ප්රෝටීන් දිනය යනු මස්, මාළු හෝ කිරි නිෂ්පාදන මත බඩු පැටවීමකි. තරබාරු අය විසින් එවැනි දවස් සම්පූර්ණයෙන්ම වටහාගෙන ඇති අතර, ඔවුන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කරති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් ජනප්රිය බඩු ප්රෝටීන දින, ඇත්ත වශයෙන් මස් සහ ගෘහ චීස් වේ. දිනකට වැඩි රාත්තල් අතිරේක පවුම් ඉවතට ගැනීම සඳහා, අඩු මේද මස් ග්රෑම් 350 ක් උනු සහ කොටස් හතරකට බෙදිය හැකි අතර, එක් එක් පිරිසිදු කොළ එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. ගෘහ චීස් දිනයක, අඩු තරබාරු ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර දිනකට තුන් වරක් මිශ්ර කර නැති තේ තේ පානය පානය කළ යුතුය.
ප්රෝටින් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව
ප්රෝටීන් වලට සම්බන්ධ ආහාර මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට අපට උපකාර කරනු ඇත. එහෙයින් ග්රෑම් 100 ක් පමණ චිකන් ග්රෑම් 18.7 ක් අඩංගු වේ. තුර්කියේ ෆිලේට් ග්රෑම් 25.4 ග්රෑම්, හරකුන් ෆිලේට් තුල ප්රෝටීන් ග්රෑම් 28 ක්, තලපයේ - ග්රෑම් 17.5, සැමන් ටොන් - 20.9 ග්රෑම්, ටින් ටූනා - ටින්බී 23.5 ග්රෑම්, ටින් කළ බෝංචි - 6,7 ග්රෑම්, බිත්තර - 17 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් දී - ග්රෑම් 100 ග්රෑම් 16,5 ක්, ඉස්සන් - 23,8 උ.
ප්රෝටීන වල ඇති ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් බඩු එදිනෙදා මාළු මාළු බව අවධාරණය කරන්න. එළවළු තෙල් මෙන් ම මත්ස්යයින් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
ප්රෝටීන් දින: මෙනුව
භාණ්ඩ ප්රවාහනය කරන ප්රෝටීන් දිනය තුළ ආහාර තෝරාගැනීම තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ. අපි ඔබ සඳහා ආසන්න මෙනුවක් සූදානම් කර ඇත:
- උදෑසන : කෙෆීර් සහ පළතුරු වීදුරුවක් (මිශ්ර නොකිරීමට වඩා හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස බෙරි වීදුරුවක්, කෙසෙල්, කිවිස් හෝ ඇපල් යන දෙකෙන් එකක්) කන්න.
- දිවා ආහාරය : ඔබට ප්රෝටීන මිශ්ර කරන්න බැහැ, උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තර සහ මස්, එක් දෙයක් තෝරන්න. හොඳයි, අඩු මේද තම්බා කුකුල් මස්, ටූල්, තුර්කිය, මුහුදු ආහාර, මාළු, ගෘහ චීස් හෝ ටෝෆු ගන්න. ගාන කපන ලද, ඔබ හරිත එළවලු හෝ නැවුම් සලාද අනුභව කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන ආහාර (හෝ ගෘහ චීස්, මාළු හෝ මස්) ලබා ගත යුතුය. එහෙත් සන්ධ්යාවේ දිවා භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳිය යුතුය.
ප්රෝටීන් ගලවන දවස් ප්රජනක ක්රියාවලිය සක්රීය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් ලෙස මාංශ තෝරා ගත්තා නම්, ශරීරයට ප්රමාණවත් ප්රෝටීන සහ යකඩ ලැබෙනු ඇත. චීස් හා මදුරුවා නිරාහාරයේ දින කැල්සියම් වලින් ශරීරය සපයයි. කෙෆීර් ආසාත්මිකතා දැක්වීමේ බරපතලකම අඩු කර ආහාර ජීර්ණය ක්රියාත්මක කරයි. එහෙත්, සියළුම පුරුදු, ප්රෝටීන්-නිදහස් දින, සහ තවත් මස්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හා අක්මාව හා වකුගඩු රෝග සමග ගැටළු සඳහා contraindicated ඇත.