ලිච්ජර් හිසේ ඔක්ටේකොන්ට්රොසිස් සඳහා අභ්යාස

බොහෝ මිනිසුන් බොහෝ විට ලුම්බිම් කලාපයේ වේදනාව අද්දකින අතර විවිධ හේතු නිසා ඒවාට හේතු විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, සීතලේ වැඩ, වැඩි වැඩියෙන් භෞතික ක්රියාකාරිත්වය, නිදා සිටියදී නිදා සිටියදී ආබාධිත වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ නිවසේදී සිදු කළ හැකි අඩු ආබාධවලට එරෙහිව ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේම තත්වයක් උග්ර කිරීමට හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොගැනීම සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීමේ නිවැරදි ක්රමවේදය දැනගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ලිම්බර්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමග කළ යුතු දේ කුමක්ද?

පළමුව, එවැනි පුහුණුවේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව වචන කිහිපයක්. ඔවුන් පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, අන්තර්ගෝලීය දුර්වලතා වැඩි දියුණු කිරීම, ඉඟුරු ස්නායුව ඉවත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට, ඒ නිසා ඔවුන් ආපසු විවිධ රෝග එරෙහිව සටන් දී විශ්වීය මෙවලම වේ.

අඩුපාඩුකම් වල වේදනාව ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාම සිදු කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ. සෑම ව්යාපාරයක් ම සුමට හා සෙමෙන් සිදු කළ යුතුය. අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි. එමනිසා දේවානුභාවයෙන් පෙලඹී, සහ හුස්ම ගැනීමේදී - එය ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය. නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වන අතර, පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට දිනපතා සිදු කළ යුතු අතර එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත. සෑම අභ්යාස පළමු වරට උපරිම වශයෙන් 10 ගුණයක් පුනරාවර්තනය වේ, පසුව, ඔබේම රාජ්යය මත අවධානය යොමු කිරීම, ප්රමාණය වැඩි කරන්න. අපහසුතාවයට පත්වන විට අප්රසන්න හැඟීම් ඇති වුවහොත්, එය නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

පසු වේදනාව සඳහා ව්යායාම:

1. ඇඹරීම් . ඔබේ ආයුධ දිගු කර, තිරස් අතට ගන්න. කකුල් වල දකුණු කෙළවරේ කකුල් වළලන්න. සිරුර ස්ථීරව පැවතිය යුතුය. නමුත් කකුල් වමට දකුණට දකුණට හරවන අතර එමගින් දිරා යාම සිදු කරයි. අවසානයේ දී තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කිරීම. ශරීරය හැරවීමට විට, එය පිටතට ගැනීම වැදගත් වේ.
2. කැට් . මෙම ව්යායාම පහළ පහළට උග්ර වේදනාවක් පවා සිදු කළ හැකිය. ඔබේ උරහිස් යටින් ඔබේ දෑත් සවි කර තබන්න. Exhaling, එය ඔබේ ආයාචනය හැකි තරම් හැකි කොන් වන අතර එය චාපයක හැඩය ඇත. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න, පසුව, සෙමින් නැවී. ව්යායාම අතරතුර අත් සහ පාද ස්ථාවර වේ.
3. අර්ධ පාලම . සිරස් අතට ගන්න, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් ඔසවා දණ ගසන්න. ශරීරය කෙලින්ම ඇතිවේ. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීමෙන් තොරව මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. පසුව, සෙමින් පහත වැටී ඇත.
4. සුපර්මෑන් . ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ අත් දිගුකර ඇති උදරයට තිරස් අතට ගන්න. දහන පත්රය මත විටම, පහළ කකුලේ නැමීමෙන්, කකුල් සහ ඉහළ ශරීරය මතු කරන්න. යම්කිසි කාලයක් සඳහා ස්ථානය රඳවන්න, නමුත් ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා. ටිකෙන් ටික ටිකක් විවේක ගන්න, තවත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් බිමට ගිලෙන්න.
5. සින්ෆින්ස් . පහළට වේදනාව සහිත මෙම ශාරීරික ව්යායාම යෝගාව තුළ භාවිතා වේ. පූර්ව ස්ථානයේ මෙන්, ආරම්භක ස්ථානය, පාදවල පමණක් අවධාරණය කළ යුතු අතර, කම්මුල්ව යටින් යටින් විය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, පාද සහ ගස් ස්ථාවර විය යුතුය. පතුලේ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සඳහා පතුලේ ඇටකටු බිමට තල්ලු කළ යුතුය. විනාඩි 1-3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
6. "ඇපල් පැටවීම . " ඔබේ දෑත් සමතලා කරන්න. ඇපල් ගෙඩියක් හදන්න උත්සාහ කරන්නක් මෙන් එක් අතකින් තල්ලු කරන්න. ප්රතිවිරුද්ධ කකයේ දණහිසට හිස බෑගනි. ආශ්වාසය, ඔබේ පිටු පේශි තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරාහාරව විවේක ගන්න. අනෙක් දිශාවෙහිම නැවත නැවත කරන්න.
7. ලුහුටා යාම . කෙළින් ම, කකුල් වසා ඇත. ඉදිරියට යන්න, බිම පිට අත් තබන්න. ඔවුන් අත මත දිගු කිරීම ප්රවර්ධනය පමණක් වන නිසා අත් මත රඳා නැත, ඒ නිසා ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ සමග එක් රේඛාවක් නිර්මාණය කරන බවට වග බලා ගන්න. ශරීරයේ බර හිස මත අවධානය යොමු හා හුස්ම ගැන අමතක නොකර, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම.