අද වන විට, ක්ෂණික හෝ කාය වර්ධකයක් සමඟ වාඩි වී සිටින විට, ඉක්මනින් බුබ්බුලා, බක්කි, සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට සහ කලවා, වඩාත් ගැටලු සහගත, කලවයේ පැත්තට තල්ලු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයන් ලෙස පිළිගනු ලැබේ. මෙම සුන්දර, සරල ව්යායාම විශාල බලපෑමක් ලබා දෙයි, සති කිහිපයක් තුළ ඔබේ ශරීරය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා ආකර්ෂණීය.
කුමන මාංශපේශී ගර්භාෂ ඇඳුමෙන් සෑදීමට හේතු මොනවාද?
මෙම ව්යායාම මගින් ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි ප්රධාන පේශිවල ක්රියා කරයි.
- සිව්පර;
- Gluteus gluteus maximus;
- කලවෙහි ඇඩ්දුරක මාංශ පේශි;
- බැටළු රැළවල්.
මීට අමතරව ඉහළ ඉහළ තුඩකගේ පටි සහ කරල් වල මාංශ පේශීන් අඩුයි.
කණ්ඨපාශ සහිත කපනයන්: තාක්ෂණය
නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඉතා වැදගත්වන බැටළුවාගේ බෑවුමේ හා බිත්තිවල ඇතුළත පෘෂ්ඨයේ ඇති ගස් කපා ඇති අතර, එසේ කිරීමෙන් ඔබට එවන් වේගවත් හා ලස්සන ප්රතිඵල ලබා නොලැබේ. එමනිසා, ඉවසීම සහ තාක්ෂණ ක්රමය ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගනී, පසුව පමණි. ඒ නිසා, විශේෂ දුෂ්කරතා නොමැත, නමුත් ඔබ වැරදි වෙනස් කිරීම සඳහා එය පහසු නොවන පරිදි ඔබේ ශරීරය අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය වේ.
අපහසුතා සහිතව වාඩි වී සිටිය යුතු ආකාරය ගැන විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරමු.
- කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් ව්යාප්ත කරන්න. කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ, පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව, ආයුධය ශරීරය දිගේ පහළට, ගර්භාෂයේ තබා ඇත.
- ඔබ ඔබේ අතෙහි හිස් කබල් තබා නොගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ගර්ල්බල් වෙනුවට, ඔබ ශරීර පින්තාරුකරුවෙකු ගෙන, ඔබේ උරහිස් මත තබා (නමුත් ඔබගේ ගෙල මත නොවේ) සහ ඔබේ අත් මගින් එය අල්ලන්න.
- ඔබගේ දණ පිටතට නොගෙන, ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ පාටට මාරු කිරීම සහ පහළ ආසන මත වාඩිවීමට අවශ්ය පරිදි ඔබේ බෑග් ආපසු ඇදගෙන යන්න.
- දණහිස කෝණය 90 සෙන්ටිමීටරයකදී, චලනය වන දිශාව වෙනස් කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය ගන්නා තුරු මනා ලෙස නැවත ආරම්භ කරන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඇටෑක් සහිත ඇටකටු ඉතා පහසුය. කඩිනම් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රවේශයන් තුනක් දිනපතා 15-25 වාරයක් සිදු කළ යුතුය. ව්යායාමයේ බර බර ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතුය. අභ්යාසය පහසු නොවනු ඇත, එසේ නොමැති නම් එයින් කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත. ශරීරය ප්රසන්න කිරීම හා තද කළ හැකි පේශි ස්කන්ධය වර්ධනය කිරීම සඳහා බර කි.
සුමෝ වට්ටම්
ඉහත සඳහන් කළ ව්යායාමයට සමාන බර අනුව බර හෝ සුමෝව කපනය තාක්ෂණයේ වෙනස කුඩා වන නමුත්, එය ශරීරයට බරද වෙනස් වේ.
ඔබේ උරහිස්වලට වඩා ඔබේ පාද කපා ගත යුතු අතර, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඔබේ අඩි පෝළිම් හා සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු හැරී ගත යුතුය. දණහිස 90 ක කෝණයකට නැඹුරු වන විට, චලනය දිශාවට සුමටව වෙනස් කළ යුතුය. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ඉදිරියෙන් යමක් ඇත්දැයි නිර්දේශ කෙරේ. එය සමාන්තරව සමාන්තරව ක්රියාත්මක කිරීම පුරාම එය දෙකම අත්පත් කරගෙන ඇත
මෙම ඉරියව්ව හිපය සහ යටි කොටස් සඳහා හොඳ ය. සාමාන්යයෙන්, එම ව්යායාමයේ කාර්ය සාධනය අනුව වෙනස්කම් ඇති අතර ඔබ සඳහා ප්රාථමික පදනම මත පදනම්ව කුමන එක් කාර්යයක් ඉටු කළ හැකිද යන්න: ඔබට අවශ්ය වන්නේ නම් යටි පෝච්චි නම් - ඔබ මුලින්ම විස්තර කළ විකල්පය මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. සිරිත
ඔබේ ඉලක්කය ඔබේ මාංශ පේශි තෛලයක් සහ ඔබේ කලවා සහ තට්ටම් වඩාත් තෘප්ත හා ආකර්ෂණීය කරන්න, එසේ නම්, පළමු පැහැදිලි ප්රතිඵල ඔබ සාමාන්ය දිනපතා ක්රියාකාරකම් සති 2-3 කින් පසුව දැනුම් දෙනු ඇත.