බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේ යෙදෙන බොහෝ කාන්තාවන්ගේ දෑත් අමතක කර දැමීම, බඩවැල් , කකුල් හා කකුල් මත අවධාරණය කරති. සිරුරේ මෙම කොටසෙහි සම නිතරම අවුස්සනු ලබයි. මීට අමතරව, සිහින් ගැහැනු ළමයින්ගේ දෑස් පෙනුම හෝ, ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ සිහින් හැඩය ගැන පැමිණිලි කරති. නිවසේ අත් පේෂිවල පේශි පොම්පය කරන ආකාරය ගැන තොරතුරු වැදගත් සහ වැදගත් වේ. බොහෝ අභ්යාස සංකීර්ණය තුළට හඳුන්වා දිය යුතු අතර කෙටි කාලයකින් පසුව පළමු ප්රතිඵල දැක ගත හැකිය.
අත් වල පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?
සමහර අභ්යාසවලදී කරන විට, ඔබේ ආයුධ භුක්ති විඳින ආකාරය. පළමුව, ගැහැණු, අනෙක් හෝමෝන පසුබිම හා ප්රධාන ඇනොලික් මස් හෝමෝනය ටෙස්ටොස්ටෝනය බොහෝ නොවේ. දෙවනුව, බරපතල සහන ලබා ගැනීම සඳහා, දිගු කාලීනව නිරන්තර පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ අතේ මාස්ක් පොස්පේන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි:
- ඔබ අනෙක් අතට ඔබගේ අත් මත ව්යායාම කළ යුතු ය. ශරීරයේ මේ කොටස පොම්ප කිරීම සඳහා එක් දිනක් වෙන් කිරීම හොඳම වේ.
- උනුසුම් කිරීම පුහුණුවෙහි වැදගත් කොටසක් වන අතර, එසේ නොමැති නම්, සන්ධිවල විවිධ තුවාල සිදුවිය හැක.
- ප්රවේශයන් අතර දිගු කිරීම සිදු වේ. බිටුස් දිගු කිරීම සඳහා, ඔබට නිදසුනක් ලෙස බාර් එකේ එල්ලා ගත හැකිය. රිචර්ස් විස්තීර්ණය කිරීම සඳහා, අත අල්ලා, එය වැලමිට පැත්තට දමන්න, අනෙක් අතට උපකාර කිරීම.
- අත් වල පේශි පොම්ප කිරීමට විවිධ ක්රම තිබේ. නමුත් බයිසාප සහ ත්රේස්ප්ස් මත බර වැඩීම වැදගත් වේ. එය triceps රුධිරය සමග ආරම්භ වේ.
- අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැකි බැවිනි, වැඩ කරන බර තියුනු ලෙස වැඩිකිරීමට නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් තුවාලය බොහෝ විය හැකිය. පරිපූර්ණ එකතු කිරීම සැසියකට ග්රෑම් 200 යි.
ප්රතිඵල සොයා ගැනීමට නම්, මාසයක් තුළ කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොමැති නම් සෙන්ටිමීටර ටේප් භාවිතා කළ යුතු වේ නම් එය පුහුණු පද්ධතිය සහ ආහාර වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. දෑත් එකතු කිරීමට පටන් ගත්තා නම්, සෑම දෙයක්ම නිවැරදිය. වැඩි කල් නොගොස් මාංශ පේශිවල වැඩි වීම දැකිය හැක.
ගැහැණු ළමයෙකුට පපු මාංශ පේශිවලට පොම්ප කරන්න පුළුවන් කොහොමද?
පුහුණු සැසිය සමඟ ශාලාවේ වැඩ කිරීමෙන් ලබා ගත හැකි හොඳම වැඩ ප්රමාණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු පුදුමාකාර ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ස්වාධීන පුහුණු සඳහා මූලික අභ්යාස සලකා බලමු.
- Push-ups . සම්භාව්ය අනුවාදය පමණක් නොව, දණින් කපා දැමීමෙන් අපේක්ෂිත භාරය ලබාගත හැකිය. දණහිස සිට ශරීරය එක් පේළියක් තුළ දිගු කිරීම වැදගත්ය. වොච් ඔබට අවශ්යයි. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෑත් වඩා දිගු කර, වැලමිටි බුරුල්ලේ හැඩගැසීම, ඔබේ පපුවේ බිමට පහළට ඇද දමන්න. කොළ දෙපැත්තෙන් නිවැරදි කෝණයක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, එය බිමෙන් හෝ වේදිකාවෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ව්යායාම එය කිලෝ 1 කින් ආරම්භ වේ. ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාදය තබා, ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා, ඔබේ දණිස් ටිකක් නැගීමෙන් ශරීරය දිගේ ඔබේ ආයුධ දිගු කරන්න. ශරීරය අසල අතේ තබා ගනිමින් උරහිස්වලට ඔවුන් ඔසවා ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සමත වන තුරු ඒවා පහත් කරන්න. සිරුර වික්රියා, එය නොඉවසිය යුතුය. එකම තැනක, ඔබේ අත් දෙක වෙන් කර තැබිය හැකිය. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, පිටුපසට බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට යාමට හැකි වේ.
- ත්රේස්ප් සඳහා අභ්යාස . එය ප්රංශ පුවත්පත් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබගේ හිසෙහි යතුරක් ගන්න, එය ඔබේ හිස පිටුපසට දමා, එය ඉහළට ඔසවා එය සෙමින් අඩු කරන්න. අනිත් අතට මෙය නැවත නැවතත් කරන්න.
- ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය භාවිතා කරන්න . බුරුල්ල තදින් බිමට තල්ලු කර ගැනීම සඳහා බිම මත වැටෙන්න. පුළුල් පටි සහිත සැරයටිය ගෙන එය ඔබේ පපුවට අඩු කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත කෙළින්ම. ෙකෝණෙය් දී නිවැරදි කෝණයක් සෑදිය යුතුය.
සෑම ව්යායාමයක්ම 20-25 වාරයක්ම, 3 කට්ටල තුල සිදු කළ යුතුය. පුහුණුව සතියකට පසු, පළමු ප්රතිඵල දැකිය හැක.