නිවසේදී මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. සතියක් සඳහා විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපහසු බව කියන්නට අවශ්යයි, සහ එවැනි තොරතුරු නිපැයුමකි. නිතිපතා පන්ති සහ සැම නීතිරීති පිළිපදින්න, අවම වශයෙන් මසකට පසුව ප්රතිඵල ඔබට දැකිය හැක.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීම කරන්නේ කෙසේද?
මම ආරම්භ කිරීමට සාර්ථකත්වය ඉතා වැදගත් සංරචකයක් ගැන කියන්න - පෝෂණය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන හානිකර සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලින් ඉවත් කිරීම. ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා අඩු කැලරි අනුභව කරන්න.
දැන් අපි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරා ගෙන යන්නෙමු. පුවත්පත් පොම්ප කිරීම කොතරම් ඉක්මනින් සොයා බැලීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසනු ඇත. මෙය ඔබට වෙනත් උනුසුම් ක්රියාකාරිත්වයේ කාර්යසාධනය සඳහා වැදගත් වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, නැටුම් හෝ ජිම්නාස්ටික් විය හැකිය.
මාතෘකාව තුළ - මාධ්යය නිසි පරිදි පොම්ප කිරීම සඳහා වන ආකාරය, වැදගත් වැදගත් කරුණු අවධාරණය කිරීමට මා කැමතිය. සෑම දිනකම ඔබ ඇඳුම් සාදා ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. නමුත් සැබවින්ම එය නොවේ. මෙම පරිචය මගින් හුදෙක් අනෙකුත් පේශිවලට නැවත බෙදාහැරීම සිදු කරනු ඇති අතර, මුද්රනාලය ක්රියා නොකරනු ඇත. එමනිසා, 15-20 වාරයක් තුල 3 වන කාණ්ඩයේ ව්යායාම සිදු කරන්න. ඔබ වැඩි බරක් වැඩි කළ හැකි බව ඔබට හැඟෙන විට. මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන ලෙස ව්යායාම වෙනස් කරන්න. තවත් වැදගත් උපදේශයක් - තත්පර කිහිපයක් සඳහා උච්ච පීඩනය රැඳී සිටින අතර, ඔබට පේශි දැනීමට ඉඩ සලසයි.
හොඳයි, සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස මාතෘකාව - කියුබානු මුද්රණාලයට පොම්ප කරන ආකාරය, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ව්යායාමයකි. සංකීර්ණ ලෙස සකස් කර ඇති පරිදි අංශ තුනක් සකස් කර ඇත:
- ඉහළ මුද්රණාලය - සම්භාව්ය පෝරමය, පියාපත් පිටුපස උඩු යටිකුරු කිරීම සහ උඩු යටිකුරු කිරීම.
- පහළ පීඩනය - කකුල්වල නැමීම, අස්ථි තත්වය, සිරස් "කතුරු", කකුල් සහ පෑල්ස් ඔසවා ඇත.
- සයිඩ් මුද්රණ - පැති, පැති පැත්ත සහ තිරස් "කතුරු".