මෙම ලිපියෙහි සතියක් සඳහා ආසන්න මෙනුවක න්යෂ්ටික ආහාර, ස්විස් ආහාර වේලක් ද හැඳින්වේ. එය එහි සංවර්ධකයින් රටින් පැමිණ ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. එය කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් සහ තවත් ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීම සඳහා සතියකට ඉඩ සලසන නිසා එය ඉතා හොඳ ප්රතිඵලයකි. ඒ සියල්ලට ඇය ඇයගේ කුසගින්නේ නැත, නමුත් ඇය සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ දෙයි.
සාරය යනු කුමක්ද?
පරමාණුක ආහාරවල මෙනුව සකස් කරන විට, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට දින වල විකල්පයේ මූලධර්මය අනුගමනය කළ යුතුය. එවැනි ආහාරයක පළමු දින දෙක තුළදී, ශරීරයේ ග්ලයිකජන් සංචිත සියල්ලම නාස්ති කිරීමටත්, මේද තැන්පත් කිරීම සඳහාත් සමත්වේ. ඉතින් ඔහු මාංශ පේශී ස්කන්ධය පිරවීමට පටන් නොගත්තොත්, නැවතත් බර වැඩිවීම "උඳුන තුල කොතරම් දැවැන්ත ප්රෝටීන් දැම්මේද?" ඊළඟ දවසේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය, ප්රෝටීන් හා මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කිරීම. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අක්මාව සහ මාංශ පේෂිවල ග්ලයිකජන් සංරක්ෂණය කර ඇත. නමුත් ශක්තිය ලබාගැනීම සඳහා ආහාරයට ගන්නා තෙල ඇස් ඉදිරිපිට දිය වී ඇත.
සතියක් සඳහා පරමාණුක ආහාරයේ මෙනුව
එය සෑම දිනකම ප්රෝටීන් ආහාර, හා සියලු පවා - කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා, ස්වාධීනව කළ හැකිය. සහ කාබෝහයිඩ්රේට් - මෙය කේක්, කේක්, පාන් සහ වෙනත් පේස්ට්රිවලින් අදහස් නොවේ. දිනකට වරක්, සමහර ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමට ඔබට පුළුවන්. අනෙක් කෑම ලෙස පළතුරු සහ එළවළු භාවිතා කරනු ලැබේ. හැකි තරම් දියර පානය කිරීම අවශ්ය වේ - මැරය, තේ, කොම්පෝස්ට්, ජෙලි, වායුව නොමැති ඛනිජ ජලය.
පරමාණුක ආහාරයේ ප්රෝටීන දිනයෙහි ආසන්න මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තර හෝ තැම්බූ බිත්තර;
- රාත්රී ආහාරය සඳහා තම්බා හෝ බේක් කළ ආහාරයට ගැනීම සඳහා. ඔබට මාළු උයන්න පුළුවන්;
- උදෑසන උදෑසන ආහාරය කේක් ගෙඩියක්;
- රාත්රී ආහාරය, කුකුළු මස් සහ යෝගට් වීදුරුව සඳහා. ඔබ චීස් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්.
කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය:
- උදෑසන උදවු පලතුරු සලාද සඳහා;
- දිවා ආහාර සඳහා ධාන්ය වර්ග;
- මැද භාගය උදෑසන සුලු ජෙලි මත ධාන්ය සහ බෙරි පදනම මත පිසූ;
- රාත්රී ආහාරය, එළවළු සලාද සඳහා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පරමාණුක ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, හානි පමණකි. වකුගඩු හා ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලින් පෙළෙන දියවැඩියා රෝගීන් එය වැළැක්විය යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, සතියකට වැඩි කාලයක් එය අනුගමනය නොකළ යුතුය.