බොහෝ කාන්තාවන්ට ඉතාමත්ම ගැටලූකාරී ප්රදේශයක් වන මෙය උඩු රැවුලකි. විශේෂයෙන්ම මෙය "pear" වර්ගයේ ස්වභාවික වර්ගයක් ඇති අය, එනම් බර පතුලේ ඇති පහසු මුදු ය. ගැහැණු ළමයාගේ ද්රාවණයට ගොදුරු වූ විට, නිරතුරුවම නිරාහාරව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ කකුල් සුන්දර හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
බර අඩු කිරීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
බර අඩු වීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එය එක් ආකාරයකින් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. ශරීරය ජීවත්වීමට අවශ්ය වන ආහාර වලට වඩා අඩු ප්රමාණයෙන් ආහාර ලබා ගත හැකි කැලරි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස - සමාන්තරව ප්රවේශයන් දෙකම භාවිතා කරන්න.
ඔබ අවශ්ය තරම් කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ දුර්වල ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, වැඩිපුරම ඵලදායී බර පාඩු අභ්යාස පවා ක්රියාත්මක නොවේ. ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කිරීම සඳහා, ආරම්භක සඳහා සියලු පිටි, පැණිරස හා තෙල් සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා ශරීරයේ සීනි වල පැටලීම් සහ හිස් කැලරි හැරුණු විට, ගැටලූ සහිත ස්ථානවල මේදය බවට පත් වේ.
එමනිසා මිථ්යා මත ගොඩනැඟීම නොකළ යුතු අතර ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඔබේ කලවා ගිල දැමීම සඳහා කකුල් රඳවා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. බඩවැල් සඳහා සංකීර්ණයක් සිදු කිරීම, දේශීය බර අඩු වීමක් කළ නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී, ඔබ පමණක් රුධිරයේ ගලා යාමේ පටක වලට වැඩි පෝෂණය සහ මාංශ පේශි තද කරන්න. ගර්භාෂයෙන් පෝෂ්යදායි පටක හඳුනා ගැනීම හා බර අඩු වීම විශේෂයෙන් යොමු කරනු ලබන්නේ ගර්භාෂ පටක විනාශ වීම හා ව්යායාම මගින් කැලරි සහ තෛලීය මාංශ පේශි දහනය කිරීමයි. ඔබේ ශරීරයේ ආවේණික ව්යුහය නම් කලවා ප්රදේශය ගැටළු කලාපයක් නම්, ඒවා මත මේදය සමඟ සටන් කිරීමට සෑහෙන කාලයක් ගතවනු ඇති බවට සූදානම්ව සිටින්න. සති 3-5 කට අඩු කාලයක් තුළ ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකෙරේ. බලපෑම නිවැරදි කිරීම සඳහා, එය අවම වශයෙන් 3-6 මාස ගත වේ.
ඉක්මණින් ස්තුති කිරීමට ව්යායාම සඳහා ව්යායාම
පළමුව, දින දර්ශනයක් හෝ දෛනික කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න. සෑම දවසකම පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සතියකට 3-4 වතාවක්. ඔබ වැඩිපුර වැඩක් නොකරන්නේ නම්, එය දිනපතා සිදු කිරීම හෝ ප්රවේශ සංඛ්යාව වැඩි කිරීම වඩා හොඳය.
- කකුල්, කකුල් වලට වඩා දෙපැත්තට වඩා වැඩියි. සිරස් අතට උඩ සිට පහළට තල්ලු කරයි. සැතපුම් 5 ක් ගණන් කරන්න. 3 ක් 15 ක් වාදනය කරන්න. ඔබේ කලවා මිළීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ස්ච්චේදයක් බව විශ්වාස කෙරේ.
- ඔබේ බඩේ ඔබේ බ්ලොක් මත අත් තබා, ඔබේ පාද කෙළින්ම. ඔබගේ කකුල් ඉහළට ගෙන, ඔබේ මාංශ පේශී පටලැවීම, 10 ගුණයකින් අඩු කරන්න. 2-3 ප්රවේශයන් සම්පූර්ණ.
- දකුණු පැත්තෙහි වැතිර සිටින විට, වැලමිට පැත්තෙන් කකුලට ඇනගෙන, දණහිසෙහි "ඉහළ" කකුලට නැමී, ඔබ ඉදිරිපිට බිම වාඩි වී සිටින්න. දෙවැන්න දණහිසට තරමක් නැමිය හැකි අතර, දෙවන කකුල හැකි තරම් 10 ගුණයක් ඉහල නංවන්න. ඊට පස්සේ අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්න. 3 වතාවක් මුළු ව්යායාමයම නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.
- ඔහුගේ දණහිස් මත ඔහු කෙළින් කෙළවර කෙළේය. පහළට, සිරුරට වම් පැත්තට තල්ලු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් දකුණු පසෙහි අභ්යාස නැවත කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න. 2-3 ප්රවේශයන්.
- ඔබගේ වම් දණහිසෙහි නැගී සිටින්න, කෙළින්ම දෑතින් වැතිර සිටින්න. දකුණු පස දකුණට සහ පිටුපසට දකුණු පසට ගෙන, කෙළින් කර, දිගු ටෝයි බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු කකුල ඉවත් කර චක්රලේඛ චලනයන් 10 ක් ක්රියාත්මක කරන්න. වම් පාදයට නැවත නැවතත් කරන්න.
- බෙරීෂියා ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන අමතක නොකරන්න: බෑග්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගොඩක් ඇවිදින්න, ධාවනය, පඩි පෙළ උඩ හෝ බයිසිකලයක් ගමන් කළ හැකි අතර, කඹ අදිනය සමග අභ්යාසවලද නිරත විය යුතුය . ව්යායාම සහ ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිඵලයක් වනු ඇත!