ව්යායාම කිරීම (හෝ දිග හැරීම) යනු අභ්යාස මාලාවක් නොබිඳිය යුතු වැදගත් කොටසක් පමණක් නොව, ශරීරයට විශිෂ්ට ලෙස බලපාන ඉතාම ප්රයෝජනවත් ක්රියාමාර්ගයකි. උදාහරණයක් අනුගමනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත: දිගු කිරීමේ ව්යායාම යෝගා පදනම වේ. යෝගය ශරීරය හා මනෝභාවයට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇත.
විස්තාරනය
දිගු පංති යනු උණුසුම් හෝ හිරි වැටීමේ වැදගත් අංගයක් පමණක් නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ එමඟින් පුහුණුවීමෙන් පසු ශක්තිමත් වේදනා සංයාවකින් වැළකී සිටීම. මිනිස් සිරුරේ පාඩම් දිගු කිරීමේ බලපෑම බෙහෙවින් පුළුල් ය:
- පාදවලට දිගු කිරීම රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති සංසරණය කෙරෙහි සාමාන්ය උත්තේජක බලපෑමක් ඇත.
- ආරම්භකයින් සඳහා සරලම දිශානත අභ්යාස පවා ප්රබල ලිහිල් කරන බලපෑමක් ඇති අතර, එම නිසා ශාරීරික වේදනාව පමනක් නොව, ස්නායු පද්ධතියේ මානසික ආතතිය නිසා හෝ මානසික ආතතියට හේතු වූ ශරීරයේ ඇති වන ආබාධද සැහැල්ලු කරයි.
- ශක්තින් දිගු කිරීම ඔබට සිහින් සහ හැඩගැසෙන බවක් දැනෙනු ඇත. එපමණක්ද නොව, නිරන්තර පුහුණුවක් අනිවාර්යයෙන්ම වඩා හොඳ තත්වයකට යොමු කරයි.
- ඔබ නිවසේදී දිග හැරෙන විට පවා, මෙම අභ්යාස සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය තරමක් මන්දගාමී වනු ඇත, ඔබ වසර ගණනාවක් සුන්දර වීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ දිගු කිරීම සඳහා ලිහිල් සංගීතය භාවිතා කළහොත්, පංති විසින් ඔබට නිසැකවම සන්සුන්ව හා ප්රසන්නභාවයට පත් වනු ඇත.
ස්ට්රීච්: ව්යායාම් මාලාවක්
මෙම ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ හුස්ම ගැනීම නැරඹීමට වගබලා ගන්න: එය ප්රමාද කිරීමට අවශ්ය නැත, එය සුමට හා රිද්මයානුකූල බව වැදගත් වේ. එමනිසා, සංකීර්ණම සරල අභ්යාස 10 කින් සමන්විත වේ:
- ඔබේ අත්, උරහිස් සහ පපුව ඔසවාගෙන, ඔබගේ අත් ඉහළට ඔසවාගෙන සතුටින් දිගු කරන්න. තත්පර 5 ක් තබා ගන්න.
- නැගී සිටින විට, ඔබේ අත් පිටුපස අත යටට ගෙන, ඇමිණුම් ගස් සවි කරන්න, බඩේ තදින්, පෝරණුවේ පිටුපස ලඟට යෑමට උත්සාහ කළ හැකි අතර හැකි තරම් අඩු නැඹුරු. පිටුපස පැතලි විය යුතු නැත. තත්පර 15-20 සඳහා ස්ථාවරය පවත්වා ගන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දණහිස් අතට බිම වැතිර සිට ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ දණිස් සහ තත්පර 15-20 අතර තබන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ බාහුව පෙරළා දමා සෙමින් ඔබේ පාදයේ නැවත නැවත පැමිණීම සඳහා ඔබේ පාද කපා.
- ස්ථීරවම, ඔබේ බඩේ ඇඳීම, ඔබේ කකුල් වෙන් කොට පඩිපෙල ඔසවන්න. ඔබේ දකුණු අතට ඔබේ දකුණු අතට ඔබේ දකුණු අත තබන්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ වම් අත ඉහළට ඔසවන්න. බිත්තියට තල්ලු කිරීමට වෑයම් කරන මෙන් ඔබේ දකුණු අතට උඩට නැඟෙන්න. තත්පර 15 ක් බලා සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. අනෙක් අතට ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ උරහිස්වලට වඩා අඩි පුලුල් කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පැත්තට වැටී, ඔබේ වම් පාදය නැමී (බිම සිට විලුඹ නොකරන්න). තත්පර 15 ක් තබා ගන්න.
- ඔබගේ පිටුපසට උඩින්, ඔබගේ දම් දම්වැල ඔබේ පපුව වෙත තල්ලු කර තත්පර 5 ක් තබා ගන්න. තත්පර 10 ක සෘජු කකුලකින් නැවත නැවත කරන්න. වම් පාදය සඳහා ක්රියා කරන්න.
- ඔබේ හිස මත ඔබේ ලී පාමුලට දණින් වැටී ඔබේ හිසට දණ ගැසීමට දිලීර දෙසට ඇදෙන්න. තත්පර 15 ක් තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස් මත ලියන්න, දණහිස් දෙකට පල්ලට ඇදගෙන, ඔබේ අත් මගින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ පාද (හෝ උපරිම ස්ථානය දක්වා) ආරම්භ කරන්න. තත්පර 15 ක් තබා ගන්න.
- තුර්කියේ බිම වාඩි වී, ඔබේ හිස මත පැටවීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 5 ක් තබා ගන්න. අනිත් පැත්ත වෙනුවෙන්. දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න.
- තුර්කියේ බිම වාඩි වී, ඔබේ හිස හැරී ඔබගේ උරහිස මත සමීප වන්න. තත්පර 5 ක් තබා ගන්න. අනෙක් පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න.
මාර්ගය වන විට, බොහෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කිරීම - නිදසුනක් වශයෙන්, කකුල්වල පැටවුන්ගේ මාංස පේශීන් දිගින් දිගට දිගු කිරීම, ඔබ ඔවුන්ගේ පරිමාව අඩු කරනු ඇත! ඒ හා සමානව, එය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සඳහා ක්රියා කරයි.