අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් වලින් පැසවන එළවළුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ. එය කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන බැවින්, එය පෝෂණය, මයිකේලියම් හා විටමින් බොහෝ ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, බොහෝ මිනිසුන් අම්බෙලිෆර් කැෙරෝඩ් වැනි, සහ මෙම මිනිසුන් මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් අම්බෙලිෆර් මත dieting කිරීම පහසු වනු ඇත.
අම්බෙලිෆර් මත පදනම් ආහාරයේ මූලික නීති
අතිශයින්ම ඵලදායි අම්බෙලිෆර් ආහාරයක් යනු ඒකාකාරී ආහාරයක් බව හඳුනා ගැනීම අත්යාවශ්යය. ඒ නිසා මෙය පවත්වාගෙන යාම පහසු නොවේ. මෙම ආමන්ත්රණය තිබියදීත්, ඇය "බෙහෙවින්" බර අහෝසි ප්රතිඵල විශිෂ්ට බැවින් - ඇය බොහෝ උනන්දුවක් දක්වන සමාලෝචන තිබේ, - ඔබ දවස් හතක් තුළ කිලෝ 7 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
අම්බෙඩස් මත ඵලදායී ආහාර පිළිබඳ මූලික නීති:
- කැඳ, පිසින ලද නොවෙයි, නමුත් අමුද්රව්යයේ දී භාවිතා නොවේ.
- මම කන්නෙ අල්කට්, ලුණු හා සීනි නැතිව, නමුත් අසීමිත ප්රමාණවලින් කන්න.
- ඇඳට පෙර පැය හතරක් ඔබට අවශ්ය ආහාර වේල අවසන් කිරීමට;
- ගෑස්, කෝපි සහ තේ තොරව වතුරෙන් බොන්න.
- ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැක්කේ මාස දෙකකට වරක් පමණක් නොවේ.
ඔබ අම්බෙලිෆර් ආහාරය ඔබට ගැලපෙනවාද කියාත්, අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමට ගන්නා ආකාරය තීරණය කිරීමටත් ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ මෙම පද්ධතියෙන් පිටවන ආකාරය ගැන දැනුම අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාර කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම සඳහා "අම්බෙලිෆර්ට්" අලාභය අවසන් වන සතියකට පසු සතියක් අවශ්ය වන අතර, පළමු දින තුනේ දිනකට කැලරි 1200 කට වඩා වැඩි නොවේ. එවිට කැලරි ප්රමාණය ක්රමානුකූලව ඉහළ යා හැක.
ඉරිඟු ආහාර වර්ග
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නීතිවලට අනුකූලව, එක් අම්බෙලිෆර් කැහේ පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිය. එහෙත්, ඔබට මෙනුව වෙනස් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆීර්, එළවළු හෝ වියළි පලතුරු සමඟ.
එවැනි ක්රමයක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් ආහාර වේ. අම්බෙලිෆර් කැෙරෝඩ් වලට අමතරව, දිනකට ඉවත් කරන ලද යෝගට් ලීටරයක් පානය කිරීමට අවසර ලැබේ. මෙම බීම අශෝභන ආහාරයකින් සංසන්දනාත්මකව විවිධාකාර විවිධත්වයක් ගෙන එයි, ශරීරය පවිත්ර කර ඵලදායි අයුරින් බිඳ දමයි.
මිහිරි ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉවසන්න අතිශයින් අමාරු අය, ඔබ වියළි පළතුරු සහ අම්බෙලිෆර්ට් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. මෙම වර්ගයේ බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට වඩාත් මෘදු වන අතර, එය ඔබට මොළය හා ශරීරය ග්ලූකෝස් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ආහාරයේ සාරය වන්නේ ධාන්ය වලට අමතරව, එක් එක් ආහාර වේලක් සමග වියළි පලතුරු කීපයක් කන්න. වියළි පලතුරු, වියළි මිදි, වියළි මිදි, කල් තබා ගැනීමට ඔබට වියළි පලතුරු කන්න පුළුවන්. සුළු අඩුවීමක් - බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ටිකක් මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් වධ හිංසා සහ කුසගින්න එතරම් ශක්තිමත් නොවන අතර, වියළි පලතුරු "කුසගින්නේ" දිළින්දන් දීප්තිමත් කරයි.
යකඩ බලශක්තියෙන් වෙනස් නොවන අය සඳහා, සමහරක් "ඉඟි" කළ හැක. නිදසුනක් ලෙස: පළතුරු හෝ කෙසෙල් හැර, පළතුරු එකකට හෝ දෙකක ආහාරයට දිනකට කෑමට අවසර ලැබේ. සෝනි ලෝබෙරුවන්ට සෝයා සෝස් හැන්දක් සමඟ අම්බෙලිෆර්ට් මිශ්ර කළ හැක. කිරිපිටි භාජකයන්ට ශීත ඍජු මට්ටම් සහිතව ගෘහ චීස් භාගයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆය එකතු කළ හැකිය, ඔබට යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න හෝ
අම්බෙලිෆර්ට් සහ එළවළු මත ආහාර වේලක් - ආහාරයේ තවත් ඉතිරිව ඇති අනුවාදය. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී, කොළ පැහැති කොළ සලාද කොළ කන්න භාගයේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සමග එළවළු සලාද සමග අම්බෙලිෆර්ඩ් වර්ගයා බැහැර කිරීම යෝග්යය. එළවළු (ලූණු, බීට්, කැරට්) අම්බෙලිෆර් සමඟ භාජනයකට භාජනය කර ඇත. මෙම හෝ වෙනත් එළවළු තෙල් තේ හැන්දක සමග ෆ්රයිඩ් හා ෆ්රයිඩ් සමග මිශ්ර කළ හැකිය.
අම්බෙලිෆර් සමඟ පොඟවා ගැනීම මාස කීපයකට වරක් අයදුම් කිරීමට සාධාරණ වේ. බර සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන විට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කරන අයුරින් ශරීරයට නිරෝගී පෝෂණය නොකරන ලෙස නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම හා ප්රතිඵලය නඩත්තු කිරීම යෝග්ය වේ.