අතීතයේ සිටම ආහාර අනුභව කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහාත් ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාත් නිශ්චිතවම නිශ්චිත නිෂ්පාදන භාවිතා කරති. බර අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ අවස්ථාවන් අතර සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් නැති හරිත ආහාර වේ. ප්රතිවිරුද්ධව, එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි, සහ ඕනෑම මොනෝ-ආහාර මාරු කිරීම පහසු ය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත කර්මාන්තයේ ප්රතිලාභ
දශක කිහිපයකට පෙර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිතයන් යොදා ගැනීම සඳහා ඇමෙරිකානු විශේෂඥයන් ඉදිරිපත් විය. මෙම ආහාරය ඉතා ජනප්රිය වී ඇත, එය අහම්බෙන් නොවේ. එහි ඇති වාසි:
- හරිත එළවළු සහ පළතුරු කොටසක් වන හරිතෆිල්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි, දියවැඩියාව වැලැක්වීම, ඔක්සිජන් සමඟ සෛල පොහොසත්, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
- කහ හෝ රතු භාණ්ඩ මෙන් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හා හරිතයන් සඳහා හරිතයන් හොඳ ය.
- එවැනි ආහාර නිසි කැලරි වටිනාකමක් ඇත - ආහාර දිරවීමේදී ශරීරය ලැබීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා හරිත ආහාර
විස්තර කරන ලද ආහාරයේ අර්ථය වන්නේ සමහරක් වර්ණවලට පමණක් ආහාර අනුභව කිරීම පමණක් සීමා නොවී ඇති බවය. මේවා වැනි අමුද්රව්ය:
- එළවළු: බ්රොකොලි හා බ්රසල්ස් පැළෑටි, zucchini, ලීක්ස්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, මුන්දල, හරිත ගම්මිරිස් (රසවත් හා පැණිරස), නිවිති, parsley, dill, arugula, basil.
- පළතුරු සහ බෙරි: ඇපල්, gooseberries, මිදි, කිවයි.
- හරිත හා මින්ට් තේ.
- මස් හා ධාන්ය වර්ග - පරිප්පු, ඇට, බෝංචි, සහල්.
- ආහාරයක් සහිත හරිතයන් සීමා කිරීමෙන් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකිය.
හරිත ආහාරය හෙලන ස්පරෝව්
එලේනා ස්ට්රෝවෝ ඇතුළු බොහෝ කීර්තිමත් පුද්ගලයන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත ආහාරයක් ලබා දුන් අතර ඉහත සඳහන් කළ මස්වලට අමතරව ඌරු මස් ඌරු හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, කෙෆීර්). නිළියක නිතරම පාහේ අහිමි වන බර හා බර ඉවත් කිරීම සඳහා හරිතයන් තෝරා ගනී. එලේනා ස්ට්රෝවෝ කුඩා කොටස් දිනකට 5-6 වාරයක් ආහාරයට ගනී. සතියකට කිලෝග්රෑම් කිහිපයකට වැටෙයි. නිළියක් සඳහා ඇති එකම කොන්දේසිය වන්නේ ශරීරය මත එවැනි තාවකාලික මානසික ආතතියක් ඇතිවීමට පෙර වෛද්යවරයකු හමුවීමයි.
කෙසෙල්-හරිත ආහාර
සෞඛ්යයට අහිතකර වන, සාධාරණ හා විකාර සහගත ආහාර වේලක් වේ. කෑමට අවසර ලබා දෙන ලැයිස්තුවක් විශාල බැවින් එය ශරීරයට ආතතිය නොවන නිසා හරිතයන් මත ආහාර වේලක් හොඳය. කෙසේ වෙතත් දිනපතාම නොබිඳිය නොහැකි එලවළු එළවළු සහ පලතුරු ඇති අය සඳහා ආහාරය සඳහා කෙසෙල් එකතු කිරීමක් යෝජනා කළ හැකිය. මෙම පළතුරු ශරීරය, කැලරි, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු වේ, නමුත් මේදය අඩංගු නොවේ.
පහත සඳහන් මෙනුව ඔබට යෝජනා කළ හැකිය:
- කෙසෙල්, සැල්දිරි සහ නිවිතිවලින් සැහැල්ලු;
- ඕනෑම ප්රමාණයක කෙසෙල් සහ ඇපල්;
- කෙසෙල් කූඩා සුප්, වට්ටක්කා, නිවිති, සැල්දිරි සහ පැළෑටි;
- කෙසෙල් සහ ස්ටූස් එළවළු: බ්රොකෝලි, බ්රසල්ස් පැළ.
කොළ පාට මත ඩයට්
මෝස්තරවලින් යුත් හරිත ආහාරයක් ලෙස අලංකාර වේ. එළවළු සහ පළතුරු යුෂ - පඳුරු අර්තාපල්. හරිත කොක්ටේල් මත ආහාර ගැනීම පහත දැක්වෙන වාසි ඇත.
- ආහාර ජීරණයට වැඩි දියුණු කරයි;
- ආමාශය දිශාගත නොකරයි;
- භාගික පෝෂණ පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ;
- ප්රතිශක්තියට හිතකර බලපෑමක්, ශරීරයේ පොදු ස්වරය වැඩි කරයි;
- හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීම, සම සහ හිස වැඩි කිරීම, කුරුලෑ ඉවත් කරයි.
මීට අමතරව, බර අඩු කිරීම සඳහා හරිත කොක්ටේල් භාවිතා කිරීම, ඔබට සති කීපයකින් 5-7 ග්රෑම් දක්වා අහිමි විය හැක. හරිත ආහාර අනුභව කිරීම, ඔබ බර පමණක් අඩු කළ හැකි, නමුත් සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු. මෙම ආහාර වර්ග පහසුවෙන් ආහාර මාරු කළ හැක. මන්දයත් ඔවුන් විවිධ ආහාර අඩංගු වන අතර සිරුරේ ආතතියද නොවේ.
හරිත මිමි කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- ඇඹුල් කිරි බොන්න - 200 ග්රෑම්;
- අඩක් පිපිඤ්ඤා;
- හරිතයන් (ඩිල්, parsley, නිවිති) රස.
සකස් කිරීම
- සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ තැන්පත් කළ යුතුය.
- ඔබට එය කැමැත්තෙන් ගත හැකිය, නමුත් හොඳම විකල්පය වන්නේ රාත්රි ආහාරය සමග කොක්ටේල් වෙනුවට.
කිවි පලතුරු සමග ෆැසිල දැවෙන කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- කිවි යුගලයක්;
- දෙහි ගෙඩි;
- රස කිරීමට පිෂ්ඨම
- මින්ට් අතු කිහිපයක්;
- මීපැණි තේ හැන්දක;
- වතුර වීදුරුවක්.
සකස් කිරීම
- සියලු අමුද්රව්ය සෝදා හා සිහින් ව කැඩුණු.
- බ්ලොන්ඩර් බඳුනක ඇති බඳුනක් හා තදින් පහර ගසන්න.
- ද්රව්යය ඝන බවට පත් වන පරිදි වතුර සමග වන්ධ්යා කරයි.
පැඟිරි පළතුරු සමග නිවිති කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- නිවිති විශාල පොකුරක්;
- අර්ධ තැඹිලි;
- පැමිනෙන කාර් හතරකින්.
සකස් කිරීම
- Citrus සෝදා සහ පීල්.
- සියලුම අමුද්රව්ය සිහින් ව කැඩුණු.
- බ්ලොන්ඩර් වල තැන්පත් කර හොඳින් ජය ගනි.
- කොක්ටේල් ඝනකම වැඩියි නම් ඔබට තවත් පළතුරු පල්ප් එකතු කළ හැකිය.