ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබේ ශරීරයේ යම් වෙනස්කම් කිහිපයක් ඔබට පෙනෙන්නට පටන්ගෙන ඇත: බලයේ ගලායාම දුර්වලකමෙන් සිනාසෙමින්, සිනහවෙන් - කඳුළු සහිතව, සහ උදය වරින් වර යටපත් විය. ඔබ ෆාමසිය වෙත දිව යනවා, ගර්භණී පරීක්ෂණය මිලදී ගන්න - සහ "URA!", ඔබ දැක ඇති දැල දෙකක සලකුණු.

මේ මොහොතෙන් ඔබ ක්රමක්රමයෙන් අවබෝධ කරගෙන සිටින්නේ, ඔබ ඔබ පමණක් නොව, ඔබේ හදවත යටතට ගෙන ඇති කුඩා ප්රාතිහාර්යයකට වගකිව යුතු බවය. දැන් ඔබ ගැබ් ගැනීම පෙර කළ සෑම දෙයක්ම සමාලෝචනය කළ යුතු අතර ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට ප්රයෝජනවත් වන්නේ එකම දෙයයි.

පොදු නිර්දේශ

වසර ගණනාවක් ඔබ ශාරීරිකව නියැළී සිටිති. එහෙත් දැන් ඔබට පංති දිගටම කරගෙන යාමට හැකියාව තිබේද, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද, පුහුණුව අවසන් විය යුතු අතර දරුවාට දරුපල නොදෙන ලෙසද ඔබ දැන් ඔබගෙන්ම විමසන්න. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ සියලු ප්රශ්න වලට උත්තර දෙන්නෙමු.

ඔබ විනෝද ක්රීඩා සමාජයට පැමිණෙන විට, ඔබ කළ හැකි අභ්යාස මොනවාදැයි, පළපුරුදු උපදේශකයෙකු, නොසැලකිල්ලකින් තොරව, ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ දී සියලු වර්ගයේ පැද්දීම් සහ tilts, jumpps, mahi සහ ගැහැනු වාග් ප්රහාර ඇති විය හැකිය. දෙවන තෘතිය තුල තහනම් අභ්යාස ලැයිස්තුවක් තරමක් වැඩි වනු ඇත. මෙහිදී, දරුවාට ඔක්සිජන් ඌනතාවයක් ඇති වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, පසු පිටුපස ඇති සියලුම ආධුනික අභ්යාස එකතු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, කකුල් හිසට ඉහලින් ඇති සියලු අභ්යාස තහනම යටතේ ලැයිස්තුවට වැටේ. තුන්වන කාලපරිච්ඡේදය තුළ දී දිගු කිරීමේ ව්යායාම සිදු කිරීමේදී ප්රවේසම් වන්න. ඔවුන් දරුවාගේ ගබ්සාවන්ට හේතු විය හැකි අතර, හෝ දරුවාගේ උපත අතරතුර වඩාත් ම නිදහස් ප්රවාහය ලබා දීම සඳහා ගර්භණී කාලය තුළ නිපදවා ඇති විශේෂ හෝමෝනා රස්නින් සඳහා ස්තුති වන්නට පුළුවන.

ගර්භනී අවධියේදී ඔබට අත්දැකීම් ලබා ගත හැකි අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකු සමග, නිවැරදි නිවැරදි කිරීම් සහ යමක් ඉස්මතු කළ හැකිය. එහෙත් එවන් අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අපට තවත් විකල්ප විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ගැබිනි ගැහැණුන් සඳහා වඩාත් බහුල රැකියාව වන්නේ පිහිනීමයි . ජලය තුළ සිදු කරනු ලබන අභ්යාස, කොඳු ඇට පෙළ පටවා, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම, දිගු සලකුණු පෙනුම අවම කිරීම සහ ශරීරයේ උනුසුම් වීම අවදානම ඉවත් කිරීම. ඇවිදීම යනු යෝග්යතාවයට හොඳ විකල්පයක්. එය කුමන ප්රයෝජනයක් ද? වාසි සැලකිය යුතු ය. ඇවිදීම හෘද චිකිත්සක පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ගර්භණීතාවය හා ශ්රමය තුළ වැදගත් වන නම්යශීලීතාවය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ගර්භනී අවධියේදී ගර්භාෂයේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, ඔබට පසුපස ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. නිවසේදී ඔබට ඉටු කළ හැකි සමහර අභ්යාස.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය

1. "Cat" ව්යායාම කරන්න . ආරම්භක ස්ථානය: අපි දණින් වැටී, උරහිස්වල පළල මත තබා බිමට විවේක ගන්නෙමු. ඉහළට සහ කොක්සික්ස් ඉහළට වලාකුළු කලාපයේ නැමී ආපසු ඇවිල්ලා. අපි හුස්ම ගන්න විට අපි අපේ පිටුපසට වහගෙන ඉහළට ගමන් කරමු.
2. "කිත්ති" ව්යායාම කරමින්. ආරම්භක ස්ථානය: අපි දණින් වැටී, උරහිස්වල පළල මත තබා බිමට විවේක ගන්නෙමු. ඒ අතරම, අත් සහ පාද මත ඇඟිලි ඉක්මවා දිගු කිරීම, දකුණු අතට සහ වම් පාදය සුමට ලෙස සවි කරන්න. තත්පර 15-20 ක් සඳහා අපි මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. ඔබගේ ශේෂය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අනිත් අතට සහ පාදයෙන් එය කරන්න.
3. "චේනෝ-ටොරොඩික් කූඩය" අභ්යාස කරන්න . ආරම්භක ස්ථානය: අපි දණින් වැටී, උරහිස්වල පළල මත තබා බිමට විවේක ගන්නෙමු. පඩිපෙල බිම ස්පර්ශ නොකරන තුරු ඉදිරියටම බිම දිගේ ඉදිරියට යනවා. නිකට බිම පහළට ඇද වැටේ. අපි ඇඟිලිවල ඇඟිලිවල ඉඟි ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. තත්පර 15-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. එතකොටත් සෙමින් නැවතත් මුල්ම තැනට යමු. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අන්තිමට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්. සතියකට 3-4 වතාවක්, ව්යායාම නොකරන්න, ව්යායාම කරන විට ඔබේ හුස්ම තබන්න, ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පිරිසිදු ජලය පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. ව්යාපාරය මතක තබාගත යුතුයි!