අවාසනාවකට මෙන්, ස්වභාවධර්මයෙන් උරුම වූ ලස්සන ස්වරූපය ගැන බොහෝ කාන්තාවන්ට ආඩම්බර විය නොහැකි ය. මෙම මාතෘකාවේ හදිසිතාවය - හිසකෙස් වැඩි වීම හා වටකුරු බවට පත් කිරීම සඳහා කොණ්ඩය වැඩිකර ගන්නේ කෙසේද. එකවරම මම කාර්යය සරල නොවේ, නමුත් නිතිපතා සහ ශක්තිමත් කළ පුහුණු වැඩසටහන් මගින් හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
නිවසේ ගෙදරේදීම ඉක්මනින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ඵලදායී ව්යායාම සලකා බැලීමට පෙර, යම් ප්රයෝජනවත් උපදෙසක් දීමට මා කැමතියි. පළමුවෙන්ම, අතිරේක බර සමඟ කටයුතු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ප්රතිපලයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. දෙවනුව, ව්යායාමයේ වේගය වැදගත් වේ. පරිමාව වැඩි කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට සිදු විය යුතුය.
ව්යායාම මඟින් ආධාරයෙන් තට්ටුව වැඩි කිරීම:
- කුඩු IP - සෘජුව නැගී සිටින්න. කර්තව්යය - නිසි කෝණයට පෙර දණින් වැසී ඇති පසුබිම පිටුපස ඇදගෙන යාම. පිටුපස වටා නොකැඩී ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියට ගෙනයන්න. නැඟිටින අතරතුර, යටි තදින් මිරිකා ගන්න. වැටීම, ආශ්වාස සහ නැගීම - පිටවීම.
- ඇද වැටේ . ගැහැනු ළමයෙකුගේ තට්ටුව ඉහළ නැංවීම ගැන කතා කිරීම, එය ඉතා ඵලදායී වන මෙම ව්යායාමය මග හැරිය නොහැකිය. IP ව්යුහය මීට පෙර ව්යායාමයට සමානය. කාර්යය - එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙනයන්න සහ දණහිසේ ඇති නිවැරදි කෝණය සෑදීම සඳහා ඇද වැටේ. හයේ පාදයේ දණ බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ඊට පස්සේ නැවතත් IP එකට යන්න. පහළ, උෂ්ණත්වය සහ ඉහළ යන අතර - ආශ්වාසය.
- බිත්තියේ ඇවිදිනවා . මෙම අභ්යාසය අපහසුතාවයට පත් කිරීම අවශ්ය බැවින් එය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් වනු ඇත. අයිපෑඩ් - බිත්තිය සඳහා ලම්බක පාදය, ඔබේ දණුවල කකුල් වල සහ ඔබේ ඇඟිලිවලින් මතුපිටට විවේක ගන්න. කර්තව්යය වන්නේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත බර තැබීමෙහි කුඩා බිම් තීරය ඉහළට ගැනීමය. ඔබගේ ශේෂය තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් පිටත තබා ගන්න. මුදුනේ ඉහළට ඔසවා තබන්න.
- මැකී පාදය . ඔබ පරිමාව වැඩි කරන ආකාරය ගැන උනන්දු වන්නේ නම්, එම ව්යායාමයට අවධානය යොමු කරන්න. අයිපෑඩ් - සියලු ඉවුරු මත රැඳී, ඔබගේ පපුව යට අත් තබා ගන්න. කර්තව්යය වන්නේ එය එක කකුලක් ආපසු ගැනීමයි. එමගින් ශරීරය සමඟ සමාකලිත රේඛාවක් නිර්මාණය කර එය පපුව වෙත ඇද දමනු ලැබේ.
සලකා බැලූ එක් එක් අභ්යාස 2-3 ක් තුළ 15-20 වාරයක් සිදු කළ යුතුය. ප්රතිඵල වේගවත් කිරීමටත්, බලය වෙනස් කරන්න.