බොහෝ අය සඳහා සුවපහසුව, ආකෘතිය පවත්වාගෙන යාමේ වඩාත්ම පහසු සහ පහසු ක්රමයකි. නිවැරදිව ධාවනය කළ යුතු ආකාරය ඔබ පුහුණුකරු හෝ අවශ්ය ශාලාවක් අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක පන්ති පැවැත්විය හැකිය.
උදේ, සවස් කාලයේදී, තනිවම හෝ මුළු පවුල සමඟ, උද්යානය හෝ නිවස අසලදී ඔබට දිව යන්න පුළුවන්. සෑම දෙනාටම නිසි ධාවනය කිරීමේ ක්රමවේදය ලබා ගත හැකි අතර ශරීරය සඳහා ධාවනය කිරීමේ ප්රයෝජන සැබවින්ම විශ්මයජනක ප්රතිඵල ගෙන එයි.
නිසි ධාවනය යනු ත්යාගශීලිත්වය සහ විශිෂ්ට මනෝගතියකි. ධාවනය තුලදී, එන්ඩර්ෆින් නිපදවනු ලබන්නේ ප්රීතිමත් හෝමෝන ය. නිවැරදි ධාවන ධාවන ක්රියාවලිය නිර්මාණශීලී හා මානසික හැකියාවන්ට බලපායි. පුද්ගලයකු වඩාත් සමාජශීලී, කරුණාවන්ත, ස්වයං විශ්වාසය වැඩි කිරීම. නිසි ධාවනය ශරීරයේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි: පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ ස්වරය, පේශි ශක්තිමත් කරයි. ධාවනය අතරතුරදී නිවැරදි හුස්ම නිරීක්ෂණය කර ඇති අතර, සංසරණ පද්ධතියේ සිදුවන වෙනස්වීම්, ශරීරයේ ඇති ඔක්සිජන්, ස්රාවික කෝෂ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සහ සියලු අභ්යන්තර අවයව ශක්තිමත්ව ඇත. එසේම, ධාවනය වන නිවැරදි ක්රමවේදය සමඟ, රුධිරයේ ජීව රසායනික සංයුතියෙහි සිදුවන වෙනස්වීම්, පිළිකා සෛල සෑදීම සඳහා ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
නිවැරදි සෞඛ්ය ක්රියාකාරීත්වයේ බලපෑම අධ්යයනය කිරීමේදී, කාර්ය සාධන දර්ශකයන් ඉහල නැංවීමක් සිදු වූ බව සොයාගෙන තිබේ. වසර 60 ක් තුළ ධාවනය වන පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී හැකියාව සමාන නොවන අතර එය ක්රියාත්මක නොකරන 40 හැවිරිදි මිනිසෙකුගේ සමානකමකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ධාවනය කිරීමේ ක්රමයක් ද භාවිතා කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඩයනයකින් තොරව බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්.
ඉතින්, පන්ති සඳහා අපට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද කියා ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කිරීමට නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නවලට උත්තර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
නිසි ධාවනය සඳහා වඩාත් වැදගත් භූමිකාව සපත්තු මගින් ඉටු කරනු ලැබේ. පුහුණුවීමෙන් පසුව, ඔබට අඩි වේදනාව දැනෙනවා නම් - පුහුණුව සඳහා සපත්තු සුදුසු නොවේ. අපහසුතාවයට පත් වූ, පටු සපත්තු වලින් තුවාල වී හා තුවාල සිදුවේ. ධාවන මාදිලි සඳහා නිර්මාණය කර ඇති උසස් ප්රමිතිය තෝරන්න. ඇඳුම් පැළඳුම් ස්වභාවිකය.
මාර්ග හා කාර්මික සංකීර්ණවලින් පුහුණුවීමේ ස්ථානයක් තෝරන්න, ඔක්සිජන් සමග, ඔබේ සිරුර අධික විෂ සහිත ද්රව්ය සමග සංතෘප්ත කළ නොහැක. බල්ලන් ඇවිදීමෙන් හුදෙකලා වූ හා "පිටාරම්භක" වළලු වළක්වා ගැනීමට හුරුපුරුදු ස්ථානවලට මනාප ලබා දීම වඩාත් හොඳය.
එය ක්රියාත්මක කිරීමට වඩා නිවැරදි ලෙස - උදෑසන හෝ සවස් කාලයේ දී, එය ඔබ වෙත වේ. ජෝගු කරවීම ප්රියජනක හා සාධනීය ප්රතිඵලයක් විය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය සොයා ගැනීමට පන්තිවල අරමුණ තීරණය කරන්න.
සෞඛ්යය සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය වන ආකාරය සහ බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්නෙන් ඔබට වැඩිපුර හැසිරීමෙන් හා සරල නිර්දේශයන්ට අනුකූල වේ.
ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
පංති සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත කාලය සතියකට 3 වතාවක් සතියකට විනාඩි. ධාවනය වන විට වේගයෙන් ආශ්වාස ප්රශ්නයට බල නොවිය යුතුය. පුහුණු වීමට පෙර, මාංශ පේශිවල වහලූන් නිසා ඇති විය හැකි හානිය වැළැක්වීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට කරන්න. ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම. ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ගැඹුරින් හා දුර්ලභ ශ්වසන අපහසුතාවයක් ලෙස සැලකේ. ඔබේ හුස්ම අහිමි වීමෙන් හා නොගැඹුරු වන විට, මන්දගාමී වේ. ඔබේ නාසයෙහි ගැඹුරු හුස්මක් - ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. ධාවනය කිරීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීම අතිශයින්ම කාර්යක්ෂමයි. පුහුණුව අතරතුරදී ඔක්සිජන් සාගින්නවලට ඉඩ නොදීම ඉතාම වැදගත් වේ. එසේ නොවුවහොත් ඥානවන්තව ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. පන්තියෙන් පසු සෑම විටම වැසිකිළි ගන්න. මේවා නිවැරදිව ධාවනය සඳහා පොදු නිර්දේශ.
කොහෙන්ද?
ජෝගු කිරීම (ජෝගු කිරීම), සන්ධිවල අඩු ආතතිය, සියලුම මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ. නිසි ජෝගු කිරීමේ තාක්ෂණය විශේෂ චලනයකි. අපි විලුඹ මත අඩිය තබමු. එය සම්පූර්ණ පතුලේ සවි කර තබන්න. පියවර කෙටි, වේගවත් ඇවිදීම වඩා වේගවත්ය. සිරුරේ අංශක අංශක 90 ක කෝණයකින් හැළෙන දෑත්, සිරුර පවා, ඉදිරියට ඉදිරියට නොයන්න. එය "තාවකාලිකව" ධාවනය වේ.
බර අඩු කිරීමට නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
සහ බර අඩු කිරීමට නිසි පරිදි ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි තවත් නිර්දේශ කිහිපයක්. අඩු බරක් සහිතව ආරම්භ කරන්න - ධාවන වේගය බර නොසලකා හැරීම මත රඳා පවතී. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ දැනටමත් කැමති රූපයක් ඇති බව සිතන්න. එවන් සිතුවිලි ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් මත ඔබේ මොළය සකස් කරනු ඇත. නිසි පරිදි ධාවනය කිරීම දුෂ්කර නම්, ධාවන තරඟයක් ආරම්භ කිරීම (ධාවනය සුදුසු අවස්ථාවලදී සුදුසු අවස්ථාවලදී නිසි හුස්ම ගැනීමේ) ආරම්භය. බර අඩු වීම සඳහා සුදුසු ධාවනය ප්රථමයෙන් හා ප්රධාන වශයෙන් සෞඛ්ය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම අමතක නොකරන්න. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා උදෑසන හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම වඩාත් නිවැරදියි. නමුත් ශරීරය අවදි වන විට, වැසිකිළියක් ගන්න, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඔබට ක්රියාත්මක විය හැක.
නිරෝගී දිවිය හැම දෙනාටම ලබා ගත හැකිය. නිසි ලෙස ධාවනය කළ යුතු ආකාරය, ආරක්ෂණ ශිල්ප පිළිපැදීමෙන්, ඔබගේ තත්වය අධීක්ෂණය, සියලු ධනාත්මක ප්රතිඵල සහ වඩාත් වැදගත්ම දේ. ඔබේ ශරීරය හා ඔබේ ආත්මය පරිපූර්ණ කරවන අභ්යාස භුක්ති විඳින්න!