මෙම වැටීම, බර්කොක් හා කලවා වල මාංශ පේශී පොම්ප කිරීම සඳහා ඵලදායි අභ්යාසයකි. හොඳ ප්රතිපල පසුගාමීයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් ව්යායාම නිවැරදිව කළ යුතුය.
අපේ කකුල් සමඟ පහර දෙන ආකාරය සොයා ගැනීමට පෙර, මෙම අභ්යාසයට කුමන මාංශපේශීන් සම්බන්ධ වනවාදැයි අපි සොයා බලමු. විශාලතම භාගය quadriceps විසින් ලැබුණු අතර මුලින්ම ඒවායේ පහළ කොටස සැලකිල්ලට ගනී. ව්යායාමයේ දී, කලවා සහ පසුපස පිටුපස ඇති මාංශපේශීන් සම්බන්ධ වේ. නිරන්තර ආතතිය තුළ මුද්රණවල මාංශ පේශී, පැටවුන් සහ ආපසු මාංශ පේශී. පුහුණුව අතරතුරදී ගර්ල්බල් භාවිතා කරනු ලබන්නේ නම්, හිසකෙස්වල මාංශ පේශීන් බරක් ලැබෙනු ඇත.
පහර දීම් කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සම්භාව්ය සැඩප්සිටි පසු එය ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ක්රීඩකයන්ගේ ශරීරයේ වියළීම සඳහා බොහෝ විට එය භාවිතා කරයි.
ප්රහාරය ආපසු හරවා ගැනීමට කොතරම් නිවැරදිදැයි දැන් අපි බලමු. කෙලින්ම නැඟී සිටින්න, ඔබේ හස්තය පහත් කර හෝ ඉණ මත තබන්න. ආශ්වාස කිරීම, එක් කකුලක් නැවත සකස් කර දෙවන කොපුවෙහි ඉඳගන්න. ඉදිරිපස ඉතිරිව ඇති පාද කකුලේ තෙක් පහත් බිමට සමාන්තර නොවනු ඇත. පසුපස පාදයේ දණ බිම පහළට දැමිය යුතු නැත. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පාදය ආපසු ගැනීමෙන් පසු නැවතත් තල්ලු කර දැමිය යුතුය. ආශ්වාසය, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. එක් එක් කකුලේ පුනරාවර්තී ගණනක් ලබා ගන්න.
පසුතැවිල්ලක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි:
- සහන සැළැස්ම සඳහා, සාමාන්ය හෝ අවම බරක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
- මෙමගින් ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු නොවීම නිසා බොහෝ නැවත නැවත සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. හොඳම විකල්පය 10-20 පුනරාවර්තන.
- ඔබ ගැඹුරු ප්රහාරයක් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ ඔබේ ශේෂය නැති නොකරන බව පැවසීම වටී, ඔබ සෙමින් හා සුමටව ගමන් කළ යුතුය.
- අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා
නිසි ස්ථානයේ ඇති කොඳු ඇට පෙළ, ඔබ ඔබේ හුස්ම තබාගත යුතුය. - කිසිදු අතිරේක බලපෑමක් නොමැති බැවින්, පතුලේ පමා වූ ප්රමාදයක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු නොකෙරේ. නමුත් ඉතිරි මුදල අහිමි විය හැකිය.
- වැදගත් ක්රීඩාවක් නම්, ක්රීඩකයා වැඩි පඩියෙහි සිරුර ටැන්ට් කිරීමයි. එමගින් බුබුළු මත බර වැඩි වීම. එබැවින් ඉලක්කය කකුල පොම්පුවන්නේ නම්, ශරීරයේ ඉදිරියෙන් සිටින බවට වග බලා ගන්න.
- දණහිසට, කකුල් දෙකේ දණහිසාවේ පහළ කෙළවරේ දී නිවැරදි කෝණයක් පිහිටුවන විට එය සුදුසුම වේ.
අන්තිමේදී, තවත් වැදගත් තොරතුරු - ප්රහාරය ගැඹුරු වන අතර, බෑවුම මත බර වැඩි වේ.