ගැහැණු ළමයින් සඳහා ට්රයිසිස් අත් සඳහා අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වන අතර මේදය තැන්පත් කිරීම සහ සහන ලබා දීම අවශ්ය වේ. හොඳ ප්රතිපලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ත්රේස්ප් සහ බිප්ස් සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රධාන පුහුණු වැඩමුළු කීපයක් පමණක් ඔබට කළ හැකිය. ඔබට ශාලාව තුළ පුහුණුවීම් කළ හැකි නමුත් එවැනි පුහුණුවීම් සඳහා සෑම දෙනාටම අවස්ථාවක් නොලැබෙන නිසා, දේශීය අභ්යාසය සඳහා සුදුසු අභ්යාස සලකා බලනු ඇත.
ට්රයිසිප් අභ්යාස සංකීර්ණයක්
මාංශපේශී වීමට නම් අමතර බරක් භාවිතා කළ යුතුය. මේ සඳහා, වැලි හෝ වතුරෙන් පුරවා ඇති සාමාන්ය බෝතල් භාවිතා කළ හැකි නොමැති පරිපූර්ණ ගර්ල්බල්. තවමත් පුහුණුවීම් වල සමහර අංග ගැන කිව යුතු ය. පළමුව, එය සාමාන්ය ක්රියාකාරකම්වල නිරත විය යුතු අතර, එසේ නොමැති නම් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අපේක්ෂා නොකරයි. දෙවනුව, මාංශ පේශිවල හොඳ බරක් ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් කිහිපයක ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තෙවනුව, ඉතා වැදගත්කමක් ඇති වැදගත් කමකි. එබැවින් සියළුම ඥාතීන් සලකා බලන්න.
ට්රිප්ස් පුහුණුව එවැනි ව්යායාම ඇතුළත් විය හැකිය:
- කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ දෑත් සමඟ රැගෙන යා යුතු ය. බිමට පාදක වූ අලේප රඳවා තබාගන්නා අතර කොට්ටේ පිහිටීම සවි කිරීම, හිසෙහි හැඩය අඩු කිරීම, හයිෙඩ්රිනය / දිගුව කියාත්මක කිරීම. උෂ්ණත්වය පහළට ගෙන යාමේදී එය උෂ්ණත්වය සඳහා අවශ්ය වේ. තවත් වැදගත් කරුණක් - ඔබේ හිසකෙස් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට තබා ගන්න. මෙම ව්යායාම කළ හැකි අතර, හිස බංකුවක තිබිය යුතුය.
- මෙය ඔබේ පිටුබලය සමඟ සිටීම අවශ්ය වන අතර එය ත්රේප්ස් මත ඉතා කාර්යක්ෂම අභ්යාසයකි. ඉර මත රැඳී සිටින්න. කකුල් දිගු කර ඒවා දණ ගසාගෙන සිටිනු. කාර්යය - පුටුවෙන් බැස ගොස් බර මත බුබය තබා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට කඩා වැටෙන්න. ලෙළ දෙකම ශරීරයට සමීපව තබාගැනීම වැදගත් ය. ශරීරයක් ඔසවා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කකුල් වල සහභාගීත්වය නොමැතිව අතෙන් වියදමෙනි.
- ත්රේස්පේ සඳහා ඊළඟ ව්යායාමය ඉටු කිරීම සඳහා, එය කෙළින්ම නැගී සිට නැව ඉදිරියට යාමට අවශ්ය වේ. පෙනුම බිමට යොමු කළ යුතුය. අත් තුල සූදානම් කර ඇති බර පපුව වෙත ඇද ගෙනය. කර්තව්යය - අතළොස්සක ප්රාන්තයක් තුලින් බාල්ක දිගු කිරීම සිදු කරයි. බඩු හැඟවීම දැන ගැනීම සඳහා, පුළුල් කිරීමේදී තත්ත්වය ස්ථාවර කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබේ කම්මුලට ශරීරයට තල්ලු කර තබන්න. අභ්යාසය අතරතුර පැතලි ස්ථානයේ සිට ආපසු යාම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම එක් අතකින් එක් කකුලක් ගෙන, බංකුව මත දණහිස මත නැඹුරුව සහ අතින් එය අවධාරණය කරමින්.
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා ත්රේප්ස් සඳහා තවත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක්, එක් පැත්තකට බොරු කිරීමට අවශ්ය වන කාර්ය සාධනය සඳහා. ශරීරය එක් රේඛාවක් සකස් කළ යුතුය. එබැවින් ඔබේ බඩට තටු සහ ඔබේ උරහිස් විවෘත කරන්න. ඉහතින් පිහිටා ඇති අත, අත් පාට යට තබා ශරීරය ඉහලට ඔසවන්න. බර වැඩිවීම වැදගත්ය, එබැවින් ශරීරයේ වැඩ කොටස ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. පහත ඇති හස්තය, ඔබේ ඉඟටිය බැඳගන්න. කර්තව්යය වන්නේ ශරීරයේ පිටවීම මත ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම වැලමිටි සන්ධි අතට නොගැලපීම සහ දේවානුභාවයෙන් පෙලඹවීමයි.
- ඉදිරිපත් කළ අභ්යාසය අවසාන "බොක්සර්" ලෙස හැඳින්වේ. කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ කකුල් ටිකක් ඔබේ කොඳු ඇට දැමීම, ඔබේ පසුපස සිට ඉහළ මට්ටමේ තබාගන්න. ඔබගේ අත් දෙකෙහි ඇති ගාමක බලකොටුව ඉදිරියට ගෙනයන්න, අනෙක් අතට ආපසු ගෙන යන්න. ස්ථාවරය සවි කළ පසු, අත්වල තත්ත්වය වෙනස් කරන්න.
අවසාන වශයෙන් මම තවත් උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමි - ක්රීඩා හා පෝෂණය ඒකාබද්ධ කිරීම, එවිට ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය.