චීස් ඩයට්

චීස් ඩයට් - මෙම කිරි පානයෙන් සියලුම පංකා සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා චීස් එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරන්නේ නම්, මේදය වැඩි ප්රමාණයක් ඇති නිසා චීස් ආහාරය අනෙක් අතට මෙම නිෂ්පාදිතය හොඳින් ගැලපෙන ආහාරයක් බවට පත් වන අතර, ද්රව්යවල අසමතුලිතතාවයක් ඇති නොකරයි.

කුමන චීස් ආහාරයට සුදුසු ද?

සැලකිල්ලට ගත යුතු ප්රධාන කරුණ වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනයේ ඉහල කැලරි අන්තර්ගතයයි. සාමාන්යයෙන් චීස් විවිධාකාර විවිධ කැලරි අඩංගු වේ: සාමාන්ය අර්ධ සූරියකානු චීස් ප්රමාණය 360-400 කි., 270 - හා අඩු මේද සුදු පැහැති චීස් (උදාහරණයක් ලෙස, ඇටෙග්) - 240. ආහාර සඳහා, දෙවන විකල්පය වඩාත් සුදුසු ය. සන්සුන් ආත්මයක් සමග.

සාමාන්යයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථයකින් නොව චීස් සමඟ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න බොහෝ දෙනෙක් අසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනසක් නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබ අධික කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත සාමාන්ය චීස් අවශ්ය නම්, එවැනි විකල්ප ඉතා කලාතුරකින් තවමත් භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳය.

බර අඩු කිරීම සඳහා චීස් ආහාර

ඔබ විවිධ ආකාරවලින් චීස් මත බර අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස ආහාරයක් තුළදී චීස් සමග වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ සංකලනය කළ හැකි අතර, සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ එය පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය, අසාමාන්ය නොගැඹුරු දිනය සංවිධානය කිරීම.

ඕනෑම ආහාරයක ඇති චීස් ප්රමාණය ග්රෑම් වලින් දැක්වේ. කුස්සියේ කොරපොතු නොමැති නම්, එය මැනිය හැකි ආකාරය පිලිබඳව බොහෝ දෙනෙකු කෝපයට පත්ව ඇත. එය සරලයි! චීස් සමෝධානික කෑල්ලක් මිලදී ගැනීම සහ එහි බර නැරඹීම. උදාහරණයක් ලෙස, ග්රෑම් 180. අර්ධ කපා - ග්රෑම් 90 කෑලි දෙකක්. අර්ධ හා ඔවුන් කපා - 4 ග්රෑම් 45 පෙති. ඔබෙන් අඩක් සෑම දෙනා - ඔබ ඉදිරිපිට ග්රෑම් 22 කෑලි 22 ක්. කිසිම දුෂ්කරතාවයක්!

ඒ නිසා දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාරවල වඩාත් ජනප්රිය අනුවාදය සලකා බලන්න. ආහාරය සයිකල් දෙකකින් සමන්විත වනු ඇත: ඉදිරි පස් දින චක්රය ඉදිරි දින 5 තුල නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ඉතින්, චීස් මත ඇති ආහාර:

දින # 1

1. උදෑසන : කිරි වීදුරුවක් සහ චීස් ග්රෑම් 20 ක්.
2. 2 උදෑසන : චීස් 20 ග්රෑම්, 1-2 තක්කාලි, හරිතයන් (අසීමිත).
3. දිවා ආහාරය : චීස්, පිපිඤ්ඤ 20 ග්රෑම්.
4. රාත්රී ආහාරය : තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්.

දිනය # 2

1. උදය : චීස්, ග්රෑම් 30 ක්, අර්තාපල්.
2. 2 වන උදෑසන : පිපිඤ්ඤා සහ ලෙමන් යුෂ සමග ගෝවා (සලාද).
3. දිවා ආහාරය : කිරි වීදුරුවක්, චීස් ග්රෑම් 20 ක්.
4. රාත්රී ආහාර : 3-4 කැරට් (නැවුම් හෝ තැම්බූ), චීස් 20 ග්රෑම්.

දින # 3

1. උදෑසන : කුළු බඩු, ලුණු සහ සීනි එකතු නොකරන පීරි කැඳක කුඩා කොටසක්.
2. දෙවන උදෑසන : ඇස්පරගස් සාමාන්යයෙන් (ග්රෑම් 200 ක් පමණ), චීස් 20 ග්රෑම්.
3. දිවා ආහාරය : චීස් ග්රෑම් 20 ක්, පිපිඤ්ඤා යුගලක්.
4. කෑම : චීස් 15 ග්රෑම්, ටින් හෝ තම්බා බෝංචි 100 ග්රෑම්.

දිනය # 4

1. උදය : චීස් ග්රෑම් 20 ක්, කිරි වීදුරුවක්, එක් බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්.
2. දෙවන උදෑසන : තැම්බූ බ්රොකොලි වලින් කුඩා කොටසක්.
3. දිවා ආහාරය : හරිත සලාද කොළ, චීස් ග්රෑම් 20 ක්.
4. කෑම : තම්බා මස් 100 ග්රෑම්.

දිනය # 5

1. උදේ කෑම : යෝගට්, පිපිඤ්ඤා, චීස් ග්රෑම් 20 යි.
2. 2 උදෑසන ආහාරය : ස්ටූස් එළවළු කොටසක් (ගෝවා, වම්බටු හෝ zucchini), චීස් 20 ග්රෑම්.
3. දිවා ආහාරය : පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්, චීස් ග්රෑම් 20 ක්.
4. භෝජනය : තම්බා කුකුළු මස්, ග්රීන් 100 ග්රෑම්.

ටිකක් උපක්රමයක් ඇත: ඔබ ගාන ලද ආහාර මත චීස් කන්න පුළුවන්, එවිට එය වඩා විශාල වනු ඇත, සහ ඔබට කුසගින්න තෘප්තිමත් වනු ඇත. ඔබ දින 5 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, ආරම්භ වන්න. මෙම දින 10 තුළ, ඔබ බර කිලෝ 7 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සැලකිය යුතු අතිරික්ත බර තිබේ නම්. බර කිලෝග්රෑම් 55 ක් බර ගැහැනු ළමයින්ට මෙම ආහාර වේලට එතරම් පුදුම ප්රතිඵල නොලැබේ.

උණු කළ චීස් සමඟ ඩයට්

මෙම ආහාර වේලක් එක් දිනක් පමණක් ආහාර වේලක් විස්තර කරයි. එය 5 හෝ උපරිම දින 10 සඳහා නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 3-5 බර අඩු කර ගත හැකිය.

1. උදෑසන ආහාරය . සීනි නැති හරිත තේ, එක් ක්රීම් චීස්.
2. දිවා ආහාරය . තක්කාලි, බිත්තර සහ හරිතයන්.
3. කෑමක් . ඇපල් මධ්යම ප්රමාණයේ.
4. රාත්රී ආහාරය . නැවුම් එළවළු සිට සලාද, අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්.
5. නින්දට යාමට පෙර . අයන් හෝ ටානා වීදුරුවක්.

මෙම ආහාරය ඉතා සරලයි, ඒ නිසා බර අඩු කිරීමට පහසු වනු ඇත.