මිලියන ගණනක් කාන්තාවගේ සිහින පැතලි බඩ වේ. විශේෂයෙන්ම ප්රතිඵල විනාඩි 5 කින් ලබා ගත හැකිය. සමහරුන්ට අස්ථිර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, විශේෂ සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කළ ඇනිටා ලුසෙන්කෝට අනුව නොවේ. පුහුණුකරුට අනුව, ව්යායාම්වල අනිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සහ අවිධිමත් පුහුණුව හේතුවෙන් ගැහැනු ළමයින්ට මෙම ශරීරයේ බර අඩු කර ගත නොහැකිය.
විනාඩි 5 තුළ ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
පුවත්පත් මුද්රණාලය පමණක් නොව, සියලුම උදරීය මාංශ පේශි ලබා ගත යුතු නිසා, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඇනිටා කරන ලද සරල නෙවීම් ඉටු කිරීම අත්යාවශ්ය වේ. Lutsenko සෘජු බඩ 6 සඳහා අභ්යාස 6, සම්පූර්ණ කිරීමට විනාඩි 5 ගත වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම වේගයෙන් වැඩ කිරීම වැදගත් වන අතර විශාල කඩාකප්පල් කරන්න එපා. මෙම ව්යායාම සඳහා එවැනි ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- ඉහළ දණහිස ඉසිලියකින් යුතුව ක්රියාත්මක වෙමින් . කම්මුල් දිගේ හිස නැමිමු. වෙනත් ආකාරයකින්, එක් හෝ දණහිස සිටුවන්න. මිනිත්තු 1 ක වේගයකින් ක්රියාත්මක වන්න. ඊට පසු, හුස්ම ගැනීම යළි ස්ථාපිත කිරීම නිර්ෙද්ශ කරමු. මෙය කිරීම සඳහා ඔබේ අත් දිගු කර සෙමින් පහතට බැස යන්න.
- සීමාවීම . කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ ඉඟටියේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ පය පෙරට ගෙන විස්ථාපිත නූල් ඉහලට ඔසවන්නට අවශ්ය පරිදි පැත්තකට ගෙන යන්න. දණහිසට තරමක් නැමිය හැකි නමුත් ශරීරය සෘජුවම තබා ගන්න. සෑම පඩිපෙළකින්ම පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
- පොම්පය . ඉදිරියටම නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ දෑත් විවේක ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. එවිට ඔබේ හුස්ම රඳවා තබාගන්න. ඊට පස්සේ 5 වතාවක් පිටත තියන්න. පුනරාවර්තන 20 ක් පමණි. දරු ප්රසූතියෙන් සුවය ලැබීමට අවශ්ය කාන්තාවන් සඳහා මෙම ව්යායාම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- "ප්ලාන්ක්" . පැතලි බඩ සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණ "ප්ලාන්ක්" නොමැතිව සිතාගත නොහැකිය. එය උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසයි. අවධාරණය කිරීම බොරු නම්, එය අමාරු නම්, ඔබ ඔබේ ලොම් මත පහතට යන්න පුළුවන්. පිටුපස කෙළින් පිහිටිය යුතු අතර උදරයේ තද කළ යුතුය. මිනිත්තු එකහමාරක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
- "දියමන්ති" . මෙම ව්යායාමයට විකල්ප දෙකක් ඇත. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ: බිම වාඩි වී, ඉදිරිපස ඇති පාද, පාදවලට සම්බන්ධ වීම සහ පැති දෙසට යොමු කිරීම සඳහා දණිස්. ඔබේ හිස පිටුපස අත යටට ඔසවන්න. ඔබගේ බඳුන බිමට තල්ලු කර ගැනීම සඳහා බිමට පහළට පහළට ඇද දමන්න. නිකුත් කිරීමේදී සෙමින් ඉහළ යන අතර ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. 10 නැවත සිදු කරන්න. දෙවන වර්ගයේ, සිරුරේ ඉහළ කොටස ස්ථි රඳවා තබා ඇති අතර, කකුල් පේශීන් තල්ලු කරද්දී කකුල් ඉහළට නැඟිය යුතුය. ඔබගේ කකුල් හිස පිටුපස නොයන්න. 10 නැවත සිදු කරන්න.
- රයිට්ස් ඔබේ පිටුපස ලෙයා, දෑත් දිගු කර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට බිමට තල්ලු කරන්න. ඔබේ දණ ගසන්න. උරහිස් ස්ථීර කර ඇති බැවින්, වමේ සිට දකුණට, ඉන්පසු වම් පසට පහත හෙළන්න. මෙම ව්යායාම ඔබට උඩු බුරුමය හා තිත් ගැසීමට ඉඩ සලසයි.
සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සංකීර්ණය කරන්න. සති කීපයකදී ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.
ඉක්මනින් බඩවැල් සෑදීමට කෑම කන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කිරීමෙන් අධික ශාරීරික ව්යායාම පමණක් නොව, පෝෂණය ද වැදගත් ය. ආහාර ගැනීමේ ප්රධාන කාර්යය මේදය ඉවත් කර ආහාර ජීර්ණ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමයි. මත්පැන් සහ දුම්කොළ භාවිතය ප්රතික්ෂේප කිරීම, මේදය හා මිහිරි බැහැර කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. වඩාත් ඵලදායී පහත ආහාර වේල්: අම්බෙලිෆර්, කෙෆීර් සහ බත්. පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණය ඇතුළත් විය යුතුය:
- ෆයිබර් අඩංගු ආහාර . ඒවාට ස්තුති කිරීමෙන්, බඩවැල්වල ක්ෂය වීමෙන් ආහාර අක්මාව පවිත්ර කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සකස් කළ හැකිය. මෙනුව ධාන්ය, රනිල සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න.
- නැවුම් පලතුරු . කුළු බඩු ලෙස වෙන වෙනම භාවිතා කරන්න. එය Citrus, ඇපල් සහ පෙයාර්ස් මනාප ලබා දීමට හොඳම වේ.
- ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන . ඔවුන් නොමැතිව සාමාන්ය පරිවෘත්තීය කිරීම කළ නොහැකිය. මස් කැබලි, මස් මාළු, චිකන් මස්, බිත්තර සුදු, ගෙඩි ආදිය ඇතුළත් කරන්න. පිළිගත දෛනික සාමාන්යය 50 ග්රෑම්.