සොබාදහමෙන් ඔබ ලස්සන, ඉහළ පඩියක් ලබා දෙනවා වුවද, නිතිපතා නිතිපතා නඩත්තු නොකළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. සොබාදහම එවැනි සන්තෝෂයකින් ප්රදානය නොකළ එම ගැහැණු ළමයින්ට උදර්පණ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සැබෑ අවශ්යතාවයකි! පේශි පද්ධතියේ වර්ධනය මත වැඩ කිරීමෙන්, ඔබේ පියයුරු හැඩය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එයට අවශ්ය තානය ලබා දිය හැක.
කාය වර්ධන: උගුරේ පේශි සඳහා අභ්යාස
ගැඹුරේ පේශි සඳහා දැඩි ලෙස ව්යායාම කිරීම සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිර්දේශ නොවීම වැදගත්ය. කාරණය වන්නේ මම්කම් ග්රන්ථි මේද පටකවලින් සමන්විත වන අතර අතිරික්ත බර මගින් පියයුරු සෙන්ටිමීටර ගණනක් අහිමි වනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සුළුවෙන් හා උමතුවෙන් තොරව සිදු කළ යුතුය. සතියකට 2-3 වතාවක් ප්රමාණවත්ය.
මීට අමතරව, බර කිරන සහ ප්රෝටීන ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ - මෙම ග්රන්ථි විවේක ගැනීම සඳහා පේශි පේශි දියුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, එමගින් පියයුරු වඩාත් ලස්සන පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
මේ වන තෙක්, උකුස්සන්ගේ පේශි සඳහා කුමන අභ්යාස බිස්නස් වැඩ වැඩි කර ගත හැකි ප්රශ්න ගැන උනන්දු වන ගැහැණු ළමයි සිටිනු ඇත. ව්යායාම මඟින් පියයුරු වර්ධනය කිරීම කළ නොහැකි ය ව්යායාම මගින් පේශි පටක වර්ධනය වන අතර පියයුරු මේදය සමන්විත වේ. පේශිවල භෞතික බරක් ලබා දීමෙන්, ඔබ හිසකෙස් ඉහළට හා වඩා තදින් සාදා, නමුත් එහි පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොවේ.
කාන්තාවන් සඳහා පේශි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම
ඔබ විසින් පිළිවෙළට තැබීම සඳහා, එය ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් සඳහා සරල ව්යායාම සඳහා සතියකට වරක් වේ.
දණින් පසන්න
උරහිස් වලට දණහිමියන්ට දණහිස, දණහිස හා ටෝස් මිරිස් බිම ඉසිය යුතු ය. 10-20 වාරයක් යොදන්න, 2-3 ප්රවේශයන් අනුගමනය කරන්න. සෑම ප්රවේශයක් සඳහාම, අත් දෙකම වෙනස් කරන්න: එවිට ගස් එකිනෙකට සමාන්තරව, පසුව මධ්යය දෙස, එවිට - පැති දෙකට. මෙය පහසු වන විට, ඇඟිලි සහ ගස් ආධාරයෙන් සම්භාව්ය අනුවාදය වෙත යන්න.
මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ වන අතර, එය පියයුරු හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, මුද්රණාලය, පිටුපස සහ අත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
ගර්භාෂය සමඟ ව්යායාම
පිටුපස බිම පිට වැටේ, කකුල්වල දණහිස් ද, දෙපැත්තේ අත් ද, ගර්ජනාවන් අතෙහි ද නැමී ය. ඔබගේ අත් කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙන එන්නෙමු. 10-15 වාර ගණනක කට්ටල 3 ක් කරන්න.
පියයුරු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගර්භ්ල් සමග අභ්යාස කිරීම
පිටුපස බිම පිට වැටේ, දණහිස්වල නැමුණු කකුල්, අත් බිමට උඩින් උඩු කකුළුවලට දිගු විය. හිස පිටුපසට සෘජු අත් පහත් කර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. 10-15 වාර ගණනක කට්ටල 3 ක් කරන්න.
ඩුම්බල් බෑන්ච් මාධ්යය
බංකුවක පිටුපසට උඩින් එල්ලෙමින්, සිරුරට පහළින් අත් දකිනු ඇත, දකුණු කොන් වල දී යටි නැඹුරුවීම්, වළලු, කකුල් වල කකුල්, කකුල් වල කකුල්, කොට්ටය. ඔබේ පපුවෙහි මට්ටම දක්වා ඔබේ නැමුණු ආයුධ ඔසවා තබා ආපසු සෙමින් පහතට ඇද දමන්න.
ව්යායාම කිරීම "යාච්ඤාව"
උඩු කකුලේ දිග, කකුල් පළල, කකුලේ නැඹුරුව, අත් නැඹුරුව, ගොරෝසු මට්ටමේ දී එකිනෙකා මත එල්ලා තබන ලද ගස්. ඔබගේ පපුවෙහි මාංශ පේශීන් තදින් දැනෙන සේ ඔබගේ දෑත් මත දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදීම. ගණන් කරන්න 10. වෙහෙසට පත් වන තෙක් අත් සේදීමත්, නැවතත් කිහිප වතාවක්ම නැවතී නිදා ගන්න.
"වෝල්" ව්යායාම කරන්න
ඇයගේ පිටුපස ඇති බිත්තිය ඉදිරිපිට සිට, ඔහුගේ කකුල් උරහිස් පළල, ඔහුගේ අත් අත්තනෝමතික වේ. ඔබේ බිත්තිය පිටුපස තල්ලු කර, එය ඔබේ චලනය සමග එය තල්ලු කරන්න. ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී. විනාඩියකට විනාඩි 1 ක් තබා ගන්න, ඉන්පසු මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ ව්යායාම අධ්යනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, සිමියුලේ දී ඔබට ව්යායාම සහ ඇඹරුම් මඬුල්ල භාවිතා කර අභ්යාස ඔබට ලබා ගත හැකිය. මෙම වාසිවලින් ප්රයෝජන ගැනීමට වග බලා ගන්න!