ඇපල් ආහාර වේ

ස්ලාවික් මිථ්යාවේ දී, ඇපල් විශේෂ කාර්යභාරයක් පැවරී ඇත. ඇපල්, සශ්රීකත්වය, ශක්තිමත් විවාහ බැඳුම්කර, සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන්. ඇපල් එකිනෙකාට ආදරය සහ මිත්රත්වයේ සලකුණක් ලබා දුන්නාය, දරුවාගේ උපතදී ඔවුන්ට දුන් අතර, කිතුනුවන්ට ඔවුන්ගෙන් ඇපල් ගෙඩියක් කැඳවා, ගැහැනු ළමයෙකු සමඟ විවාහ වීමට එකඟ විය. වර්තමානයේ මෙම සම්ප්රදායන් ඔවුන්ගේ අර්ථය අහිමි වුවද, ඇපල් අපගේ ආහාර වේලෙහි නොවෙනස් වන අංගයක් වී ඇත.

අවුරුද්ද පුරා ඇපල් ගබඩා රාක්කවල පිහිටා ඇති බව සැලකිල්ලට ගතහොත්, මෙම හුරුපුරුදු පළතුරු ආධාරයෙන් බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සාමාන්ය ඇපල් අඩංගු වන්නේ කැලරි 85 ක් පමණි. මෙම ආහාරමය පළතුරු ආකෘති පත්රය අඩුවෙන් පමණක් නොව, අවශ්ය යකඩ සමඟ ශරීරය පුරවා ඇත. සම හා බීජ සමග දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් කන්න ගොඩක් ප්රයෝජනවත්ය (ඔවුන් අයඩීන් ගොඩක් අඩංගු). ඇපල් වර්ගවල විවිධ වර්ග වල විශාල සංඛ්යාවක් නිසා ඇපල් ආහාරය ඉවසා දරාගැනීමට පහසුය. එහෙත් බඩේ ගෙඩි තුවාල සහිත වෛද්යවරුන් අනුමාන නොකැපෙන ඇඹුල් ඇපල් ආහාරයට නිර්දේශ නොකරන්න, එය ඇපල් වර්ග වර්ග භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ: රිචඩ්, Jonagold, Brabeern, Gala. ගැස්ට්රයිටිස් සමග, ඊට පටහැනිව, ග්රීඩ් ස්මිත්, ඇන්ටොනෝකා, රන්වල වැනි ආම්ලික ප්රභේද ඇපල් කන්න.

ඇපල් ගෙඩිය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වී ඇත (ඇපල් ගෙඩියක ග්රෑම් 5 ක් පමණ අඩංගු වේ), නමුත් පරිභෝජනයන්ට පෙර ග්රෑම් කැබැල්ලක් මත ඇපල් ඇඹරෙන්නේ නම්, ඒවා වඩා වේගයෙන් සංසන්දනය කරනු ලැබේ.

ඇපල් ඉවත් කිරීමේ දින

ඇපල් ඉතා ප්රයෝජනවත් පලතුරු බව අප සියලු දෙනා දන්නවා. නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් 2205 μg, පොටෑසියම් (250 mg), සෝඩියම් (27 mg), සින්ක් (239 μg) සහ විටමින් සී (1.5-16.5 μg) අඩංගු යකඩ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එසේ වුවද ඇපල් ආහාර ස්ථිර ආහාර පද්ධතියක් ලෙස තෝරා ගත නොහැකිය. ඒ නිසා, "ඇපල් දින නිදහස්" සංවිධානය කිරීමට හොඳම වේ. සතියක් ඇතුළත 1-2 දින තුළ සිරුර පිරිසිදු කිරීම ලෙස, ඔබ ඇපල් පමණක් අනුභව කළ යුතු අතර, ඛනිජ ජලය හා ඖෂධීය තේ බොහොමයක් බොන්න.

ඔබට වඩා දෘඩ විකල්පය උත්සාහ කළ හැකිය, දිනකට ඇපල් කිලෝ 1.5 ක පමණ ආහාරයට ගත හැකි අතර, වතුර බොන්න එපා (ශරීරය ඇපල් වලින් ලබාගත හැකි තරම් දියර ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය).

අමුද්රව්ය සහ බේක් කළ ඇපල් භාවිතයෙන් නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න. මෙය කිරීමට, උඳුන තුල ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක්, උඳුන තුල කි.ග්රෑ 0.5 කි. ඇපල් මුළු සංඛ්යාව දිනකට බෙදා හරිනු ලැබේ.

ගොඩබෑමේ ඇපල් දිනය සඳහා පහසු ක්රමයකි.

උදය: එක් ඇපල්, ගාන ලද, යෝගට් 0% මේද හා 1 tablespoon oat ප්ලේකේ සමඟ මිශ්ර. තරයේ මිශ්ර කර විනාඩි පහක් සඳහා ඉඩ දෙන්න.

දිවා ආහාරය: සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් දෙකක්, හරිතයන්, සලාද කොළ, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ඔලිව් තෙල් සහ යෝගට් 0% මේද තාවකාලිකව කපා ඇත.

කෑමක්: ඇපල් එකක්.

කෑම: එක ඇපල් වලින් සලාද හා අඩු මේදය 150 ග්රෑම් (35% වැඩි මේදය) ඝන චීස්.

දැන් අපි දැන් ඇපල් ඩයස් වලට කෙලින්ම යමු .

හය-දින ඇපල් ඩයට්

මෙම ඇපල් ආහාරයේ ප්රතිඵලයක් වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් බර අඩු වීමයි. ඇපල් වලට අමතරව, ලුණු නැතිව වියළුණු රයි පාන් කන්න පුළුවන්. එසේම සීනි නොමැතිව හරිත තේ (හෝ ඕනෑම ශාකසාර) පානය කළ හැකිය.

ආහාරයේ අර්ථය: පළමු දින ඔබ ඇපල් කිලෝ 1 ක් කන්න පුළුවන්. දෙවන දිනය - ඇපල් කිලෝ 1.5 ක්. තුන්වන සහ හතරවන - ඇපල් සංඛ්යාව දිනකට කිලෝ 2 දක්වා වැඩි වේ. පස් වන දින නැවත කිලෝ 1.5 ක් අඩු වේ. හයවෙනි දින එය ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණක් අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත.

දින තුනක් ඇපල් ආහාර

ඔබගේ පරමාර්ථය වන්නේ අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි වීමයි නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙම විකල්පයයි. ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාවය මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. ආහාර අතරතුර, ඔබ ඇපල් කන්න (කිලෝ 1.5 ක් දක්වා) සහ ඛනිජ ජලය සමග පානය කළ යුතුය. ඇපල් බේක්, පඳුරු, යුෂ මිරිකා හැරිය හැක. මෙම ඇපල් ආහාරය අවසානයේ ප්රතිඵලයක්, ඔබ බවට පත් විය හැක - රතු 3 කිලෝ ග්රෑම්.

කෙෆීර්-ඇපල් ආහාර වේ

සතියකට කිලෝග්රෑම් 6 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය අයට කේෆීර් ඇපල් ආහාර වේ. දිනකට ඔබට හරිත නොගැලවූ ඇපල් සහ කිලෝ ග්රෑම් 600 ක් (1% මේද ප්රමාණයට) අවශ්ය වේ. මේ සියල්ල ක්රම 6 කට බෙදිය යුතුයි. කොළ පාට සහ සීනි නොමැති ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය ඕනෑම බීමකින් බීම කළ හැකිය.

මෙම ඇපල් ආහාර හොඳ ප්රතිඵල ගෙන දෙයි, කඩිනම් හා ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි. එවැනි ආහාරයකට නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට අනුකම්පා කළ හැකිය (වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුව). නමුත් ඔබට මාස 3 කට වරක් එය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

ඇපල් යුෂ මත ඩයට්

මෙම ආහාර සඳහා යුෂ පමණක් නැවුම් ස්පෙකියුලම් (පැකට් වලින් යුෂ වඩා හොඳට වඩා හානි සිදු කරනු ඇත). මිලි ලීටර් 500 කට වරක් යුෂ පානය කරන්න. එවැනි ආහාරයක් දින 3 ක් ගත විය යුතුය.

ඇපල් යුෂ මත ආහාර තවත් ආකාරයකින් පෙනේ: පළමු දින දෙක, සෑම පැය 2 යුෂ 2 කෝප්ප පානය. උදේ තුන්වන දින ඔබ යුෂ ලීටර් 0.5 ක් පානය කළ යුතු අතර මිනිත්තු 30 කින් පසුව - ඔලිව් තෙල් වීදුරුවලින් අඩක් සහ වහාම එය ඇපල් යුෂ වල අනුපාතය (1: 3 අනුපාතයකින්) වතුර වීදුරුවක්. ඇපල් යුෂ මත එවැනි ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් වකුගඩු වල කුඩා ගල් ඉවත් කළ හැකිය.

කෙඳි නැති වීම නිසා ඇපල් යුෂ මත ආහාරයක් මලපහ පිටවීම ඇති විය හැක. එම අවස්ථාවේදී, ඔබ සන්ධ්යා භාගයේ සුවඳ ඖෂධීය තේ පානය කළ යුතුය.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මත ඩයට්

ඇපල් ඩයට් බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය සඳහා ද ක්රියාත්මක වේ. ඉංග්රීසි කියනවා පුදුමයක් නොවේ: "දිනක් ඇපල් ගෙඩි කන්නේ කවුද, එම වෛද්යවරයා සිදුවන්නේ නැත". ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මත ආහාර පිසීම ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු, සහ නිතිපතා යෙදීම සමග - ශරීරයේ බර අඩු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ස්වාභාවික ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හා මී පැණි මේස් tablespoon වතුර වීදුරුවක් වත් කර සෑම ආහාර වේලක්ම බොන්න. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මත ආහාරයේ ප්රතිඵලය ඔබ මාස 2-3 කට පසුව පමණි. සැලකිය යුතු බර අඩු කිරීමක් බලාපොරොත්තු වන්නේ වසර 1-2 කට පසුව පමණි.