කකුල් සහ කලවා සඳහා ඩයට්

කාන්තා ශරීරයේ ලක්ෂණ මේ සඳහා වඩාත්ම නුසුදුසු ස්ථානයේ මේද සමුච්චය කිරීමට දායක වේ - කලවා සහ තට්ටම් මත. මිනිසා සඳහා වඩාත්ම සිත්ගන්නා අය, මේදය හෝ තෙල් තට්ටුවලින් හෝ නරක අතට හෝ තැම්බූ කළ හැක. කාන්තාව කැමති නම් ඇය කැමති නැති බව කාන්තාව සිතන්නේ නම්? පිළිතුර සරලයි - බර අඩු කරන්න! නමුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශවල භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ බර අඩු කර ගත යුතුය. "බක්කි හා කකුල් සඳහා විශේෂ ආහාරයක් තිබේද, නැතහොත් බෑවුම් සඳහා ආහාර වේලක් ද?" ඔබ අසනු ඇත. එතන තියෙනවා! අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරන ආහාරයක් වන අතර, එය හඳුන්වනු ලබන්නේ, උකුල්, කකුල් සහ යටි ආහාර සඳහා වන ආහාරයකි. මෙම ආහාරය සමබර ආහාර වේලක් පමණක් නොව, උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සමූහයක් ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ආහාරය ශරීරයේ ගැටුම් ප්රදේශවල සෘජු බර වැඩිපුරම ඉවත් කරනු ඇත: උකුල්, යටිසපත්, ආමාශය මත.

කකුල් සහ කලවා සඳහා ආහාර වේලක් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ඉණිමං සහ යටි ඇඳුම ඉලාස්ටික් කිරීමට උදව් වේ. නමුත් මෙම ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන් ඔවුන් බීර බඩ හැන්දක් තිබේ. මෙම ආහාරය ඔබට ඉණිමේ දී අමතර අඟල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

කකුල් හා කලවා සඳහා ආහාර වේල දින 14 කි. මෙම කාලය තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 5 සිට 6 දක්වා අහිමි විය හැක. ආහාර ප්රමාණය අඩු කැලරි සහිත 1200 - 1300 දිනක කැලරි ප්රමාණයකින් යුත් ආහාර වේලක් වේ. ආහාර ප්රමාණය අවම වශයෙන් 5 වතාවක් තිබිය යුතු අතර කොටස් කොටස් ඒකාකාර විය යුතුය. නිෂ්පාදන අපේක්ෂිත ශාක සම්භවයක් පරිභෝජනය, සහ එම අවස්ථාවේ දී සියලු පැණිරස හා මේදය අත්හැර. ඔබේ දිනපතා ආහාරයට නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු බොහොමයක් ඇතුළත් කරන්න. එය සෘණාත්මකව වඩා හොඳයි, ඔවුන් හරිතාගාර වලට වඩා ස්වභාවික වනු ඇත සම්භාවිතාවය, ප්රමාණවත් තරම් විශාල වේ. හැකි නම්, කොමඩු භාවිතා කරන්න, එය අතිශයින් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි. ආහාර සඳහා ආහාර වේලක් නම් ඔබ කොමඩු දින සමය තෝරා, දිනපතා අර්ධ කොමඩු දිනා කන්න. මත්පැන් හා ඕනෑම තෙල් සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර අතරතුරදී ඔබට බහුවිතීන් ලබා ගත යුතුය.

දිනකට මත්පැන් බීම නිර්දේශිත ප්රමාණය - ලීටර් 2 යි. අඩු කෝපි හා තේ කෝප්පයක් බොන්න උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පාද සහ කලවා කොපමන කිරීම සඳහා ආහාරයෙන් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න, ඔබට ශාරීරික ව්යායාම අවශ්යය.

පාද සහ කලවා සඳහා ආහාර මෙනුව උදාහරණයක්

Breakfast - තම්බා බිත්තර, එළවළු සලාද.

දෙවෙනි උදෑසන ඇපල් හා තැඹිලි.

දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, කළු පාන් කෑල්ලක්, යුෂ.

දිවා ආහාරය - මස් (කුකුළු මස් හෝ වල් ඌරන්) එළවළු ඉස්ටුවක්.

රාත්රී ආහාරය - සලාද සමග තම්බා අර්තාපල්.

රෝස්මරී කොන්ලිගේ හිල් ආහාරය

1988 දී රෝස්මරී කොන්ලි විසින් කකුල් සහ කලවා වල ඵලදායී ආහාරයක් වර්ධනය කරන ලදී. ඇයගේ පොතෙහි ඇය කන්නේ කෙසේද යන්න ගැන විස්තරාත්මකව විස්තර කරයි (පොතෙහි සුවිශේෂී මෙනුවක් සහ අවසරලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් අඩංගු වේ) සහ ඊට අමතරව සම්පූර්ණ පුහුණු පද්ධතියක්. ආර්. කොන්ලිගේ පැණිරස ආහාර වේලක් අඩු ආහාර කැලරි ආහාර මත පදනම් වේ. ඔබ දන්නවා මෙය ඔප්පු කරන ලද සහ ක්රියාකාරී ක්රමයකි, නමුත් ආහාර ගැනීම නිසා කකුල් හෝ බරෙහි බර නැති වීම තර්ක කිරීමට නොහැකි බව තර්ක කිරීමට. උකුලේ හා යටි පතුල්වලින් බර බරක්, ආයුධ සහ පපුවේ බර ද අහිමි වනු ඇත.

ඉණිම අඩු කිරීමට ව්යායාම

  1. උඩු රැවුලකින් යුතුව පවත්වාගෙන යාම. එක් ප්රවේශයක කාලය තත්පර 10-15 ක් වේ. ප්රවේශයන් තුනක් පමණි.
  2. කකුල් දෙපැත්තට උස්සන්න. ඔබට ඔබේ කකුල් ඔසවා ගැනීමට අභ්යාස කළ නොහැකිය. ඔබ ඔබේ දෙපා සෙමින් හා පහත් කිරීමට සුමට හා සුමට ලෙස අවශ්යය. කකුලක් සඳහා පුනරාවර්තන 10 ක් සඳහා. ප්රවේශයන් තුනක්.
  3. පුටුවක් මත හිඳ, දණහිස අතර පන්දුව මිරිකා, පසුව ඔබේ කකුල් ලිහිල් කර තබන්න, නමුත් බෝලය තබන්න. මෙම ව්යායාම 10 වරක් නැවත වරක්, සෙමින් කකුල් වල මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම සහ තත්පර 5-7 තත්පරයේ ආතතිය ප්රමාද කිරීම.
  4. කුඩු ඔබේ හිස පිටුපස තැබීම හෝ ඔබේ පපුව මත තබන විට කූඩාරම් සිදු කළ යුතුය. එක් දිනකට වාඩිවී 100 ක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රවේශ්යතා භාවිතයට ප්රවේශ වීම සඳහා සුදුසු ක්රම ගණනාවකට බෙදිය හැකිය.

දිනකට කිලෝමීටර් 5 ක් පමණ ගමන් කළ යුතු ය. (මෙම වේගය පැයට සැතපුම් පමණ වේ.) එය ධාවනය, පැනීම සහ ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ.