ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා ආහාර ගැනීම යනු ළමා තරබාරුකම සඳහා ලබා දෙන බලකමය පියවරකි. එවැනි ආහාර පද්ධතිය වැඩිහිටියන් සඳහා පිරිනමනු ලබන වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. එහි ප්රධාන ලක්ෂණය - දරුවා ආහාර ප්රමාණයෙන් සීමා නොකළ යුතු ය. ඔහු විවිධාකාර අනුභව කළ යුතු ය. එය නිවැරදි ය. ඕනෑම දෘඩ සීමාවන් දැඩි ලෙස තහනම් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු 10 ක දරුවන්ට සහ විශේෂයෙන් ගැහැනු ළමයින් සඳහා ආහාරයක් ආහාරයට ගත හැකි වන පරිදි තරුණ ජීවියෙකු ජීවිතයට හා වර්ධනය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගත යුතුය. දිනපතා ආහාර ගත යුතු අවම වශයෙන් ආහාර 5 ක් ලෙස බෙදා ගත යුතුය.
10-හැවිරිදි දැරියකට ආසන්න මෙනුවක් මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන - සීනි නැති කැඩ්බ්රයිට්, අඩු මේද වාෂ්ප ඔම්ලට්, පැණිරස තේ;
- දහවල් තේ - පලතුරු හෝ යෝගට්;
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු හෝ මාළු සුප් හොද්ද මත සැහැල්ලු සුප්, එළවළු වානේ සහිත මස්, compote;
- මස් කුකීස්, චීස් හෝ ගෘහ චීස් සහිත සැන්ඩ්විච්;
- සවස - එළවළු දැවිය හැකි, බේක් සේර්නික්, ශක්තිමත් තේ නොවන.
අවුරුදු 12 ක් වයසැති ගැහැණු ළමයෙක් සඳහා ඩයට්
මෙම යුගයේදී, ගැහැණු ළමයින් ප්රෝටීන් ආහාරයට අවශ්ය බොහෝ විට ක්රියාකාරීව වර්ධනය වෙමින් සිටිති. අවධාරණය කළ යුතු වුවත්, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. එය රසකැවිලි, සෝඩා සහ ක්ෂණික ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. දිවා කාලයේදී ඔබ මෙනු ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, තම්බා බිත්තර, තම්බා රහිත මස් සහ අඩු මේද මාළු ඇතුළත් කළ යුතුය.
අවුරුදු 14 ක් වයසැති ගැහැණු ළමයෙක් සඳහා ඩයට්
යොවුන් වියේ දී, ගැහැනු ළමයින්ගේ ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් ආරම්භ වන අතර, අලංකාර රූපය සඳහා පවා නිරාහාරව සිටියි. මීට අමතරව, හෝර්මෝන පිපිරුම් හේතුවෙන් සමේ ගැටලු ඇති විය හැක. එබැවින් දෛනික මෙනුව ඉතා ප්රවේශමෙන් ගොඩනගා ගත යුතුය. ආහාර ජීර්ණ අවයව අවුස්සන සියලුම ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලබන අතර, රසවත්, මේදය, අතිශයින්ම ලුණු සහ පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය සීමා විය යුතුය.