දිවා කාලයේදී කොඳු ඇට පෙළ විවිධාකාර භාජන අත්විඳිති. හුඟක් අය වැඩ කරන්නේ වැරදියි කියලා. මේ සියල්ල මවා ඇත්තේ ශරීරයේ පෙනුම සහ පෙනුම මත පමණක් නොව සෞඛ්යයට පමනක් නොවේ. නිතිපතා ගෙදර දොරේ වැඩ සඳහා නිතිපතා ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ප්රධාන පුහුණුවේ දී හෝ වෙනම සංකීර්ණයක් බවට පත් කළ හැකිය. එවැනිම වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් තිබේ නම්, පංතිවලට පෙර වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට ගොස් වඩා බැරෑරුම් ගැටලු ඇතිවීමට හේතුවක් නොවිය යුතුය.
ගෙයින් ගෙට ගොස් හිස් කරන්න - අභ්යාස
ජිම්නාස්ටික් යහපත් කිරීමට නම්, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- එය අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව, ක්රම ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම. අපහසුතාවයක් ඇත්නම් වහාම අභ්යාස වහාම නවත්වන්න.
- පළමුව ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය, උදාහරණයක් ලෙස, බෑවුම්, භ්රමණය, ආදිය.
- ගෙදරදී, පසුපස සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වන්නේ දින 7 කට දෙවරක් පමණක් නොවේ. මස් මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු බැවින්, එය නිතර නිතර පුහුණු කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි.
- ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට නැවත නැවත සිදු කිරීම් 15 සඳහා ව්යායාම කළ යුතු අතර එය ප්රවේශ තුනක් තුළ සිදු කරන්න.
- මාංශ පේෂිවලට බර පැටවීමට භාවිතා කර එය ප්රතිචාර දැක්වීම නතර කළ හැකි බැවින් සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.
නීති රීති දැන ගැනීම සඳහා, ඔබට පුහුණුවීමට හැකි අතර, සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇති අතර, කාර්යසාධනය තුළදී අපහසුතාවයක් නොතිබුණි.
- ව්යායාම අංක 1 නිවසේ සිටම මෙම ව්යායාමය, මිනිසුන් බොහෝ කාලයක් වැය කරන වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ප්රතිවිප්ලවයක් වේ. මාංශ පේශී දිශානත කිරීම හා කොඳු ඇට පෙළේ තත්ත්වය ස්ථාවර කිරීම. මෙම ව්යායාම ශරීරයේ වෙනත් මාංශ පේශි සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබගේ පිටුපස සිටින විට, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී, ඔබේ හිසට පය පැටවීම, ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔසවන්න. කර්තව්යය වන්නේ මාංශපේශී පේශීන් දිගු කිරීමයි. ශරීරයේ ඍජු රේඛාවක් ඇති වේ. උපරිම ස්ථානයේ දී, ටික කාලයක් රැඳී සිටින්න. හැමදේම ප්රමාද වී තියෙන්න ඕන. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා එක් කකුලක් ඉහළට සිවිලිමට ඇද දමන්න.
- ව්යායාම අංක 2 නිවසේ පේශි සවිමත් බව සඳහා මෙම ව්යායාම තානය පවත්වා ගෙන යාම, සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ලට කොඳු ඇට පෙළට ස්ථාවර කිරීමට හැකි වේ. සියලු දෙපැත්තේම තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් යට තබන්න, ඔබේ දණහිස් දුරින් දණ ගැසීම. ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශීන් කෙළින්ම ස්ථානගත කිරීමට ඔබේ උඩුගත කිරීම. එක් පාදයක් සහ ඉදිරිපස අං ඉදිරියට ඉදිරියට ඇද ගන්න. ඍජු රේඛාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ටික වේලාවකට මේ රාජ්යයේ රැඳී සිටින්න, පසුව, මෙම කකුලේ නැමුණු වැලමිටට දණගැස්වීම. එය නැවත නැවතත්, අනෙක් අතට සහ පාදයෙන්. නිරන්තරයෙන් බර වැඩි වනු ඇති අතර, අතේ සහ පාදයේ කාලය වැඩි වේ.
- ව්යායාම අංක 3. නිවසේ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම මගින් ඉණ වටා ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ පැත්තේ වාඩි වී, වැලමිටේ පහළ අත සවි කිරීම, අවධාරණය කරන්න. උරහිස තදින් යටින් ඇති බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කර්තව්යය වන්නේ ශරීරය කෙලින්ම රේඛාව ඇති වන පරිදි පෙල්ස්ට් ඔසවා ගෙල දිගු කිරීමයි. මිනිත්තු භාගයක් පමණ මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එකම දෙයක් කළ යුත්තේ අනෙක් පැත්තෙන්ය. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, බාර්එක තුළ සිටීම, සෙමින් කකුල සහ හස්තය ඔසවන්න, නමුත් නැවත පහළට නොගෙන, ශරීරය මට්ටමේ ස්ථානයක් තබා ගන්න. ඔබට ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම, වැලමිටේ නොසෑහේ, නමුත් ඔබේ අතේ අතක් මත.