අලංකාර සහ සමානුපාතික ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය සියලු දෙනා සඳහා පිටුපස ඇති පේශීන් පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, වර්ධනය වන මාංශ පේශි තිරිසන් පසුබට හා ගැටලු සමඟ ගැටලු සහගත වේ. මේ සඳහා, ගෙදර දොරේ ඉස්කුරුප්පු කිරීම කොතරම් ඉක්මනින් ද යන්න වටහා ගත යුතුය. පංති සඳහා එය ප්රධාන පුහුණු වැඩමුළු තුනක් ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
ගැහැනු ළමයෙකුගේ ගෙදරට පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
ඉදිරිපත් කළ සෑම අභ්යාස සෑම ප්රවේශයකින්ම 15-20 කින් සිදු කළ යුතු ය.
- ව්යායාම අංක 1 ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. එක් අතක ඉදිරියට ඉදිරියට ඇදගෙන එහාමිරා සෘජු කෙළවර කකුල අතට ගන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ ඍජු රේඛාවක් ඇති වේ. ඉන් පසු, එකිනෙකා සඳහා අත්වැසුම් අදින්න, පසුව, නැවත නැවත කරන්න. දෙපස ව්යායාම කරන්න. වැදගත්ම කොන්දේසිය වන්නේ කෙළින්ම පිටුපසයි.
- ව්යායාම අංක 2 ඔබේ බඩ මත තබාගෙන ඔබේ අත් පිට ඉදිරිපිට තබන්න. ඒ සමඟ ම, ඔබේ අත් සහ පාද කකුල් කර ගන්න. ඊට පසු, පිහිනුම්කරුවෙකු ලෙස ව්යාපාරයන් අනුගමනය කරන්න. අත්වැසුම් ඉහළට / පහළට ගෙන යාම.
- ව්යායාම අංක 3 . නිවසේදී ගර්ල්බල් ආපසු ගසාකෑමට ආකාරය සොයා බැලීම, හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන මෙම සරල අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් අප අවධානය යොමු කරනු ඇත. පිටුපසට නැමී ඉදිරියට නොගෙන ඉදිරියට එන්න. සෘජු අතට ඇඹරුම් ඇඳීම් ඔබ ඉදිරියෙන් පහළට ගෙන ගොස්, පසුව, dilution / මිශ්ර කිරීම කරන්න.
- අභ්යාස 4 . ඔබේ ගෙදරට ආපසු ගෙවීම කොතරම් ඉක්මනින් ඔබ ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබේ සංකීර්ණයේ පහත දැක්වෙන ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න. මෙම අභ්යාස භාවිතා කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබ ඉදිරියෙහි පහත රූපසටහන තබා ගන්න. ශරීරය බිම සමග සමාන්තරව ළඟා වන තුරු බෑවුම් ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඊට පස්සේ, IP එකට යන්න. සැමවිටම ඔබේ පිටුපසට හරවා ගන්න.