දැනට, විශේෂඥයන් එකඟ වන්නේ කැලරි ගණනය කිරීම පදනම් කරගත් ආහාරය වඩාත් නිවැරදිව හා ගැලපෙන පරිදි වන අතර දිගුකාලීනව එය ඵලදායී වේ. නිදසුනක් වශයෙන් බොහෝ විශේෂඥයින්, එලේනා මලිෂේවා, ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිවල කැලරි ගණනය කිරීමේදී ආහාරයක් භාවිතා කරයි.
කැලරි වලින් ඩයටා: සම්පූර්ණ
කැලරි, ඒකකයක් හෝ වෙනත් ආහාර අපට ලබා දෙන ශක්තිය පෙන්වන ඒකක. ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි ලැබෙන්නේ නම්, ශක්තිය ශක්තිය ගබඩා කරයි. එමගින් එය මේද සෛල බවට පරිවර්තනය කරති. කැලරි ඌනතාවය අඩු නම්, එය මේදය සංචිතය හා ඒවා වලින් ශක්තිය උපුටා ගනී. කැලරි ගණනය කරන සියලුම ආහාරවල සෑම විටම 100% කාර්යක්ෂම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා නිවැරදිව භාවිතා වේ.
මෙනු සැලැස්මෙහි කැලරි සඳහා වෙනස් ආහාර වේලක් තරමක් තදින් වෙනස් විය හැකිය. මන්ද පෝෂණ ක්රමයක් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි. අවශ්ය දිනපතා කැලරි අන්තර්ගතය හා වඩා ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය නොඉක්මවිය යුතුය.
ඩයටා "කැලරි ගණනය කරන්න" - ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
මුලින්ම හා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ ආහාරයට ගත හැකි කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් තීරණය කිරීමට වැය කරන ශක්තිය තීරණය කිරීමයි.
මෙය තීරණය කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වනුයේ ශරීරයේ පරාමිතීන් සහ කැලරි පිළිබඳ අන්තර්ජාල විශ්ලේෂකය සොයා ගැනීමයි. ඔවුන් සියළු දෙනාම පොදු වසම තුළ ඇත. ඔබේ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, උස, වර්ගයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය හා අපේක්ෂිත බර ඇතුළු කළ යුතු අතර, ඔබ විසින් දිනකට ආහාර පරිභෝජනය සඳහා දිනකට කැලරි ප්රමාණයක් ගණනය කරනු ඇත. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ඉහළ සීමාවයි. එය කැලරි 200-300 ක් ගන්න. ඔබ ඉතා ඉක්මනින් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිභෝජනයට අවශ්ය ඒකක ප්රමාණය දැන ගන්න.
සාමාන්යයෙන් දිනකට කිලෝග්රෑම් 50 ක් පමණ බර කිරීමට අවශ්ය වන ගැහැනු ළමයින්ට කැලරි 1200 කට වඩා ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතු අතර, බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් බරින් යුතුව - කැලරි 1400-1500 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
ඩයිනෝ කැලරි: සාරය
එදිනෙදා ආහාර කැලරි සීමාව අවසන් වුවහොත් ඊලඟ දිනට පෝෂණ සැලැස්මෙහි දිනපොතේ සටහන් කර එය අනුගමනය කළහොත් ඔබ එය ආහාරයට ගන්නා දේ ලියා තබනු ඇත.
ඉලෙක්ට්රොනික් දිනපොතක් භාවිතා කිරීම පහසුය වන්නේ ඇයි? බොහෝ වෙබ් අඩවි මඟින් භාණ්ඩ සහ ග්රෑම් වලට සරිලන පරිදි නොමිලේ සේවාවක් ලබා දෙයි. පද්ධතියේම එය කැලරි වලට පරිවර්තනය කරන අතර ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය ලබා දෙයි. මීට අමතරව, සාමාන්ය දින කීපයක් සඳහා සාමාන්ය කෑම වර්ග හෝ ආහාර වේලක් ගණනය කළ හැකි අතර, එමගින් සෑම ආහාර කෑල්ලක්ම වාර්තා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
කැලරි සංඛ්යාවෙන් ඩෙයාර්: කන්නේ මොනවාද?
කැලරි සඳහා ආහාර වේලක් විශ්වීයය, නමුත් විද්වතුන් තවමත් එහි මෙනුව කුමක් විය යුතුදැයි තර්ක කරති. ඔබ විශේෂ ආෙරෝග්යතාවයක් නොමැති නම්, නිසැකවම පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත පදනම් වූ ආහාරයකට සුදුසු වේ. කැලරි 1000/1200 ක කැලරි ප්රමාණයක ආහාර සලාකයක් භාවිතා කළ හැකි වන අතර එය වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා (සතියකට 0.8 - 1.5 kg) සඳහා ප්රශස්ත වේ.
- උදෑසන : එක් බිත්තරයකින් බිත්තර, චීස් සමග සැන්ඩ්විච්, සීනි නැති තේ (තවත් උදෑසන සෝයා බෝංචි - සීනි නොමැතිව කරඬු සහ තේ පතුරු);
- දෙවෙනි උදෑසන : ඔබේ තේරීම 1-2 පලතුරු;
- දිවා ආහාරය : රයි, තුනී පෙත්තක් සහිත ඕනෑම සූප කොටසක්
මුළු ධාන්ය පාන්; - දහවල් උදෑසන : යෝගට් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුව;
- ආහාර : කුකුළු මස් / හරක් මස් / මාළු පැණි කෑමක් (ගෝවා හෝ එළවළු මිශ්රණය හොඳම, නමුත් විකල්ප වශයෙන් ඩර්මන් තිරිඟු වලින් මැකරනි සුදුසු වේ);
- නින්දට යාමට පෙර : කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීමක් ඇත්නම්, කිරි සමග තේ කෝප්පයක් ඉඩ ලබා දේ.
මුලික නීති වලට අනුකූල වීම වැදගත්: උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් වළකින්න, පැයක් කෑමට පසු පානය නොකිරීමෙන්, නින්දට පෙර පැය 2-3 කට පසු රාත්රී ආහාරය ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොටස් ප්රමාණය ප්රමාණවත් විය යුතුය: නිදසුනක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය සාමාන්ය සලාද ප්ලේට් එකකට ගැලපේ. කැලරි ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් විශේෂ වට්ටෝරු අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබ එය පමණක් සීමා කළහොත් ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්.