භෞතික ශක්තියකින් පරිමාව සහ හැඩය වැඩි කිරීම සඳහා නොහැකි බව පෙනෙන නමුත්, පොම්ප මාංශ පේශීන් දෘශ්ය ලෙස පිරිසිදු කිරීමට හා තද කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කිරීම වටී. පහත සඳහන් ව්යායාම මගින් ශරීරයේ බර අඩුකිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමත්, ශරීරයේ දුර්වලතාවයන් වර්ධනය කිරීමත්, අනෙකුත් මාංශ පේශි බර උසුලයි.
ගැහැණු ළමයෙකුගේ පේශි පේශි පොම්පය ගන්නේ කෙසේද?
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ කටයුතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙනු වලින් ඇති වන හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම මගින් ඔබේ ආහාර වේලට නිවැරදි කිරීමට වග බලා ගන්න. ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වෙනත් ආකාරයේ රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි කරන්න, වෙනස් මුහුණු ආවරණ කරන්න, සහ කදිම වැස්සක් ගන්න. ඔබට නිතිපතා පුහුණු කළ යුතු වේ. මුලදී හැම විටම ව්යායාම් කිරීම හෝ දිගු කිරීම සිදු කරන්න.
පේශි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- බංකුවක පිටුපස තල්ලු කිරීම . මූලධර්මය අනුව, බිම සිට සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි, නමුත් අපි සම්භාව්යයන්ගෙන් ටිකක් අඩුවෙන් ඉවත් කර අභ්යාසයේ තවත් සංස්කරණයක් සලකා බලමු. එකිනෙකින් යම් දුරකට දුර පැත්තක සමාන්තර පැත්තේ දෙකක් තබන්න. එක් වරක් වාඩි වී ඔබේ අතට අත තබන්න, ඔබේ උරහිස මත පළල තබන්න. ඔබේ පාද පාදයේ අනෙක් පාදය මත තබන්න. නමුත් තෙවැනි පාදයේ කොටසක් නොවිය යුතුය. බංකුවක සිට පෙල්වාව අඩු කර බර මත තබන්න. කර්තව්යය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට යට නොගැලපීමයි. ශ්වසනය දිගු වීමත් සමඟ සෙමින් සෙමින් සිඳී යයි. නැවතත් IP ලිපිනය වෙත යන්න.
- බොරු කියනවා . උගේ මාංශ පේශි පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ ගර්භාෂය රැගෙන යා යුතුය. නමුත් එය ඉටු කළ හැකිය. IP - බංකුවක සැතපී, කම්මුල් දිගේ බුරුල් කර තබයි. කර්තව්යය - හුස්ම ගැනීමේදී, දෑතින් කෙළින්ම කෙළින් කිරීම සඳහා ගසා දැමීම. ඉහළට, රැඳී සිටින්න, සහ නිදා ගන්න. ඊලඟ දේවානුභාවයෙන් පසුව, FE වෙත ආපසු නැවත ඔබේ ආයුධ නැවත වරක් නැමී.
- ගැබ් ගැනීම . උගේ මාංශ පේශි ශක්තියෙන් පොදුවේ පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කරන්න. IP - බංකුවක සැතපී, අඩිවල බිම වැතිරී, උරහිස්වල පළල මත තබන්න. ගර්භයේ ඉහළ මට්ටමට ඉහළින් තබාගෙන ඒවා එකට සම්බන්ධ නොකර ඒවායේ යටපත් කර ගන්න. හිසට කොළවල කුඩා නැමුමක් අවශ්යය. කර්තව්යය - ආශ්වාස කිරීම, පැතිරීම හෝ අත පැත්ත හැරීම, බ්ලුකියම් මට්ටමට වඩා ටිකක් අඩු කිරීම. උපරිම වෝල්ටීයතාව, උෂ්ණත්වය ළඟා වීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් FE වෙත ගෙන එනු ඇත.