ඔබ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය මඟින් ඔබට මෙම සියලු ඉලක්ක අත්පත් කර ගැනීමට ඉක්මන් වනු ඇත. එහි සාරය රඳා පැවතීමේ පටිපාටිවල විකල්පයන් වේ. එක් වේලාවක ඔබ නිශ්ශබ්දව ගමන් කරනවා, ඊළඟ - ඔබේ වේගයේ සීමාවේ වේගවත් මාදිලියක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන තරගය
මෙම කාඩියෝ මේදය පිළිස්සීම සඳහා විශිෂ්ටයි; කාලගුණය අනුමත නම් වීථියේදී සිදු කළ හැකිය. ශාරීරික යෝග්යතා ශූරතාවයක් තුළ තරබාරු පුහුණුව සඳහා වන අන්තර්-පුහුණු පුහුණුව අඩු කාර්යක්ෂම විය හැකිය. අන්තර් ක්රියා අතර වර්ග කිහිපයක් ඇත:
- කඩඉමක්
- නැවත නැවත ධාවනය
- තෙම්ප් ක්රියාත්මක වේ.
Interval sprint පරිපූර්ණව විඳදරාගැනීමට සමත් වන අතර වේගයෙන් එහි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මුළු දුර ප්රමාණය කොටස් වලට බෙදී ඇත. සමහර ඔබ සෙමින් ධාවනය වන අතර, එහි හැකියාවන් වල සීමාවෙහි කොටසක් වේ. මෙම කොටසෙහි දිග කිලෝ මීටර් 100-200 ක් පමණ විය හැකිය. ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ දිග වැඩි කරන්න. සම්භාව්ය පුහුණුව දී දුර කිලෝමීටර දෙකකට ළඟා විය හැකිය. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ද ඔබේ හැඟීම් විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.
නැවත ධාවනය වන ධාවනය වඩා දුරින් කිලෝමීටර් 1-4 ක් දුරින් භාවිතා වේ. මෙම කොටස සෑම විටම ක්රියාත්මක විය යුතුය. විනාඩි 120 කට වරක් හදවතෙහි ශ්වසනය සහ රිද්මයාම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා එම කාලය ලබා දෙනු ලැබේ. විවේකයකින් පසුව දුරස්ථබාවය වේගවත් ආකාරයකින් ජයගනු ලැබේ.
අවසානයේදී, තේමාව ක්රියාත්මක වේ. මෙම අන්තර්-පුහුණු පුහුණු ක්රමය එක් එක් ඊළඟ "අධිවේගී" කොටසෙහි එක් එක් ඊළඟ "අධිවේගී" කොටසෙහි විශාල ප්රමාණයේ පාහේ ජයග්රාහී වේගය වැඩි කර ගැනීම මත පදනම් වේ. බර වැඩි වන අතර ඔබට පෙර එය වඩා වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔවුන් අතර කාලය තුළ විවේකය සඳහා කාලය ලබා දෙයි. මෙය ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත්ම වෙහෙසකර, නමුත් ඵලදායී ක්රමයකි.
අධි-තීව්රතා තරණ පුහුණුව: සූදානම් කිරීම.
කල්පවතින හෝ කඩිමුඩි ධාවනය හදවත වැඩි කරවන බරක් බවට පත් කරයි, එය නව තීව්ර කළ තන්ත්රයට සංවර්ධනය හා ඒවාට අනුවර්තනය කරයි. මේ අනුව, සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කර, ඒ වගේම විශාල ශක්තියක් වැය වන අතරම අධික තෙලක් දැල්වෙනවා. කෙසේ වෙතත් එවැනි දැඩි පුහුණුවක් ශරීරය සකස් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දිගු දුරක් සඳහා සම්භාව්ය ධාවනය ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් වැඩි දුර ප්රමාණය සහ ධාවන වේගය වැඩි කිරීම. හොඳ වේගයකින් විශාල දුරක් පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකි බව ඔබට හැඟෙන වහාම අන්තර් කාල පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.
මතක තබා ගන්න, අවසානයේ දී ඔබ වේගයෙන් හැරීම අවශ්ය නැත, ක්රමයෙන් ජෝගු කිරීමට ගොස්, ඔබේ හුස්ම සන්සුන් කර පමණක් වන අතර - පියවරක්. එවැනි පුහුණුවක් සමඟ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කර ඇති ආකාරය ඔබ ඉක්මනින් දකිනු ඇත.