ගෝවා මස් ඉතා වටිනා නිපැයුමක් නිසා ගෝවා ආහාර ඉතා ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ. එය අක්මාව හා වකුගඩු රෝග වලට ප්රයෝජනවත් වන පිළිකාමය පිළිකා සෑදීමෙන්, දිරවීමට වැඩි දියුණු වේ. එය බර අඩු කිරීම සඳහා සියලු ගෝවා ආහාර අනුස්ථාපනය ලබා ගැනීමට නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ එළවළු ඩයට් ඉතා දුෂ්කර එකක්.
එහෙත් කාලය ඉස්සරහට නොතබන්න. එවන් ආහාරයක් අපහසුතාවට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, ආහාර සඳහා විකල්ප දෙකක් අපි ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
ගෝවා ආහාරය: විකල්ප 1
මම ගෝවා මත බර අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද? ඔබ දන්නා පරිදි ගෝවා ඉතාම තෘප්තිමත් භාණ්ඩයක් වන අතර, එය විවිධාකාර ආහාර වර්ග විස්මයජනක වේ. ඔබට පිසීමට නොහැක: සලාද, රළු, සුප්, ගෝවා රෝල් සහ තවත් බොහෝ දේ. වාසනාවකට බර නැති අය සඳහා කැලරි ප්රායෝගිකව නොලැබේ. එහෙත් කොපමණ හොඳද? මීට අමතරව, ගෝවා පිරිසිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය ඛනිජ ද්රව්ය, විටමින් සහ කෙඳි සඳහා අවශ්ය බොහෝ ගෝවා අඩංගු වේ. ඔබ ගෝවාගෙන් වෙහෙසට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ විවිධ වර්ග භාවිතා කළ හැකිය, එය සුදු, බ්රසල්ස්, kohlrabi, පීකිං හෝ වර්ණය භාවිතා කළ හැකිය.
බර අඩු වීම සඳහා මෙනු ගෝවා ආහාර:
උදෑසන ආහාරය
සීනි නැතිනම් හරිත තේ නොමැති කෝපි.
දිවා ආහාරය
ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැන්දක සමග කෙසෙල් සමග කබාපු සලාද.
ඔබ ආහාර පිසින ලද මස් ග්රෑම් 200 කට වඩා ආහාරයට ගත හැකිය.
රාත්රී ආහාරය
නැවුම් හෝ ගෝවා වෙතින් සලාද.
ඇඳට පෙර, අඩු මේද කෙෆර් වීදුරුවක් පානය කරන්න.
ආහාර අතරතුර, ඔබ සීනි නොමැති සීනි හෝ කෝපි අසීමිත ප්රමාණයක් බොන්න පුළුවන්. නමුත් ලුණු පරිභෝජනය තහනම් කිරීම ශරීරයේ ජලය ප්රමාද කරයි. නමුත් පළතුරු (මිදි හා කෙසෙල් හැර) සහ දිනකට කිකිළියන් බිත්තර වලින් අඩකට ඉඩ ලැබේ.
ඔබ හදිසියේම ඔබගේ ආහාර රුචිය වැඩිවේ නම්, අමු ගෝවා කොළ කන්න. එය ඔබේ බඩ පිරී ඇත, සහ ඔබ ටිකක් බඩගින්නේ නැහැ. දින 7-10 දිනකට ඩයස් අනුගමනය කළ හැකිය. ගෝවා ආහාරයේ ප්රතිඵල ඔබ බලා සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ මෙනුවට දැඩි ලෙස අනුකූල නම්, ඔබ ඔබේ මූලික බර අනුව, ඔබ කිලෝ 10 ක් දක්වා අහිමි කළ හැකි සියලු කාලය සඳහා.
බර අඩු කිරීම සඳහා ගෝවා ආහාර: දෙවන විකල්පයක්
මෙම විකල්පය ප්රථමයෙන් වඩා ජනප්රියයි. ආහාරයේ ප්රධානතම ආහාරය බොන් සුප් , ඕනෑම දිනක මුළු දවසම පරිභෝජනය කළ යුතුය. බඩගින්නක් දැනුණු වහාම සුප් එකක් විය.
බොන් සුප් සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- තක්කාලි - 6 පෑම්;
- ඕනෑම ගෝවා) - 1 කොක්;
- මිහිරි ගම්මිරිස් - 2 පෑම්;
- ලූණු - 6 පෑම්;
- සැල්දිරි - 1 කඳේ;
- parsley පොකුරක්.
සකස් කිරීම
අහඹු එළවළු (බාර්, කෙන්ඩල්ස්, පිදුරු) කපා, සහ එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වන පරිදි වතුර වත් කරන්න. සුප් පසු උණට පස්සේ එළවළු පිසින තෙක් තාපය අඩු කරමු. අවශ්ය නම්, ඔබ ලුණු නැතිව, ඕනෑම කුළු බඩු එකතු කළ හැකිය.
මෙම මැජික් සුප් වල පදනම parsley හා සැල්දිරි වේ, ඒවා තැබිය යුතුය! නමුත් සැල්දිරිවල සිටි බොහෝදෙනෙක් එය අනුභව කළ නොහැකියි. එමනිසා, ඔබ සුප් පිසීමට පෙර කිසි විටෙක එය අනුභව නොකළේ නම්, උත්සාහ කරන්න, එසේ නැතහොත් නැත. ඊට පස්සේ, සතියක් සඳහා ඔබට එය අනුභව කළ හැකිදැයි තීරණය කිරීම සඳහා සුප් භාගයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු.
දින 7 සඳහා මෙනුපත
පළමුවන දින
- සුප්
- කෙසෙල්, කොමඩු හා කොමඩු හැර පලතුරු.
දෙවන දිනය
- සුප්
- සියලු එළවළු ඕනෑම එළවළුවක් කොළ.
දිවා ආහාරය සඳහා ඔලීව තෙල් සහිත 1 අර්තාපල් අර්තාපල් ඉඩ දෙනු ලැබේ.
දින 3
- සුප්
- අර්තාපල් හැර එළවළු;
- කෙසෙල් වර්ග හැර පලතුරු
4 වන දින
- සුප්
- කෙසෙල්
- අඩු මේදය කිරි.
5 වන දින
සුප්- තැම්බූ හෝ බේක් කළ මස් 500 ග්රෑම්;
- ටින් හෝ නැවුම් තක්කාලි - 6 කෑලි.
6 වන දින
- මස්;
- හරිත එළවලු
7 වැනි දින
සුප්- දුඹුරු බත්;
- එළවළු;
- පළතුරු සලාද.
ඔබ මේ ආහාරයට නොපවතින බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑම සඳහා බොන් සුප් කන්න, ඕනෑම අවස්ථාවක එය හොඳ වනු ඇත. මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ නොකරන්න.