ඔබ නිරන්තරයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිහින මැව්වා නම්, නමුත් සාගින්නෙන් නිරන්තරයෙන් ඇති වූ හැඟීම නිසා අසමත්වීම් ඇති විය, ඔබේ තේරීම එළවළු ආහාර වේ. මෙම නමෙන් ඔබට පෙනෙන පරිදි - මෙම ආහාරයේ හදවතේ විවිධ එළවළු භාජන වේ. ආහාරය හැකි තරම් විවිධාකාර බැවින්, ගිම්හාන සහ සරත් සෘතුවේ දී මෙම එළවළු සහ ඒවායේ ප්රයෝජනවත් දේපළ උපරිමයට ළඟා වන විට මෙම ආහාරයට අනුකූලව අනුශාසනා කරන්න. සෑම එළවළු සහ එළවළු තොරවම ඒවායේ අඩංගු විටමින් හා සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය නොමැති බව අපගේ සමීපතමයන් දන්නවා, අපේ හිසකෙස් සහ සම චලනය වන අතර නියපොතු කණිනුයි. දෛනික කටයුතුවලදී දෛනික කටයුතුවලදී චිකිත්සක හා වෛද්යවරුන් හමුවීමට ද නියමිතය. නමුත් එළවළු වල සියළුම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහිතව ආහාර මත පදනම් වූ ආහාරයක් මාසයකට වඩා තබා ගත යුතු අතර, ශරීරයට ප්රමාණවත් මේද සහ ප්රෝටීන නොලැබේ.
එළවළු ආහාර සඳහා සරලම වට්ටෝරුව වන්නේ ඔබ අමු හෝ ස්ටූව්වල විවිධ එළවළු (අර්තාපල් හැර) 1.5 කිලෝ ග්රෑම් ආහාරයට ගත යුතු බවයි. ඔබ බඩගින්න සිටින විට ඔවුන් එහි සිටිති. එළවළු ආහාරය බොහෝ දුරට කෑම කන අය විසින් ගෙදරට පැමිණ ඇත. ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබ සමඟ සෝදා හා එළවළු එළවළු ගෙන යාමට අවශ්ය නම්, හෝ ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක් හෝ වෙළඳපොළකට ගොස් ඕනෑම මොහොතක ඒවා මිලදී ගත හැකිය. ඔබ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය නොලැබීමට හේතුවක් නොමැති නිසා හානියක් සිදු නොවේ!
එළවළු පදනම මත ගන්නා ලද ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ: මෙය පළතුරු සහ එළවළු ආහාර, ප්රෝටීන් සහ එළවළු සහ එළවළු සුප් පදනම් කරගත් ආහාරයකි. ඒ නිසා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට "ඔහුගේ" එළවළු ආහාරය තෝරා ගත හැකිය.
පලතුරු සහ එළවළු ආහාර
- පළමුවෙනි දවසේදී, ඔබ සුදු පාට සහ ඇපල් ආහාරයට ගන්නා සලාද අනුභව කොට සීනි නොමැතිව සීනි එකතු කර පානය කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ එළවළු සුප් කන්න (අර්තාපල් නොමැතිව මතක තබා) හා පලතුරු තේ සමඟ පානය කරන්න. මධ්යම රාත්රී ආහාරයක් සඳහා ඔබ, ඇඹුල් ක්රීම් තේ හැන්දක සමග කුළුබඩු සහිත, ගාන ලද කැරට් කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරය සඳහා - තක්කාලි, වම්බටු සහ කැරට් පිරවූ බුලර් ගම්මිරිස්.
- දෙවෙනි දින උදෑසන ආහාරය, එළවළු තෙල් සමග සැරසූ ග්රීක සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ඔලිව්, බෙල් පෙපර්ස්, චීස්), පළතුරු සමග මේද නිදහස් මිහිරි යෝගට් වලින් සමන්විත වේ. මැද භාගයේ උදය සඳහා එක් විශාල ඇපල් පුළුස්සා මී පැණි spoonful එය වත්. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ ගෝවා සිට පලතුරු කන්න සහ පලතුරු යුෂ පානය කළ හැකිය.
- තුන්වන දින උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත ළූණු, parsley සහ dill සමග ඔබ තරුණ රතු කම සලාදයක් අනුභව කරනවා. දිවා ආහාරය සඳහා හතු සහ ගෝවා සමග තක්කාලි සහ මැද භාගයේ උදේ ආහාරය සඳහා බටර් වට්ටක්කා. එළවළු එළවළු ඉස්ටුවක් හා පලතුරු කොම්පෝට් එකක් සමන්විත වේ.
- එළවළු ආහාරයේ හතරවෙනි දින මෙනුව: උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය - පළතුරු සලාද (කෙසෙල් හැර), දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු සුප්. මැද භාගය උදෑසන ආහාරය සඳහා තම්බා බුරියාක්, සෙවණ සහ වියළි ඇටවල මස් සලාද පිළියෙල කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් 250 ක් පානය කළ හැකි අතර ගාන ලද චීස් සමග ඉසින එළවළු සලාදයක් අනුභව කරන්න.
- පස්වන දින උදේ ආහාරය සඳහා ඇපල් හා බීම යෝගට් සමග කැරට් සලාද අනුභව කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු ස්ටූ සහ වියළි පලතුරු කොම්පෝට්ස්. කෑමක් විවිධ බෙරි වීදුරුවක් සහ රාත්රී ආහාරයක් වේ. එළවළු සුප් හොද්ද සහ නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ.
- හයවෙනි දවසේ උදේ ඔබ එළවළු තෙල් සහිත තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද ආහාරයට ගනී. දිවා ආහාර සඳහා - එළවළු කොම්පෝට් සමග එළවළු සුප්. දහවල් උදේ ආහාරය එක් ඇපල් එකක් සහ රාත්රී ආහාරයට එළවළු සහ ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- එළවළු ආහාර මෙනුවෙහි අවසන් දිනයේ මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: උදෑසන ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාද සහ එළවළු සුප් හොද්ද. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ උදේ ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයට ගත හැක. හත්වන දින රාත්රී ආහාරය, කැරට් යුෂ සමග බොනු කරන ලද zucchini, වම්බටු සහ තක්කාලි වලින් සමන්විත වේ.
එළවළු සුප් මත පදනම්ව ඩයට්
එළවළු සුප් උපකාරයෙන් ආහාර වේලක් වනු ඇත - දින 7 ක් අතිරික්ත බර අඩු කි. හා සුප් මේ ප්රාතිහාර්යය සඳහා වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය: පළමුව, ඔබ ලොකු ලූනු ප්රධානීන් හා එළවළු තෙල් දී ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට මිශ්ර කර ගසා, එය 1 ෆොස්ට් එකතු කරන්න. ව්යංජන, 1 ෆොස්ෆේට්. දුරු, 2 සුදුළූනු තලනු ලද කරාබුනැටි. ඔබ අඩු තාප මත දමා මෙම මිශ්රණය, සහ ඒ අතර ගෝවා 0.5 කිලෝ ග්රෑම් සහ තක්කාලි 0.3 කිලෝ ග්රෑම් කපා. ඔබ ඒවා ඉස්ටුවක් ද තබා ඇත. මිනිත්තු 5 කින් පසු, ඔවුන් වට්ටක්කා 0.3 කිලෝ ග්රෑම් එක් කරන්න සහ එළවළු සමග වත් (1.5 ලීටර්) එකතු කරන්න. ආහාර පිසීමේ අවසානයේ දී ලෝරල් කොළ, රතු උණුසුම් ගම්මිරිස්, parsley, කොත්තමල්ලි සහ 2 එළවළු ෙහොදි කැට එකතු කරන්න.
මුළු සුප් කන්න අවශ්ය දවසේදී කොටස් කිහිපයක් බෙදා වෙන් කර ගන්න. සීනි නොමැතිව ජලය සහ හරිත තේ බොන්න බොන්න උත්සාහ කරන්න. ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා, මෙම එළවළු ආහාර අවශ්ය වන්නේ ඔබට අවශ්යය!
ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර
ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට එය ඇලුම් කළ හැකි අතර මාසයකට 3-4 කි. මෙම එළවළු ආහාරයේ මෙනුව මෙවැන්නක් පෙනේ: මස් හෝ සොසේජස් ග්රෑම් 200 ක් (ඔබට අවශ්ය නම්, ගෘහ චීස් හෝ මාළු ආදේශ කළ හැකිය), 100 ග්රෑම් අඩු මේද චීස්, එක් බිත්තරයක් සහ එළවළු අසීමිත සංඛ්යාවක් (අර්තාපල් හැර).
ඔබ දකින පරිදි දිනකට එළවළු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ දිලිසෙන රූපයක් සඳහා අරගලයේ ජයග්රාහකයෙකි.