සෑම කාන්තාවක්ම සිත් ඇදගන්නාසුළු හා තද පපුව මත සිහින දකියි. ඩොල්ලෙට් කලාපය සැමවිටම ප්රියජනක සංකේතයක් වූ අතර, සැකයන් සහ භීතීන් හේතු විය. වයස හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව එය ආකර්ෂණීය නොවන බව අපි බිය වෙමු. සමහර අය භයානක ලෙස ප්ලාස්ටික් ගැන සිතනවා. සරල අභ්යාසවලදී ඔබේ පියයුරු තද සහ ලස්සන කළ හැකි බව සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් නොගනී.
පුරුෂ මාංශපේශී පේශි දැඩීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස පවතී. නමුත් බොහෝ කාන්තාවන්ට ඒවා ඉටු කිරීමට බිය වී ඇති බැවින්, පියයුරු මිනිසා මෙන් පෙනෙන අතර ප්රමාණයෙන් අඩු වේ යැයි සිතීම නිසා මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි!
පියයුරු ඔවුන්ගේ හැඩය අහිමි වීමට පෙර ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට හොඳම වේ. එය පේශි පටක අඩුවීම නිසා සිදු වන නිසා, ඔබට අවශ්ය පේශීන් සෑදිය යුතුය. පියයුරු ඉස්කුරුප්පු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස තෝරා ඇත, අපි සලකා බලමු.
පේශි මාංශ පේශි තද කිරීමේ අභ්යාස
මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා, ඔබ පුහුණුවීමට පෙර කෙටි ඉරියව්වක් කිරීමට අවශ්යයි: උරහිස් ආපසු හැරීම සහ ඔබේ අත් සමග දික්කසාද වීම. එවිට ඔබට ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.
- නිද්රාශීලී තත්වයක දී, ඔබගේ අත් දෙකෙහිම ඇත්ළුව රැගෙන කෙළින්ම ඒවා තබා ගන්න. හුස්ම ගැනීම, පැති දෙපස පැතිරීම, නිකුත් කිරීම - ආරම්භක ස්ථානය. (15 වරක් එක් පිවිසුමක් පටන් ගන්න).
- Push-up. පළල් අත හෝ අත්, කකුල් හෝ පාද ඉවත් කර ආපසු දිගු කොට දිග බිම දිගා කර, බිම තදවෙයි. ඔබේ කොළ කපාගන්න. බඩේ නොසැලකිලිමත් නොවිය යුතුය - මෙම මාංශ පේශිවල කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. (එක් ප්රවේශයක් - 15 push-ups).
- බිම වැතිර සිටින ඔබගේ දෑත් දිගුකරන්න. පෑල්ස් සහ උකුල අඩු කරන්න, පියයුරු කූඩුව විවෘතව ඇති පරිදි, හිස ඉහලට නැමෙන්න. මිනිත්තුවක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටුවන්න. (නැවත වරක් ව්යායාම 3 වතාවක්).
- බිත්තිය ඉදිරිපිට, ඔබ එය ගෙන යාමට අවශ්ය නම් මෙන් ඔබේ අත් මගින් එය මත ක්ලික් කරන්න. ඔබගේ පපුවේ පේශි ක්රියාකරයි.
- ක්රීඩා මඬුල්ලක් මත ඔබේ බඩේ මත ලිස්සන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට ඔසවා තබන්න. (මෙම අභ්යාසය 20 වතාවක්).
- රබර් ප්රසාරණය රබර් විස්තාරකය ආධාරයෙන්, ස්ථාවර තත්ත්වය තුළ, පැති දෙපස පැතිරීම, ලිහිල් හා ලිහිල් කිරීමට දැඩි. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානයක සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
- පඩිපෙළ ඉදිරිපිට ඇති ගස් බැඳ තත්පර කිහිපයක් සඳහා දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදීම.
අභ්යාසවල උපකාරයෙන් ඔබේ පපුව තද කළ හැකි නමුත් ප්රධාන දේ වන්නේ ආශාවයි. සාමාන්ය පන්ති නොමැතිව ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ නැත.