරයේ ඵලදායීව පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි. මේ සඳහා ස්තූතියි මුළු ක්ෂුද්ර ජීවී පද්ධතියේම ක්රියාකාරිත්වය හා සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
2. දියර හිඟ වීම නිසා බොහෝ විට පහතට ඇද වැටීම නිසා පීඩනය සාමාන්යයි.
3. ජලය මත ආහාර ගැනීම උණුසුම් සමයේදී ප්රයෝජනවත් වන ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි.
4. අභ්යන්තර අවයව සහ සන්ධි ක්රියාකාරීත්වයේ දියුණුවක් ඇතිවීම සහ ශාරීරික හා සමේ රෝගයට බලපාන දේ ශරීරය තර කර ගැනීමයි.

බර අඩු කිරීම සඳහා ජල ආහාර

විශාල දියර භාවිතා කිරීම මත පදනම්ව ශිල්ප ක්රම විශාල ප්රමාණයක් පවතී. මොඩොඩිත් දින තුනකට වඩා දිගු කාලයක් පැවතිය යුතුය. සතියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගතවන ජලය මත ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කිසියම් රෝගාබාධයක් ඇත්නම්, ආහාරය නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

දින 3 සඳහා වට්ටක්කා ආහාර

ඔබ කිලෝග්රෑම් ගණනාවක් ඉක්මනින් බැහැර කිරීමට අවශ්ය නම්, විභව සිදුවීමකට පෙර, එසේ නම් මෙම විකල්පය භාවිතා කරන්න. දවස් තුනක් සඳහා ජල ආහාර වේලක් හැම දෙනාටම හැකියාවක් නැත. මේ සියල්ල ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ, නමුත් ජලය පානය කරන්න. මේ අතරතුර, හිසරදය, දුර්වලතා සහ දුර්වලතා දැනිය හැක. කුසගින්න දරුණු ලෙස වධ හිංසා කළහොත්, ඔබට හරිත ඇපල් කන්න පුළුවන් නම්, එය නොකරන්න උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳයි, එවිට ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වේ. ජල ආහාරය අවසානයේ සහ සාමාන්ය ආහාරයට ආපසු යාමේදී, පවුම් නැවත පැමිණෙන බව සලකන්න. ඒ නිසා දිගු විකල්ප භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය.

දින 7 ක් සඳහා ආහාර ආහාර වේලට

හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත විකල්ප සතියක් සඳහා ආහාර වේ. අඩු කැලරි ආහාර සහ විශාල ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. ලුණු, පැණිරස, කෝපි සහ වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. දින 7 ක් තුළ, ජලය මත ආහාරයක් ලෙස 1 තේ හැදි භාවිතය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ පසු ආහාර ගැනීමෙන් පසු ජලය ඇවිළීම. මේ දිනවල මෙනුව මෙවැන්නක් පෙනේ:

• උදෑසන : අඩු මේදය චීස්, ගෘහ චීස් හෝ බිත්තර;
• මස් වර්ග : පළතුරු ප්රණීත;
• දිවා ආහාරය : එළවළු සුප් හොද්ද, තැම්බූ ෆිලට් කෑල්ලක් සහ එළවළු කිහිපයක්;
• මස් වර්ග : පළතුරු ප්රණීත;
• රාත්රී ආහාරය : එළවළු සහිත මස් මාළු හෝ මස්.

දින 30 ක් සඳහා ජලය ආහාර

මාසයක් සඳහා ඔබ ඉතා දැඩි ආහාර අනුගමනය කළ නොහැකි නම්, එය බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි. සම්පූර්ණයෙන්ම මිහිරි, පේස්ට්රි, තෙල්, ටින්, මැරුනු, ෆ්රයිඩ් හා දුමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. මාසයක් සඳහා ජල ආහාර වේලක් මෙම යෝජනා ක්රමය අනුව දියර භාවිතා කිරීම: 1 තේ හැදි. වහාම පිබිදීමෙන් පසුව උණුසුම් ජලය, 1 තේ හැදි. විනාඩි 30 ක්. එක් ආහාර වේලකට පෙරාතුව සහ ඔවුන් පැයකට පසු වේ. දිනපතා මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය : බැදපු බිත්තර සහ අමු එළවළු;
• මස් වර්ග : පළතුරු;
• දිවා ආහාරය : සුප් සේවා, ආහාර මස් සහ සලාද;
• මස් වර්ග: බෙරි හෝ ගෙඩි;
• රාත්රී ආහාරය : එළවළු සහිත බේකරි මාළු.

වතුර කෑමෙන් පිට වී යන්නේ කෙසේද?

සාමාන්යයෙන් මෙනුපත වෙත ආපසු යෑමට නිවැරදිව ආහාරය පිටවීම වැදගත්ය. ආහාර ගැනීම සඳහා ශරීරයට අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන් ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර වේලෙහි නව ආහාර ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ආහාර වට්ටෝරුවෙන් පිටවීම තියුණු වන අතර, තහනම් ආහාර මත ක්ෂනිකවම පුද්ගලයා ඇරඹීමට පටන් ගනී නම්, නැති වූ පවුම් ඉක්මණින් ආපසු පැමිණෙනු ඇති බවට ඉහළ අවදානමක් ඇත. ප්රතිඵලය සුරැකීමට හා එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි ආහාර වෙත මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගර්භනී සමයේ ජලය ලුණු ආහාරය

බොහෝ කාන්තාවන්ට තම තත්වය අනුගමනය කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ ආහාර අනුගමනය නොකරන අතර, බොහෝ විට විවිධ ගැටළු වලට මග පාදයි. ජලය ලුණු ආහාරය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය සාමාන්ය මිනිසුන් සඳහා තරම් දරුණු නොවේ. ගර්භනී මවුවරුන්ගේ පළමු භාගය තුළ කාන්තාවක් අධික ලෙස තරල නොලැබීම සහ විෂබීජය සමඟ පොරබදන්න. දිනකට එය දියරයක 1,5-2 ක් පානය කළ යුතුය. පසුකාලීනව ජල පරිමාව අඩු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගර්භනී කාන්තාවන් ඉදිමීම හේතු වන, ලුණු පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය.

ජල ආහාර - උපත්

බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීමට පෙර, සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු වෙත යෑමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රධාන ප්රතිංධතිෂයන් වනුයේ:

1. ජල ආහාර, නිසි පරිදි පිළිපැදිය යුතු ප්රතිඵලය මත රඳා පවතින්නේ, තත්වය සහ කාන්තාවන් මව්කිරි සඳහා කාන්තාවන්ට තහනම්ය.
2. අධි රුධිර සැහැල්ලු රෝගීන්ට වතුර ප්රමාණයක් බොන්න බැහැ. මෙය කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් ඉදිමිම හා සෝදා ගන්න පුළුවන්.
3. නිරාහාරය වකුගඩු රෝගය තුළ අනිවාර්යයෙන්ම තහනම්ය. වෙනත් ආකාරයකින් ශරීරය තම ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගනී. වකුගඩු වල බර වැඩිවීම බොහෝ විෂ වේ.
4. මුත්රා මාර්ගයේ රෝගී තත්ත්වයන් ඇතිවීමෙන් ආසාදිත ජල ආහාර වේලක්.