සිහින් පාදවල විලාසිතාවලින් යුත් විලාසිතාවලින් දිගු කලක් තිස්සේ පැවතුණ අතර, සාමාන්යයෙන් පුහුණුවෙන් පමණක් ලබා ගත හැක්කේ ස්මාර්ට් සිල්වට්වල ජනප්රියත්වයයි. ශාරීරික ව්යායාමයට යෑමට කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, නිවසේ පතුල් වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට හැකි ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු අදාළ වන අතර ප්රයෝජනවත් වේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර නිවැරදි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර මෙන්ම කාබනීකෘත බීම ඉවත් කිරීමද අවශ්ය වේ.
නිවසේදී ඔබේ පාද පොම්ප කරන ආකාරය
අමතර සිමියුලේටර් නොමැතිව නිවසේදී සිදු කළ හැකි විවිධ සංකීර්ණ පවතී. මීට අමතරව, සියලුම ව්යායාම් මගින් කකුල් වල මාංශ පේශීන් පමණක් නොව, යටි පතුල් ද වසා ඇත. ඔබේ සූදානම මත පදනම්ව පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වෙනස් කළ හැකි නමුත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් 15 ගුණයක් විය යුතුය. පුහුණුවීම් සඳහා කුමන මාංශපේශීද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. කර්තව්යය නම් කකුල් යටපත් කිරීමට නම්, පැටවකුගේ බඩවැල්, බිස්සස් සහ පැටවුන් පේශි මත වැටේ.
නිවසේදී ඔබේ පාද පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳව උපදෙස්:
- මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි 2 ක් සහ තනි මාංශ පේශි සඳහා 2 ව්යායාම සඳහා ව්යායාම 2 ක් අඩංගු වේ.
- බොහෝ කාඩියෝ ව්යායාම මගින් කකුල් වල මාංශ පේශී, නිදසුනක් ලෙස, ධාවනය, ඉසින රැහැන ආදිය ඇතුළත් කළ යුතු ය.
- කකුල් ගැටළු කලාපයක් නොවේ නම්, දින 7 කට වරක් පුහුණු කිරීම සිදු කළ යුතුය. ශරීරයේ මේ කොටසෙහි මාංශපේශී බොහෝ කාලයක් ප්රතිෂ්ඨාපනය වී ඇති නිසාය.
- මෙම සංකීර්ණය ආරම්භ වන්නේ කාඩියෝ පුහුණු කිරීමෙනි . තවමත් දිගු කිරීම අවශ්යයි. විනාඩි 10 ක් වෙන් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් වීමට.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- කුඩු උරහිස්වල පළල මත තැබිය යුතුය, ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් තබන්න, හෝ අවශ්ය නම්, ඔබ බාල්කයක් හෝ ඇඹරුම් යනාදිය ගෙන ඔබේ උරහිස් මත තැබිය හැකිය. දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණයක් නිපදවන තුරු සෙමෙන් සුනුවිසුනු කර දමන්න. ඔවුන්ගේ පාද පිටුපස නොයෑම වැදගත් වේ. පහළ සිරුර පොම්ප කිරීම සඳහා පහසුම හා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම මෙයයි.
- ඇද වැටේ . නිවසේදී ගැහැනු ළමයෙකුගේ පොම්ප පිරිමැසීමේ ආකාරය පිළිබඳ මාතෘකාව වටහා ගැනීම, මෙම අභ්යාස මතක තබා නොගැනීමට අපහසුය. ඔබගේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ පාත්ති තබන්න. ඔබේ දකුණු කකුල සමඟ දණහිසේ සන්ධි දෙපැත්තේ දෙපැත්තක් ඇතිවන පරිදි ඉදිරියට යන්න. බර තැබිය යුතු කකුලට බර විය යුතු අතර, වම් පාදයේ දණ බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ඉදිරිපස කකුලේ දණිස් ඔබේ ඇඟිලි උඩට නොයන බවට වග බලාගන්න.
- වේදිකාවට නැඟීමට . මෙම ව්යායාම සඳහා ඉහළ කඩු හෝ වෙනත් උන්නතාංශය සඳහා බංකුවක් භාවිතා කළ හැකිය. ඇයගේ මුහුණට ඇතුළු වන්න, බංකුවක එක් පාදයක් දමා, එය මත සැතපීම, අනෙකා ඉහළට ඔසවන්න. පළමු කකුලක් කඳුකරයෙන් පිටත් වන අතර, දෙවෙනි ඔබ පහළ බිම පහළට. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ඔබේ බඩට තද කළ යුතුය. බංකුවක නිර්දේශිත උස දණහි මට්ටමයි. අතේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ගිනිබත් ගත යුතුය.
- අර්ධ පා ඇඟිලි වලට නැඟීම . නිවසේ පයින් පැටවුන් පොම්ප කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කවුද? මෙම ව්යායාම විශේෂයෙන් ඔබ උදෙසා වේ. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් බිත්තර වැඩි වේ. සාමාන්යයෙන්, පාදවල නියත ආතතියක් විය යුතු අතර, අඩි පාදවල, කෙළින් සිටගෙන, පොම්ප මත නැගී නොසිටින්න. මෙම ව්යායාම කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, කිසියම් උන්නතාංශයක් මත රැඳී සිටීමට නිර්දේශ කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, පියවරක් හෝ සීමාවක් මත.
- මකී . ඔබේ පාදයේ පළල මත ඔබේ පාදය දමා, යම් ආකාරයක ආධාරයක් සඳහා ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න. මෙය ශේෂය තබා ගනී. පිටවන විට, ඔබේ කකුල ආපසු හෝ පැත්තට ගෙන යන්න. බර වැඩි කිරීම සඳහා බර භාවිතා කළ හැකිය. දේවානුභාවයෙන්, ඔබේ පාද නැවත සකස් කර තබන්න. අනෙක් පාද සමඟ නැවත නැවතත් කරන්න.
