පිටුපස මාංශ පේශි පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

ගැහැණු හා ගැහැණු ළමයින් අතර, බොහෝ විට ප්රත්යාස්ථ පේෂක හෝ තට්ටම් සෑදීමේ ආකාරය පිළිබඳව සංවාදයක් ඇසිය හැක. නමුත් නිසි පෝෂණ පේශි නිසි පරිදි නිපදවිය හැක්කේ කෙසේද යන්න දුර්ලභ ය. ලස්සන කෙල්ලෝ, ඔබේ ලස්සන ශරීරයේ යම් කොටසක් වැඩි දියුණු කරමින් වැඩ කරන, අනෙක් කොටස් ගැන අමතක කරන්න එපා. ඕනෑම කාර්යයකදී, සංකීර්ණ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ, මාධ්යයක් පාගන පපු පසුබිමට හොඳ පෙනුමක් නැතහොත්, නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රණීත පසුපසට එරෙහිව ප්රත්යාස්ථ තට්ටුවකි. ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ සියළුම කොටස් මත දිගු හා දුෂ්කර වැඩ කළ යුතු අතර, නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු අතර, නිවැරදිව කන්න. 50% ක සාර්ථකත්වය මත පෝෂණය මත රඳා පවතින බව අමතක කරන්න එපා.

ඈත අතීතයේ දී අලංකාර මවාපෑම අගය කරන ලදී. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැහැනු ළමයින් තමන්ගේ හිස් මත පොත් ගායනා කළ අතර සමහර රටවල කාන්තාවන් තවමත් විවිධ වස්තූන් අඳිති. පිටුපසට පේශි සඳහා දිනපතා සරල ව්යායාම සිදු කිරීම, ඔබට රාජකීය ආස්ථානයක් ලබා ගත හැකි අතර පපුවේ පෙනුම වැඩි කරයි.

අද අප කතා කරන්නේ ගැහැණු ළමයෙකුට ඇයව ආපසු දිය හැකි ආකාරය හා හැකි තරම් ආකර්ෂණීය ලෙසිනි. මාර්ගය වන විට, මාංශ පේෂීන් නැවත පෝෂණය කිරීම යථාර්තවාදී වේ. එබැවින් සෑම සැන්දෑවකම සරල අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා ආසන්නතම යෝග්යතා මධ්යස්ථානය වෙත තල්ලු නොකරන්න. නමුත් ඔබ ක්රීඩාව සඳහා නව යමක් නම්, එය ජිම් එකේ ඔබගේ ආපසු ආපසු පොම්පය කරන ආකාරය උපදේශකයාගෙන් විමසනු ඇත, සහ සැසි කිහිපයකින් පසු ගෙදර පුහුණු කිරීමට පසු.

අපි සරල අභ්යාස සමඟ දැනහඳුනා ගැනීමට පෙර, අපි වැඩ කරනු ලබන පේශි ගැන කතා කරමු. පසුබිම කොන්දේසි කොටස් වශයෙන් කොටස් 3, ඉහළ, මැද හා පහළට වෙන් කළ හැක. ඉහළ කොටසෙහි ටප්රේසයිඩ්, රොම්බිඩ් මාංශ පේශි සහ ස්පප්රුල ඔසවන මාංශ පේෂී වේ. මැද කොටසෙහි පුළුල්ම, වටා ඇති මාංශපේශී (විශාල හා කුඩා), දිගු මස්තිමත් මාංශ පේශී, දිගුතම මාංශ පේශිවල කොටසක් වේ. පහළ කොටස, දිගම මාංශ පේශි සහ ඉලියෝ-රිබන් පේශිවල කොටසක් වේ.

ව්යායාම සංකීර්ණය

ඔබේ ව්යායාම නිසි පරිදි පොම්ප කරන ආකාරය කුඩා ව්යායාම දෙස බලමු.

1. "පිහිනීම" . ඔබගේ බඩ මත බිම දිගා කර, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් ඉහළින් සහ කෙළින් කෙළවර ඉහළට ඔසවන්න. හැකිතාක් ඉක්මනින් අත් සහ පාද වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න. වම් පස දකුණු පයට වැඩකරන අතර, අනෙක් අතට. ව්යායාම අතරතුර, සිරුරේ මධ්යස්ථ ස්ථානය ස්ථීර වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට නොයන්න.
2. සුපර්මෑන් . අපි ආමාශය මත තැබුවෙමු, දෑත් දිගේ ඉදිරියට ඇදී යනවා, හිස පහළට. සන්සන්දනය සමගාමීව ඉහළම ඍජු ආයුධ සහ කකුල් ඉහල මට්ටමේ ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකි අතර, තත්පර 2-3 තත්පර මෙම ස්ථානයේ රැඳී නැවත ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ බෙල්ලේ අතිරේක දිගුවක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න (ඔබේ හිස පිටුපසට නොයන්න). ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට අවම බරක් තිබේ නම්, ඔබගේ කකුල් හා අත් එකට සම්බන්ධ කරගත යුතුය, ඔබේ උරහිස් පළල මෙන් ඔබේ අත් හා පාද දිගට වඩා පළල්.
3. "දිගුවක් සහිත බළලයක්" . අපි සියල්ලන්ම හිස ඔසවයි. සෙමෙන් යුක්තව, දකුණු අතට උඩින් පයින් පෑගීම හැකි තරම් ඉහළින් වුවත්, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම ඔබ ලුම්බිම් කලාපයේ නැමී නොසිටින්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී නැවතත් ප්රතිවිරුද්ධ හිස සහ පාදය නැවත නැවතත් කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, අත් සහ පාදවල ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. පසුපස පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය දැනෙන්න.
4. "නගුල" . පිටුපස ලස්සන කරන්න, ඔබට පේශි පොම්ප කිරීමට පමණක් නොව, ඇදීමටද අවශ්ය වේ. බිම පහළට තබා, කඳවුර දිගේ අත් තබන්න. ඔබේ කෙළින් කකුල් දෙක ඉහළට ඔසවා තබන්න. මෙම ස්ථානයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඉතා ඉක්මණින් ප්රවේශම් වන්න, හදිසි ව්යාපාර සිදු නොකරන්න. ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම් වූ ස්ථානයක් තෝරන්න.