නිසැකවම ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බැලට් නර්තන ශිල්පීන්ගේ ලස්සන රංගනයට අවධානය යොමු කළ අතර, ආඩම්බරයක් බවට පත්වූයේ හමුදාවටය. තද උදරයක්, තරමක් මතු කරන ලද පපුව, පවා හිසකෙස් තැනක්, ඔහු ඉදිරියෙහි විශ්වාසී පෙනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ නිරවද්ය ඉරියව්වල සලකුනු වේ. නමුත් බාහිර අලංකාරය පමණක් නොවේ. හොඳින් සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි නිසි ස්ථානයේ ඇති කොඳු ඇටය රඳවා තබා ගැනීම නිසා, එය මත පැටවීම ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ඇත. එය කොඳු ඇට පෙළට සහ අභ්යන්තර අභ්යන්තර අවයව සහ පද්ධතිවල ක්රියාකාරීත්වය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින්, නිවැරදි පිළිවෙළෙහි අර්ථය, එය පළමු දෙස බැලීමේදී වඩා වැඩි ය. මීට අමතරව, එය ස්වභාවයෙන් ලබා දී නැත. මන්ද, මිනිසා වර්ධනය වන විට කොඳු ඇට පෙළේ භෞතික විද්යාත්මක නැමි. එමනිසා, පූර්ව ළමාවියේ සිට අපි වාඩි වී, නැගී සිටීමට සහ ඇවිදීමට අප අවධානය යොමු කිරීම අතිශයින් වැදගත්ය.
චරිතයක් තබා ගැනීමට කොතරම් නිවැරදිද?
බිත්තියට යන්න, ඔබේ උරහිස්, උරහිස් බ්ලේඩ් සහ යටි පතුල් දෙසට තල්ලු කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, උඩු තාප්පයේ පළල ආසන්නයේ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් වැටෙනු ඇත. ඔබේ උරහිස් සහ හිස මතුපිටින් නොකැපිය යුතුය, බිත්තිය සහ ඉණේ අතර ඔබේ අත දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සාර්ථක නම්, ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි වේ.
නිවැරදි රාමුවක් සකස් කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉහත කී ව්යායාම කරන්නට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබ මෙසේ සිතිය හැකිය: හොඳයි, මම මේ තත්ත්වය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු බවක් මට හැඟෙන්නේ නම් මාගේ ආචාරය නිවැරදිද? අනිත් අයට ඒක කරන්න පුළුවන් නම්, ඔබට පුළුවන්. මුල සිටම, පවුරට එරෙහිව ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, දින තුළ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය ගන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබ ආශාවක් ඇති බවය. ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ විසින් නිරවද්ය ස්ථම්භයක් නිර්මාණය කිරීම බව ඔබ මතක තබා ගන්න. ටිකෙන් ටික ශරීරය යොදා ගනී. කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන පේශීන් පුහුණු කරනු ලබන අතර, ඔබ ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත. මේ සඳහා ඔබට විශේෂ අභ්යාස, පිහිනීම, සැහැල්ලු කළ හැකිය.
මේසය තුළ වාඩිවෙමින් සිටියදී රඟපාන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතු වේ - ඔබගේ ගෘහභාණ්ඩ ඔබේ ශරීරයේ ප්රමාණය හා හැඩයට අනුරූප වේ. 1.7-1.8 ට උසින් යුත් පුද්ගලයෙකුට සෙන්ටිමීටර 80 ක් පමණ උසින් යුත් මේසයක් තිබිය යුතුය. නිසි පෝස්ටර් සඳහා අවශ්ය වන පුටු 48-50 සෙ.මී. උසකින් සහ අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 36 ක් පමණ ආසන ගැඹුර තිබිය යුතුය. මේසයේ ඉරීම ත්රිත්ව පෙට්ටියේ දිග වේ. දෙවනුව, ඔබ වරින් වර පරික්ෂා කළ යුතුය - ඔබ වාඩි වන විට, එය අපි අනුගමනය කරන නිවැරදි ස්ථාවරය ක්රමක්රමයෙන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය බලාගන්න: කඳ පුලුවන්, පසුපස ආධාරක පිටුපස ලම්සුසැකල් ප්රදේශය ආධාරයෙන් පිටුපස පිහිටයි. කකුල් නිවැරදි පැත්තට නැඹුරුවනු ලැබේ, අඩි පාදය මත තබා ඇති අතර, පාදවල ආලේප කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, මේසයේ පතුලේ කෙළවරේ සිට 3-4 සෙ.මී. පමණ විය යුතුය. ක්රම ක්රමයෙන්, මෙම ස්ථානයට ඔබ භාවිතා කරනු ඇති අතර නිසි ලෙස පෙනී සිටීම ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ අපහසුතාවයක් නො වේ.
පරිගණකයක් පිටුපස රඟපාන්නේ කෙසේද?
ඔබ මෙම රේඛා කියවා අවසන් වූ පසු, ඔබ පරිගණකයේ ඉඳගෙන සිටිනවා. ඔබ සිටින්නේ කුමන තත්වයකද? පරිගණකය තුළ වාඩිවී සිටින පුද්ගලයාගේ නිවැරදි තත්ත්වය පිළිබිඹු කරයි.
මොනිටරයක් ඇස මට්ටමේ හෝ පහළින් පහළ පිහිටා ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. තිර විභේදනය දඩ මුද්රණය බැලීමට උත්සාහ කිරීමේ දී හිස ඉදිරියට ගෙනයාම නොතැබිය යුතුය. යතුරු පුවරුව සහ මූසිකය 90 ° කෝණයක දී වැලමිටි සන්ධිවල රදවා තැබිය යුතුය. "මේසයේ හිඳගෙන සිටීම" මෙන්, කකුල් සහ පිටුපසට ආධාරයක් තිබිය යුතුය.
ළමයින් තුළ නිවැරදි ඉරියව්ව
ළමයින් තුළ නිවැරදි ඉරියව්වක් තබා ගත යුතුය. දරුවාගේ කොඳු ඇට පෙළ තවමත් එහි නැමිණි. පේශි ක්රම ක්රමයෙන් සංවර්ධනය වෙමින් පවතී. වැඩිහිටියෙකුට වඩා ශරීරයේ යම් ස්ථානයක් සඳහා භාවිතා කිරීමට පහසුය.
පෙර පාසල් දරුවන් තුළ නිසි ඉරියව්වකින් තම දෙමව්පියන්, සමීප ඥාතීන්, ළමයින් සමග සම්බන්ධතා ඇති ළමයින් සහ වෙනත් අය විසින් කටයුතු කළ යුතුය. වැඩිහිටි දරුවෙකු බවට පත්වේ නම්, ඔහුගේ පුරුදු නිවැරදි කිරීමට වඩා දුෂ්කර වන අතර, සංඛ්යාත්මක දත්ත අනුව සෑම දශමයක්ම රඟපෑමකි
ළමයින් තුළ ඇති වැරදිසහගත තත්වය නිසා ස්කොලොයොසිස් (අක්ෂය වටා ඇති කොඳු ඇට පෙළේ අසාමාන්ය භ්රමණය) සහ කශේරුකාව (ලොඩෝස් සහ කයිපෝස්) හි භෞතිකවිද්යා වක්රවල් උල්ලංඝනය කිරීමකි. ශිෂ්යයාගේ පිහිටීම නිවැරදිව නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔහු මේසය අසුන් ගන්නා ආකාරය අනුගමනය කිරීම සඳහා, පාසැල් පෙළපොත් ඇඳීම (අවශ්ය පරිදි - ඔහුගේ උරහිස පිටුපස පිටුපස පිටුපස පිටුපසට පැටවීම සඳහා), දරුවා නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන ශාරීරික ව්යායාම වල යෙදෙන බර කොපමණද වයස. මෙම සරල පියවර මගින් ඔක්කාරය සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමට උපකාරී වේ.