ගර්භනී අවධියේදී දරුවාගේ මස් අනුභව කරන තුරු දරුවා ආහාරයට ගන්නා බව රහසක් නොවේ. එමනිසා, කාන්තාවක් ඇගේ ආහාරය සංශෝධනය කළ යුතුය. ෆ්රයිඩ්, මේද හා කුළුබඩු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අතිරික්ත බර ලබා නොගන්න, ඔබ අඩු කැලරි අනුභව කිරීමට, නමුත් එකම විට ප්රයෝජනවත් ආහාර කන්න.
ගර්භණීභාවයේ වෙනත් ආහාර වේලක් මෙන් නොව, ප්රෝටීන ආහාර කාන්තාව පමණක් නොව ඇගේ අනාගත දරුවා සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රෝටීන ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිශක්තියට සහය වන අතර, ධමනි මයිටොෆ්ලෝරා කෙරෙහි බලපෑම් කරයි. දරුවාගේ උපතෙන් පසු ඔබ බලා සිටීම, මව්කිරි දීමෙන් උපකාරී වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලාවක් යනු කුමක්ද?
ආහාර ගැනීමේදී ආහාරය සෑම විටම දරුවාට හානි කළ හැකි ආහාර සඳහා දැඩි ලෙස සීමා කිරීමක් පවතින බවට පවතින මතයට පටහැනිවය. ප්රෝටීන ආහාරය දිනකට පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීනය ප්රමාණය පාලනය කරයි.
ඔබ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 1 කට ගණනය කිරීම සඳහා, දිනකට 2-2.5 ග්රෑම් වලට පිරිසිදු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය ඉහළ නංවා ගත යුතුය. එනම්, දෛනික ප්රෝටීන සම්මත සාමාන්යයෙන් 100-120 ග්රෑම් පමණ විය යුතුය.
මෙම ආහාරය ප්රෝටීන වලට සීමා නොවේ. දරුවාගේ සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන පරිදි මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට ද අවසර ලැබේ. සරළව, ඔවුන්ගේ ප්රමාණය පිටි නිෂ්පාදන, සීනි, පාන් ආදිය ඉවත් කිරීම, කිසියම් මට්ටමකට අඩු කළ යුතුය.
එක් ආහාර වේලක් සමඟ ගර්භනී කාන්තාවන් ප්රෝටීන් ආහාර එක් කොටසක් පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ආහාරයේ ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් සමඟ, එහි කැටිනික්, යූරියා සහ මොරික් අම්ලය ප්රතිරෝධී වන ද්රව්ය සමග ශරීරයේ අධික ලෙස බෑමේ අවදානම පවතී. මේ නිසා, අක්මාව හා වකුගඩු අනවශ්ය ලෙස පීඩනය දැමිය හැකිය.
ප්රෝටීන ආහාර වේලෙහි වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවකට අවම වශයෙන් 4-5 වතාවක් දිනකට කුඩා කොටස් ද අනුභව කළ යුතුය. දිනකට උදෑසන ආහාරය සඳහා 30% ක්, දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා 10%, දිවා ආහාරය සඳහා 40%, දහවල් උදෑසන 10% ක් සහ රාත්රී කෑම සඳහා 10% ක් ද වේ.
ගර්භනී කාලය තුළ ප්රෝටීන් ඩයට්
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා දිනපතා මෙනුව පහත සඳහන් අවසරලත් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ:
- කිරි කෝප්ප 2;
- 2 බිත්තරයක් තුල "බෑග්";
- 2 පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ කොළ කිහිපයක් හෝ වෙනත් කොළ එළවළු;
- ධාන්ය වර්ග - 5 වරක් දිනකට, උදාහරණයක් ලෙස, පිස්ටාචි හෝ රටකජු;
- බටර් 3 ක්;
- දිනකට එක් වරක් විටමින් සී පොහොසත් වන දෙයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
- 120 ග්රෑම් රතු මස් - ලෙබල්, හරක් මස්, එළුමස්, ලුණු ඌරු මස් තැම්බූ;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්;
- උදාහරණයක් ලෙස චීස් කෑල්ලක් - මොසැසැල්ලා;
- මත්ස්ය හෝ මුහුදු ආහාර ග්රෑම් 150 ක්;
- මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ ජලය.
ප්රෝටීන ආහාර අතරතුර, චොක්ලට්, නැවුම් පාන්, කුළුබඩු සහිත කිරි, රසකැවිලි, තෙල් සහිත ආහාර, පැණිරස ආහාර (කෙසෙල්, කොමඩු, මිදි), ඝන තම්බා බිත්තර, පිරිපහදු සීනි සහ මධ්යසාර භාවිතා කිරීම සීමා නොකළ යුතුය. නුවණට ගෙනයන්න).
ප්රෝටීන ආහාර සමඟ අවසර ලබා දෙන ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, බේක් අර්තාපල් සමඟ නොව කන්න කිරීමට මස් කැබැල්ලක්, නමුත් සලාද කොළ කොළ සමග. බටර් සමග නැවුම් බනිස් සහ ටෙන්ඩර් චීස් සහිත පෙත්තක්.
ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලාවේ ප්රයෝජන මොනවාද?
ප්රෝටීන් ඔවුන්ගේ භ්රෑණය වර්ධනය හා වර්ධනය තුළ ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි, ගර්භාෂය, placenta හා මස්මින ග්රන්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
ගර්භණී කාලය තුළ අවශ්ය ප්රෝටීන මට්ටම පවත්වා ගෙන නොමැති නම්, එහි හිඟතාව කාන්තාව හා ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපායි. ප්රෝටීන් ඌනතාවය භ්රෑණීය මාංශ පේශිවල අසාමාන්ය ලෙස වර්ධනය වීම, පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය හා මේද ස්කන්ධය සකසා ඇත.
එහෙත් මෙම වර්ගයේ ආහාර ගර්භිණීභාවයට පෙර මෙන් කාන්තාවක් මව විසින් මාතෘ නිවසක් ම තබනු ඇත.