මේදය පිළිස්සීම සඳහා කැඩිෙයෝ පුහුණුව බර උවමනාවන් සඳහා සුදුසු සහ සුදුසු බව විෙශේෂඥයින් එකඟ වෙති. ඔබ නිවසේදී, විශේෂ පුහුණුවක්, ජිම් වලදී, උද්යානයේ සහ මහල් ගොඩනැගිල්ලක පිවිසුමේදී එය කළ හැකිය.
අපි කාඩියෝ පුහුණු කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
දැඩි බර පැටවීම හේතුවෙන්, පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, අප පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැරීමට ඉඩ සලසයි. තව ද, විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, එවැනි පුහුණුවකින් පසුව, පැය කිහිපයක් සඳහා ශරීරයේ විවිධ ක්රියාවලීන් අතර, මේදය තැන්පතු බෙදීම නිසා බර අඩු වීම සඳහා දායක වේ.
කාඩියෝ - ධාවනය (ස්ප්රින්ට් හෝ පඩි පෙළ දක්වා), පියවර aerobics, ජිම් වල අන්තර් පුහුණු. 100% ක් ලබා දෙන ශරීරයට අවශ්ය ඕනෑම ක්රියාමාර්ගයක්, ඊට ටිකක් විවේකයක් හා නැවත 100% ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම - මෙය කාඩියෝ වේ.
දිනකට කෙටි හෘදයාබාදයක් මෙම අංකයට රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, බර අඩු කිරීම සඳහා 30-40 විනාඩි 3-4 වතාවක් සතියේ පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
කාර්ඩියෝ පොටෑමින් නිවාස
ගෙදර දොරේ කදිම ඉරියව් කම්පනයයි. ක්ෂණිකව මැදිහත් වන්න: පළමුවෙන්ම කෝපයට පත් වී විනාඩි එකකින් පනින්න. පුහුණුව විනාඩි 15-20 ක් ගත යුතුය.
කාඩියෝ චලනය කිරීම හෝ කෙටි ආවේශයකින් තොරව වේගයෙන් වේගයෙන් සිදු කරන ඕනෑම ක්රියාමාර්ගයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. මෙම නීතිය මත පදනම්ව බර අඩු කිරීම සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික් ඇත. සෑම උදෑසනකම එවැනි කාල පරාසයන් තුලදී ඕනෑම බල සම්ප්රේෂණයකට (මුද්රණාලය, තල්ලු-උඩ, ස්නායු සඳහා) සඳහා විනාඩි 4 ක් ගතවේ. තත්පර 20 ක් ක්රියාකාරීව ඉටු කිරීම - විවේක ගැනීමට තත්පර 10 ක්. එවන් කෙටි පුහුණුවක් පරිවෘත්තිය ආරම්භ වන අතර ඵලදායිතාවට එරෙහිව ඵලදායිතාවට එරෙහිව සටන් කරනු ඇත.
ශාලාවේ ඇති මේදය පිළිස්සීම සඳහා කාඩියෝ
ඔබට ජිම් සඳහා කාඩියෝ තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට විකල්ප කිහිපයක් ඇත. නිදසුනක් ලෙස, දැනටමත් සුදුසු වැඩසටහනක් ඇති විශේෂිත කාඩියෝ උපකරණ භාවිතා කරන්න. හෝ අන්තර් කාල පුහුණුව පැවැත්වීම සඳහා: සෑම සිමියුලේම පාස්පෝරයක් නොමැතිව මිනිත්තු කීපයක්ම පවත්වා ගන්න. ශාලාව පිරී ඉතිරී යන දවස්වලදී මෙය පහසු නොවන නමුත් සතියේ දිනවල එය ඉතා සරල ය. මෙම පුහුණුව "චක්රලේඛය" ලෙසද හැඳින්වේ. අත්දැකීම් සහිතව, ඔබට පේළියක 2-3 වටයක් ගත කළ හැකිය. ශාලාව තුළ ප්රමාණවත් සිමාවන් නැතහොත් එය එසේ කළ යුතුය.
කාඩියෝ පෝෂණය පෙර සහ පශ්චාත්
එවැනි දැඩි බර පැයකට පැය 2 කට පමණ පෙර කන්න නොවෙයි. සීනි හා ක්රීම් නොමැතිව පිළියෙල කර ඇති නැවුම් කෝපි කෝප්පයක්, හොඳින් පුහුණු කිරීම විනාඩි 15 කට වඩා හොඳය. එය අධික ලෙස දැවෙන ගති ගුණ ඇති අතර දිගුකාලීනව "ඉවත්ව නොයනු" ඇත.
පුහුණුවීමෙන් පසු, ජලය අධික ලෙස පානය කිරීම, විශේෂයෙන් දුර්වල වීම සහ තවත් පැය 1.5 - 2 ක් නොමැත. මෙම ප්රවේශය ඔබ දැනටමත් එකතු වී ඇති මේදය තරබාරු කිරීම සඳහා ශරීරය නිර්මාණය කරයි, ආහාර සමග පැමිණෙන තැනැත්තා නොවේ. ඔබ බලය විකල්පය තෝරා ගත්තේ නම්, පේශිවල ප්රතිස්ථාපනය සඳහා, ඉතිරි දවසේ ප්රෝටීන් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම - හරක් මස්, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන (මේද රහිත). මස් සඳහා පැත්තකින් කෑමක් සඳහා - පිෂ්ඨමය එළවළු පමණක් (කිසිදු ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, සලාද කොළ, වම්බටු, zucchini) පමණක්.
හෘදයාබාධයට ඔබ වේගයෙන් ප්රතිඵලය ගෙන, පැණිරස, තෙල්, ෆ්රයිඩ් හා පිටි හැරී යන්න. මෙම කාණ්ඩයේ සියලුම නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වළක්වා, මේද තැන්පතු වර්ධනය සඳහා දායක වන අතර, එමනිසා වේගයෙන් බර අඩු වීම යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ ඔවුන් නොමැතිව ජීවත්වීමටය. ඔබ පසුව ඔවුන් වෙත ආපසු නොඑන්නේ නම්, මෙය ප්රතිඵලය ආරක්ෂා කිරීම සහතික කරයි.