දැනටමත් බරපතළ ලෙස "ග්රහණය" කරන විට, වැඩිහිටියෙකුගේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය සාමාන්යයෙන් විමසනු ලැබේ. මේ අතර, නිවසේදීම සිදු කළ හැකි පරිදි පිටුපස ඇති සරිලන ව්යායාම සඳහා සරල අභ්යාස විය හැක.
ව්යායාම සමඟ උපස්ථායකත්වය වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්යායාම පසුගාමිත්වය සඳහා වූ ව්යායාමයන් යෝගා ව්යායාමයේ පදනම මත වර්ධනය වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික්වල නිතිපතා ව්යායාම මගින් මාංශ පේශිවලින් ඇතිවන අනවශ්ය බර ලිහිල් කිරීම සහ සන්සුන් ජීවන රටාව නිසා ඇතිවන වේදනාකාරී සංවේදීතාවයන් ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ව්යායාම දිනපතා සිදු කිරීම, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව - 2-3 වතාවක්.
- තලසාන් ව්යායාම කිරීම . ඔබ තාල වෘක්ෂය මෙන් නිවැරදි ශරීරයේ පිහිටීම ආරම්භ කළ යුතුය - ඔබ සෘජු හා කෙළින් සිටීමට අවශ්යය, ලිහිල් රාජ්යයක් තුළ උරහිස් තිබිය යුතුය. උද්වේගකරයේ දී, අත් නැගිටින්න, ගස් ඇතුලත පෙනේ. එවිට හිස් වැසි බිම වැටී මුළු සිරුර ඉහළට ඉහළින්, හිස ද ගස් දැකීම සඳහා ටිකක් ටැන්ඩි කළ යුතුය. අසානා තත්පර 3-5 ක් ඇතුලත හෝ හැකිතාක් පුලුවන්.
- "ශෂංකස්සන" ව්යායාම . ආරම්භක ස්ථානය - දණහිසට තදින් පීඩනය යෙදීම, දණහිස් දැමීම, දණහිස් දැමීම. පිටවීමක් සිදු කරන විට, ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයනු ලබන්නේ අතට අත තැබිය යුතුය. පඩිපෙළවලින් තට්ටම් ඉරා දමනවා, නළලේ බිම මතුපිට ස්පර්ශ කිරීමට සුදුසුය. අසානා තත්පර 4-5 ක් සඳහා පවත්වනු ලැබේ.
- "පර්මොට්ටනසනා" ව්යායාම කිරීම . ආරම්භක ස්ථානය පිටුපසය. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය අවසන් වූ විට අත් යටි අත් බිම පාදයි, ශරීරය චාප ස්වරූපයෙන් ඉහළට නගී. බිම සිට අඩි ගලවා නොගත යුතු අතර අත් සහ පාද උපරිම ලෙස කෙළින් විය යුතුය. අසානා තත්පර 20-30 අතර කාලයක් තුළ සිදු කෙරේ.
- "ජගත් පැවිවරණසනා" ව්යායාම කරන්න . මුල් ආස්ථානය පිටුපසින් පැති සවි කර ඇත. කකුල් එකට එකතු වී දණින් වැටී බඩට වැටී ඇත. කකුල් කකුල් පැත්තට පහත දැමිය යුතුය (උරහිස් සහ ගස් බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ), තත්පර 40-60 තත්පර සඳහා පිහිටීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. අනිත් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.
- ආර්ධා නවසනා ව්යායාම කිරීම . ආරම්භක ස්ථානය වාඩි වන අතර, කකුල් දිගු කර ඇත. මීලඟට, ඔබ ඔබේ කකුල්, ටිකෙන් ටික අඩු කළ යුතුය. ස්ථාවරය ස්ථාවර වන විට, ඔබේ හිස පිටුපස අතට ගෙන යා යුතුය. තත්පර 10-40 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ලබා ගන්න.