පළතුරු පිළිබඳ ආහාර වේලක් - ආහාරයට අනුභව කළ හැකි වර්ග මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සහ මිහිරි රසවත් පලතුරුවලට ආහාර අනුභව කිරීම. මෙම අගය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ අනුමත සහ අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සංයෝජනයක් මත බර අඩු කිරීමේ ක්රම කිහිපයක් ඇත.

ඔබ ආහාරයට කනවාද?

දිනපතා ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභවයට ඇතුළත් කළ හැකි බව දිගුකාලීනව තීරණය කර තිබේ. මෙනුව සකස් කරන විට, කැලරි අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ෆෲක්ටෝස් ඇති බැවින් බොහෝ විට පළතුරු මත බර අඩු කර ගත හැකිදැයි බොහෝ අය පුදුම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එය සීනිවලට වඩා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන පළතුරු ලැයිස්තුවක් විද්යාඥයන් විසින් හඳුනාගෙන ඇත:

1. ග්රේප්ෆෲට් . ශරීරයේ මේදය බිඳ වැටීමට දායක වන ද්රව්ය අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර සඳහා අඩු කැලරි සහිත පළතුරු.
2. අන්නාසි . මෙම නිවර්තන පලවල දී ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් පවතින අතර ප්රෝටීන් සහ මේද බිඳ වැටීම ද ප්රවර්ධනය කරයි. සංරක්ෂිත අන්නාසි මේ පිළිබඳව සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.
3. ඇපල් . බර අඩු කර ගැනීමට කුමන පලතුරු උපකාරවත් වනවාදැයි සොයා බැලීමට අපට අවුරුද්දකට ඕනෑම අවස්ථාවක ලබා ගත හැකි බොහෝ දෙනා විසින් ආදරය කරන ඇපල් සිහිපත් කිරීමට අපට නොහැකිය. හොඳම කොළ වර්ග වේ.
4. තැඹිලි . ප්රයෝජනවත් citrus ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හා ආහාරමය තන්තු පොහොසත් වේ, ඒ නිසා ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් ශක්තිමත් කළ හැකිය.
5. කොමඩු . මෙම බෙරී ජලය ගොඩක් වන නිසා එහි කැලරි ප්රමාණය කුඩා වේ. කොමඩු ඉක්මනින් බඩගින්නෙන් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට පහසුය.
6. දෙළුම් . උෂ්ණත්වය ශරීරයේ ආමාශයේ සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යය සඳහා වැඩි බරක් නැති වීම විද්යාඥයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත.
7. කිවේ . සුප්රසිද්ධ පෝෂණ විශේෂඥයෙකු වන මොන්ටිගෑනැක් පවසන්නේ, හිස් බඩක් මත එක් කිවුලක් අනුභව කළහොත්, ඔබට ඉක්මණින් බරින් මිදෙන්නට හැකි බවයි. සංයුතියේ අඩංගු ආහාර තන්තු සංතෘප්ත කිරීමෙන් බඩවැල් පවිත්ර කරවයි.
8. මැන්ගෝ . විදේශීය පළතුරු රසවත් පමණක් නොව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඔක්සිහාරක බලපෑමක් සහ පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කරයි.

පළතුරු සහ යෝගට් පිළිබඳ ඩයට්

වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාර ප්රෝටීන් නිපදවන ආහාරයක් වන්නේ කෆීර්, නමුත් අඩු මේද අත්යවශ්ය ආහාර වර්ග අවශ්ය වන බැවින් හොඳම පානය 5% කි. ආහාරයක් මත පලතුරු ශරීරය පිරිසිදු කර පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාර වනු ඇත. පලතුරු හා යෝගට් පිළිබඳ දිනපතා ආහාර දින 3 කි. මෙනුව සුලුයි, සහ කේෆීර් ලීටර් 1-2 ක් හා පලතුරු 1-1.5 ක් පමණක් අඩංගු වේ. සෑම මසකම පැය 2 ක ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දින තුනක් ඔබ 1.5-3 කිලෝවක් කපා හැක.

පලතුරු හා ගෘහ චීස් මත ඩෙයාර්

තරබාරුභාවයට ඔරොත්තු දෙන තවත් ජනප්රිය ක්රමයකි. ගෘහ චීස් සංයුතිය තුළ සිරුරට සංතෘප්ත වන ප්රෝටීන ශක්තිය ලබා දෙයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයට සතියක් පමණ ගත විය හැකිය. මුවර් මේද වර්ග නොකළ යුතුය, එබැවින් හොඳම - 5-9%. අඩු මේද ආහාර තහනම්. ආහාර වල පලතුරු වෙනස් විය හැකිය, නමුත් මිහිරි හා ඇඹුල් විකල්ප තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. මීට අමතරව, එය හරිත තේ පානය, ඖෂධ පැළෑටි සහ ජලය පානය කිරීමට ඉඩ දී ඇත. ඔබට දිනකට චීස් ග්රෑම් 350 ක් සහ පලතුරු ග්රෑම් 800 ක් අනුභව කළ හැකිය. එක ආහාර වේලක් තුළ ගෘහ චීස් හා පළතුරු ඒකාබද්ධ වන අතර, පළතුරු ග්රෑම් 300 ක් පමණ වෙනම කන්න.

පළතුරු සහ ජලය පිළිබඳ ඩයට්

ශරීරයට ප්රෝටීන නොලැබෙන බැවින්, සරලම හා ඒ හා සමානව දැඩි ආහාර විකල්පයක් ලෙස, එවැනි ආහාරයකට අනුගත වීමට සතියකට වඩා දිගු වේ. දිනකට, ඔබ නැවුම්, පමණක් නොව, පිසූ පත්රය තුළ පමණක් පලතුරු 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් ගත හැක. ප්රමාණය 4-6 ක් දක්වා බෙදන්න. සලාද, ගම්මිරිස් සහ කළපු අර්තාපල් සකස් කරන්න. පළතුරු මත බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය සොයා ගැනීම, මිහිරි පළතුරු බැහැර කළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී: කෙසෙල්, මිදි, පර්සිම සහ අත්තික්කා. මීට අමතරව, දිනකට වතුර ලීටර් 2.5 ක් පානය කළ යුතුයි.

අමු පළතුරු සහ එළවළු පිළිබඳ ඩයට්

හොඳ සංයෝජනයක් යනු ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් ඇති නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු එකතුවකි. බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි ආහාරයක් පවත්වා ගත නොහැකිය. සමහර එළවළු තාප ලෙස ප්රතිකාර කළ හැකි නමුත් අර්තාපල් සහ බීට් ඉවත් කරනු ලැබේ. එළවළු සහ පළතුරු මත බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා ආහාරයට ඇලී සිටිය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, මෙම මෙනුව භාවිතා කරන්න:

• උදය : පිපිඤ්ඤා, ගෝවා සහ ඩිල් ඇතුළත් වන සලාද;
• මස් වර්ග : තක්කාලි සහ කුළුබඩු දෙකක කොක්ටේල්;
• දිවා ආහාරය : අලිගැටපේර සහ බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් ;
• ස්නැක් : පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද;
• රාත්රී ආහාරය : තැම්බූ වට්ටක්කා.

පළතුරු සහ බෙරි පිළිබඳ ඩයට්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සෘතුමය හා දැරිය හැකි ආහාර වේල සඳහා පළතුරු තෝරන්න. අඩු කැලරි සහිත බර අඩු කර ගැනීමට බෙරි සහ පලතුරු භාවිතා කරන්න. දිනකට විවිධ පලතුරු කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකි අතර, එක් දිනක් සඳහා එක් නිෂ්පාදනයක් තෝරාගන්න පුළුවන්. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ මෙම අනුපිළිවෙලෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය: 1.5 kg ඇපල් කොළ, 1.5 kg ස්ට්රෝබෙරි (ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ උගත් පන්තියට ආදේශ කළ හැකිය) Pear 1 කිලෝ ග්රෑම්, චෙරි 1.5 කිලෝ ග්රෑම් (ඔබ චෙරි හෝ උගත් පන්තියට ආදේශ කළ හැකිය), කුඩා කොමඩු. ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ජලය මත ගොඩබෑමේ දිවා කාලය ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පළතුරු සහ අම්බෙලිෆර් පිළිබඳ ආහාර වේලක්

අම්බෙලිෆර් ආහාරය අපහසු වේ, ඒ නිසා ඔබ රසකැවිලි සඳහා තෘණ අඩු වනු ඇති පළතුරු සමග කැඳ ඇට කල හැක. පළතුරු වෙන වෙනම කාබනික කහ ආහාරයට ගත හැකිය, එසේ 10 කෑලි වැඩි නොවේ. ඉහත සඳහන් කළ බර අඩු කර ගත හැකි පලතුරු ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න. ඔබ 3 හැවිරිදි කෙසෙල් සහ පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් කන්න පුළුවන්. දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් බීමට අමතක නොකරන්න. සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගැනීම අනුමත කළ නොහැකි අතර, එය මාස 1.5-2 කින් පසු නැවත නැවතත් කළ හැක.

පළතුරු සහ ඔට්මිල් මත ඩයට්

ඔටම්ස්වලින් පිසූ කැඳ, ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන අය හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ජනප්රිය කෑමක් වේ. ආහාරයක් තුළ පලතුරු මිහිරි දෙයක් කන්න ආශාව ගැන අමතක කර දමන්න උදව් වේ. ගවයින්, තේ, සීනි නොමැතිව බොන්න වග බලා ගන්න. සතියකට වඩා වැඩි පලතුරුවල ඉදිරිපත් කළ ආහාර අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි:

• උදෑසන ආහාරය : පළතුරු සහ ඔට්මිං වලින් විස්කෝතු;
• මස් වර්ග : පළතුරු හෝ බෙරි ග්රෑම් 200 ක්;
• දිවා ආහාරය : ධාන්ය සමග ධාන්ය;
• මස් වර්ග : පළතුරු සලාදයක්;
• රාත්රී ආහාරය : වට්ටක්කා බීජ, දින සහ තේ සමඟ කැඳ.

පලතුරු හා බිත්තර මත ඩෙයාර්

ශරීරයේ බර හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා, පළතුරු සහ බිත්තර ඒකාබද්ධ කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් නිශ්පාදනය අඩු කැලරි, නමුත් ඒ සමගම එය සම්පූර්ණයෙන්ම කුසගින්නෙන් යුක්ත වේ. බර අඩු කිරීමට අනුභව කරන පලතුරු වර්ග ගැන කුමක් කිව හැකිද? එය කලින් සඳහන් කරන ලද අතර, දිනකට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 3 kg දක්වා විය යුතු අතර, බිත්තර සඳහා, ඔවුන් 3 කට වඩා වැඩි විය නොහැකිය. ඩයට් සති දෙකකට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.