බිම්වල අලංකාර හැඩයක් ලබා ගැනීම සඳහා, පැත්ත, පහළ සහ ඉහළ වෙන් වෙන්ව තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ස්තූතියට ස්වරූපය සම්බන්ධයෙන් ඇති අඩුපාඩු සැඟවීමට සහ එම රූපයේ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ගැහැණු ළමයෙහි ඉහළ කොටසේ පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා ආකාරය අවබෝධ කරගත යුතුය. සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීම, අවම වශයෙන් විනාඩි 40 කට ක්රීඩා කිරීම. සෑම ව්යායාමයක් ම 20-25 වාරයක් නැවත නැවත භාවිතා කළ යුතු අතර, 3 ප්රවේශයන් සකස් කරගත යුතුය.
උගේ බඩවැල්වල ඉහළ කොටස පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
- කණුවලින් කපනයි . වඩාත් කාර්යක්ෂම මූලික ව්යායාම වන්නේ චූට්ටායි , අමතර බර භාවිතා කිරීම සඳහා ස්තුති කිරීම, ප්රතිඵල වැඩි වේ. පුහුණුව සඳහා, දෙපයින් දෙකක් තබා ගන්න. දකුණු කෝණයට පෙර දණහිස සිටුවීමට පෙර, පීල්ස්ට් පෝෂණය කිරීම පහතට කඩා පැනීම.
- මැකී පාදය . දකුණු පේශිවල ඉහළ බරක් ලබා දෙන මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ මග හැරිය නොහැකිය. ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා විශාල පරිශ්රමයක් දැරීමට සිදු වන ප්රසාරකයක් භාවිතා කිරීම අපි යෝජනා කරමු. ඔබගේ ලොක්කා මත අවධාරණය කර තබන්න. ඔබේ අත්වල දිගු හෙවත් රෝදය රඳවා තබාගන්න. ඔබේ පාදය ඔබේ පාදය ඉහළට ඔසවන විට රබර් පටිය කේන්ද්රයේ ස්ථානයේ තබන්න. හැකි තරම් ඉහළ කකුලක් ඔසවාගෙන mahi කරන්න.
- අර්ධ පාලම . මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා අතිරේක බරක් අවශ්ය වන අතර, එය බාර්එකක් හෝ බර පොතක් විය හැකිය. බිමට දමන්න, ඔබගේ දණ නැමිය හැකි අතර, ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ රඳවා තබා ගත යුතු දෑ අතැතිව ඔබගේ අත්වල තබා ගන්න. ඔබේ පාදවල වස්තූන් මත බර වැඩිවිය හැකිය. ඉහළ ස්ථානයේ පිහිටීම ස්ථීර කිරීම, මන්දගාමී වේගය ඉහළට පැටවීම සහ පහත දැමීම.
- ෆොට්බෝල් බෝට්ටුවක් . උඩ තට්ටුවේ ඉහළ කොටස සඳහා තවත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. බිම වැටිලා මුහුණ බිම වැටිලා අඩි අතර අතුරු ඇන්ටිලෝව අල්ලගන්න . ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු හස්තය දිගු වේ. ඒ අතරම, ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ පපුව වෙත ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න.