ජීවිතය තුළ ජීවිතයේ දී බාර්එකක් පුවත්පත් පුම්බීම සඳහා මිනිසාගේ ගති ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, කාන්තාවන්ට එය ප්රවේශ කිරීමට පවා භය වී ඇත. ඉස්පිරිතාලයේ නොපැහැදිලි ඉස්කෝලේ යන බයිසිකලය පාසල් කාලය අවසන් වූ විට, ෆිරූක් පිරිමි ළමයින් බලයට සහ ප්රධානතම බාර් එක වෙතට ගෙන ගිය අතර, ඔහු වෙතට පිවිසීමට සිදුවූයේ නම්, අපි හරවා යන්නේ හුදෙක් බඩවැල් මත එල්ලා තැබුවෙමු. ඉතින්, අද අපි ඒකාකෘති උසිගන්වන්නන් වෙමු. ගැහැණු ළමයින් බාර්එකයේ මුද්රණාලය මුද්රණය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි දකිනු ඇත.
තිරස් තීරුවක දී කොපමණ ප්රමාණයක් යෙදවිය යුතුද?
පැත්තක තිරය දෙපස සහ මුදුනේ පැත්තෙන් මුද්රණය කිරීම සඳහා සුදුසුම ක්රමයකි. සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර, විවේකයක් නොමැතිව, විවේකයක් නොමැතිව, විවේක කාලය සඳහා කාලය ඉතිරි කිරීමෙන් ඔබට සති දෙකක් තුළ තිරස් තීරුවේ මුද්රණ පොම්පය පොම්ප කිරීමට හැකි වේ. බාර් එකේ උදර වාහනය සඳහා අභ්යාස දිනපතා කළ නොහැක. පළමුව, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශාල කාලයක් අවශ්ය වේ. එනම්, මෙම කාලය තුළ ශක්තියේ වැඩි වීම සහ මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමයි. දෙවනුව, ඔබ උදෑසන සිට රාත්රි දක්වා මුද්රණාලය පොම්ප කරනවා නම්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි දිගු වේ නම්, සහ සහනයක් සහිත වුවද, උඩු රැවුලකින් සෑදී ඇත. එක් වචනයක දී බාර්එකෙහි මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සතියකට තුන් වතාවක් පමණ සිදු විය යුතු අතර, ඉතිරිය විවේක ගැනීම හා aerobic ව්යායාම් පැවැත්වීම.
පළමුව, මේදය ඉවත් කරන්න, එවිට පේශි දියකරන්න
ඔබ ඔබේ බඩවැල්වල තෙල් සහිත ස්ථරයක් තිබේ නම්, ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් මුද්රණාලයට ගත්තද, ඔබේ සහන පේශිවල තරබාරු කර දමනු ඇත. තිරස් තීරුවේ මුද්රණ පොම්පය පොම්ප කිරීමට හැකි වන පරිදි ගැටලුව විසඳීමට පෙර, කරකැවිල්ල හා පීනන පැටවීම වළක්වා ගන්න.
අභ්යාස
මුලින්ම, නැගී සිටීමට නැඹුරු වේ. ලොම්බර කලාපය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. බෑවුම් දෙපැත්තකින්, ඉදිරිපසින් සහ පැත්තක් ඇති කර ඇත. අපි තිරස් තීරුව වෙතට පිවිසිම, අප සාමාන්යයෙන් ග්රහණය කරගනිමු. ග්රහණය මත, අපි පේශි මත බර වෙනස් කළ හැකිය. ඉතින්, ඔබ සාමාන්යයෙන් ග්රහණය වෙනතකට මාරු වුවහොත්, බර පැටවුන්ගේ මාංශ පේශී සහ බයිසප් වෙත යොමු කෙරේ. ග්රහයාගේ පළල උරහිස්වල පළල සමාන විය යුතුය.
- හැකි තාක් දුරට බාර් රැඳේ. එය කොඳු ඇට පෙළට ඉතාම ප්රයෝජනවත් වන අතර, නව බඩු තොගයට මනෝවිද්යාත්මකව උපකාරී වනු ඇත. මීලඟට, බිමට සමාන්තරව 90 වන මට්ටමට කෙළින් කකුල් අදින්න. එය ක්රියාකරන්නේ නම්, නැවත නැවත 5 ක් සිදු කරන්න, ඉන්පසුව පනින්න, නිවාඩු ගත කරන්න, සහ තවත් පස්වරක් ප්රවේශ කරන්න. මෙම ව්යායාම තිරස් තීරුවේ පහල මුද්රණ කටයුතු සඳහා උපකාරී වේ.
- නැමුණු දණුවල ඇති කකුල් ඉසිලීමේ ආධාරයෙන් ඔබට පහළට පමණක් නොව තිරස් තීරුව මත පැත්තෙන් මුද්රණය කළ හැකිය. පහළ පීඩනය: කකුල් වල දණහිස් ඇති අතර, හැකිතාක් ඉහළින් ඉහළට නැංවිය හැක. පාර්ශ්වික මුද්රාව: දණහිස් නැවුණු කකුල් පැත්තට නැඟී, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ශරීරය තරමක් දුගඳයි. අපි සාමාන්ය විකෘති කරනවා. ඊට අමතරව, අපට ස්ථිතික ව්යායාමයකට යා හැකි ය. අපි නිසි කකුල් 90 ක් දක්වා සහ තත්පර 30 ක් සඳහා එල්ලා තබන්නෙමු.
- වඩා උසස් නම්, සෘජු කකුල් කොනේ කෝණයට පමණක් නොව, හැකි තරම් පුලුවන් ව්යායාමයකි, අභ්යවකාශය හරහා හරස් බුරුසුවක් ස්පර්ශ කරන ව්යායාමයකි.
- නිතිපතා, නිතිපතා වෙහෙසනු ලබන මාංශ පේශිවල සිටින, වඩාත්ම උසස් අය සඳහා, විශේෂ අනුගතවීමකින් ව්යායාම පවතී. මෙම අභ්යාසය හිස ඔසවමින් සිදු කර ඇති අතර මෙම ස්ථානයෙන් හැකි තරම් ඉහළින් ඉහළ කඳන් මුදුනේ සිටීම සමන්විත වේ.
බාර්එක හැම දෙයක්ම සරලයි පැහැදිලියි. මෙම ලිපියේදී, බාර්එකයේ මූලික අභ්යාස සිදු කිරීමේ න්යාය ගැන දැනගැනීමට ඔබට හැකි විය. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම, ඉතා ඉක්මනින් සහනයක් සහිතව පැතලි පැතලි බඩක් කරා ළඟා වනු ඇත.