අපගේ ශරීරයේ මේදය ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාද වී ඇති නිසා, ඔබ බොහෝ විට අනපේක්ෂිත ලෙස සම්පූර්ණ පැටවුන් හෝ දණ නඟිනු දැකිය හැකිය. කොකෝ චැනල් පවසන පරිදි කාන්තාවගේ සායනය දණින්ට වඩා තරමක් පහත් විය යුතු බවත්, ඇස් පෙනීමේ දුර්වලතාවයෙන් සැඟවී සිටින බවත් 90% කාන්තාවන් (ඇය මේ ප්රශ්නය දිගු කලක් තිස්සේ විමර්ශනය කර ඇත), දිලිසෙන්නේ වඩාත්ම ආකර්ශණීය ස්ථානයයි.
චැනල් කාලයේ දී, දණහිස සඳහා අභ්යාස කිසිවක් නොතිබූ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, අද අපගේ දිලින්දන්ගේ බාහිර දත්ත වෙනස් කළ හැකිය (වඩා හොඳ සහ වඩාත් නරක) සඳහා අපට හැකිය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, අලංකාර දන සඳහා ව්යායාම බලය කොටසක් සහ ආලෝක රේඛා ලකුණු විය යුතුය. ව්යායාමයේ පළමු කොටස දණින් තෙල ඉවත් කළ යුතු අතර, දිගු සලකුණු , ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා තුනී හැඩයක් ලබා දිය යුතුය.
අභ්යාස
- "බයිසිකලය" - අපි පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ රදවා, අපේ කකුල් සිරස් අතට උඩින්, පාපැදි ධාවනය කිරීම. මෙම ඝන දණ සඳහා හොඳම ව්යායාම, එය කකුල් ඉදිමීම ඉවත් කරයි, සෙලූපීට් මෙම scrupulous ප්රදේශයේ දී ඉවත් කරයි. දිනපතා විනාඩි 5 ක් ගත විය යුතුය.
- අපි බිම වාඩි වෙලා, අත් පිට අත තබා, දකුණු පාදය නැමෙන්න, වම - දිගු, නැවොචෙක් ඔහු මත. අපි 15-20 සෙ.මී. උසකින්, බිම පිට්ටනය උඩ බිම උඩ වම් පාදය ඉවත් කරමු. බිම අවසානය දක්වා එය පහළට නොගෙන, මෙම මට්ටමේ කකුලේ ඔසවන්නෙමු. අපි කකුලක් මෙන් 20 වාරයක් සිදු කරනවා.
- අප පිටුපස සැඟවී සිටින්නෙමු, ශරීරය දිගේ කකුල්, කකුල් වල කකුල්, පපුව වෙතට පයින් ගැසෙමු, පසුව අපගේ පාද කපාට ඉහළින්. නැවත වරක් නැවතුම් සහ නොකැඩෙන මෙන් 20 ගුණයක්.
- අපි නැඟිට, කකුල් එකට, අත් අඩුවෙමු. අපේ දකුණතට ඉහළට ඔසවාගෙන දණහිස කණුවක හැඩගැසෙමු. අපි විකල්ප කකුල් - 20 වතාවක් (වම් හා දකුණු කකුල් = 1 වතාවයක් උස්සන්නෙමු).
- මෙය, හිස උදුම්මාගත් නමුත් ඝන දණ සිහින් වීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. බිම ඇද වැටීම, බිම පිට තැබීම හෝ ඉදිරියට හා පසුපසට ගමන් කිරීම. අපි "අර්ධ දුසිම්" යන්න, සහ ඇඟිලි කටවල් මත නොව, නමුත් සෑම පියවරකදීම බිම අඩි බිම වැටෙමින්. අපි පියවර 10 ක් සහ පියවර 10 ක් අප්පේ.
- අපි නැඟිට, කකුල් එක්ව, අපේ දණහිස් මත අපේ අත් තැබුවෙමු. අපි එක් පැත්තක දණ නමා 15 ක් ද, අනෙක් දිශාවට ද 15 ක් ද වේ. එක් එක් වාරය සමඟ, නැමී දණහිස් නොවන්න.
- උරහිස්වල පළල, දණහිස් මත අත්, අපි අපේ කකුල් දෙකට හැරෙනවා. අපි 15 වරක් කරන්නෙමු. ඉන්පසුව, එකිනෙකට එකිනෙකට මාරු වන්න - 15 වතාවක්.
- සහාය සොයාගන්න - කැබිනට්, පුටු, ආදිය. දකුණු පාදය නැමී බිම ඉරා දමන්න. අපි වම් පාදය මත 15 ක් කම්පනයන් මත ගමන් කරන අතර, ඉන්පසුව 15 වරක් දකිනු ඇත. ශාරීරික බලපෑමක් නොමැතිව ව්යායාම නොමැතිව ව්යායාම කළ හැකිය.
- අස්ථි පටි දිගේ දිගු කර ගැනීම අවශ්ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, ඔබේ පාද වලින් ඉවත් වීමට සිදු වේ. ඔබ ඔබේ වම් පැත්තෙහි බිම වැතිරීමට අවශ්යයි. වම් අත සවි කර ඇති අතර හිස මත රඳා පවතී. කකුල් අර්ධ-නැවතුනි. දකුණු දකුණු කකුල සඳහා දකුණ අත, කකුල් වලට කකුල් වසා දැමිය යුතුය. දකුණු පාදයේ මාංශ පේශි දිශාවට ඉදිරියට ගෙනයන්න. අපි දෙසට හැරෙන අතර දෙවැනි කකුලට නැවතත් යන්නෙමු.