දියවැඩියාවට අනුව, දිගුකාලීන ආහාර වේල ශරීරය සඳහා වඩාත්ම ආරක්ෂිතයි. මෙම පෝෂණ ක්රමය සමඟ ආහාර කිලෝග්රෑම් සෙමින් අතුරුදන් වනු ඇත. නමුත් නැවත ඔවුන් ආපසු නොපැමිණෙන බව පෙනේ. මෙම නඩුවේ බර අඩු වීම අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම නොව, මේදය බෙදීම නිසා නොවේ.
දිගුකාලීන ආහාර වේලක් මාස 2 ක් සඳහා ආහාර වේ. පෝෂණය පිළිබඳ මෙම ක්රමයේ වාසිය වන්නේ සෞඛ්යයට හානි නොවී කිලෝග්රෑම් එකක්ම නැති වී යාමයි: නිය ආදී හිසකෙස් සෞඛ්ය සම්පන්නව පවතිනවා. මීට අමතරව, මේ කාලය තුළ පැණිරස කෑමෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීම හා ජීවත් නොවීම ප්රබල පුරුද්දකි.
මාස දෙකක බර අඩු වීම කිලෝ 20 ක් පමණ විය හැක. නිශ්චිත සංඛ්යා අතිරික්ත බර ප්රමාණය, නිර්දේශයන්ගේ නිවැරදි බව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතී.
මාස 2 සඳහා මෙනු ආහාර
ආහාර හි දීර්ඝ ආහාර වේලක් පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- ආහාර බෙදා වෙන් කළ යුතුය: කුඩා කොටස් වල දිනකට 5-6 පමණ දිනකට බෙදිය යුතුය.
- එය පිරිසිදු ජලය ගොඩක් බොන්න. මිශ්ර යුෂ සහ පාන වර්ග, ශක්තිමත් තේ, මත්පැන් පානය වැනි ද්රවයන් ලෙස තහනම් වේ.
- පැය 6 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ කිරි ආහාර, චීස්, ගෘහ චීස් හා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, ස්වාභාවික යෝගට් සහ කෙෆර් වැනි ආහාර වර්ග පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.
- පැය 12 සිට 15 දක්වා කාලය තුළ හාවා ආහාරයට ගත යුත්තේ හාවා, තුර්කිය හා චිකන්. මස්, උඳුන තුල පුළුස්සා, යුවලක් පිසීමට, උයන්න. ඒ සමඟම, මස් හරිතයන් හා කුඩා ළූණු හෝ කැරට් එකතු කිරීමට ඔබට පුළුවන්.
- පැය 15 සිට 18 දක්වා මාළු කන්න පුළුවන්. තක්කාලි, තැම්බූ, කේක්, සමහර විට ලුණු සහිත සැමන් සහ තලපන්න ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- පැය 18 න් පසු ඔබට අමු එළවළු හෝ පළතුරු කන්න පුළුවන්. එළවළු සලාද ඔලිව් තෙල් පිරවිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මාස 2 ක් සඳහා ආහාර වේලක් බෙහෙවින් ඵලදායී වන නමුත්, එම කාලය ඉක්මවා යාම සඳහා, ඔබ බර සහ බර අඩු කිරීමට දැඩි ආශාවක් අවශ්ය වනු ඇත.