පවර් aerobics - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක්, පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම.
සංග්රහ පංති යනු, ප්රථමයෙන්, නර්තන චර්යාවන්ට ඉතා සමාන වන පියවරයන් වන අතර, නාලිකා සංයෝජන - සංඝටක එක්රැස් කර ඇත. බලශක්තියෙන් බයිසිකල් බෙරයනය කිසිදු නර්තන පියවරක් නොමැති අතර, ඉතා වේගවත් වන අතර, සුළු පරිශ්රමයක් දරනු ලබන්නේ ශක්තිමත් අභ්යාස පමණි. බොහෝ විට, උත්සාහයේ කාර්යභාරය වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් හෝ විශේෂ සෙරොබික් බාර් සඳහා වන අතර, ඔබ ද ශරීර සාදන්නන් භාවිතා කළ හැකිය.
Aerobics ශරීරය සඳහා දැවැන්ත ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එබැවින්, පුහුණු කිරීමේදී, අස්ථි, හෘද වාහිනී පද්ධති ශක්තිමත් වන අතර, ආතර්සෝල්ටීයතාවය වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු වන අතර වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ. පියවරේ වායු සමීකරණයේ වාසිය වන්නේ මෙම ශරීරයේ ශාරීරික ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමයි. ගැහැණු ළමුනට ආකර්ෂණය වන මෙම අංගය මෙයයි.
මාර්ගය වන විට, සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් බොහොමයක් වර්තමානයේ වැඩිහිටි ව්යායාම සහ නිවසේදී අත්හැර දමන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වර්තමානයේ අන්තර්ජාලය නිශ්චිත අභ්යාස පිළිබඳ නිවැරදි විස්තරයක් නොමැති බව පෙනේ. Aerobics සුළු ප්රතිරෝධකතාවන් ඇත - ඇත්ත වශයෙන්ම, එය උණ උණ, හිසරදය, පිළිකා හා අස්ථි බිඳීම, මාස 6 කට පෙර සිදුවිය.
Aerobics පංතිවල පෝෂණය
ප්රාග්ධන කොක්ටේල් යනු පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව පෝෂණයට හොඳම පෝෂණයයි. එය බර අඩු කිරීම හා මාංශ පේශි වර්ධනයට නිර්මාණය කර ඇති කුඩු ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ. එවැනි නිෂ්පාදන අක්මාව අඩංගු නොවන අතර අතිරික්ත බර ලබා නොදෙන අතර, ඔවුන් විටමින් පොහොසත් වන අතර ප්රෝටීන වල ප්රෝටීන් ප්රමාණය ප්රෝටීන අඩංගු වේ.
සරල නිෂ්පාදන වලින්:
- පුහුණුවීමට පෙර : පැය දෙකක් හෝ තුනක් - සාමාන්ය ආහාර වේලක්, කාබෝහයිඩ්රේට් (සහල්, අම්බෙලිෆර්ට්) සහ ප්රෝටීන් (කුකුළු මස්, මාළු) සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
- ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පැය භාගයකට පෙර, යෝගට් බොන්න හෝ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්.
- පුහුණුව අතරතුර : ශරීරයේ ජල සංචිත නිරන්තරයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය.
- පුහුණුවෙන් පසු ශරීරය අස්ථි හා කැල්සියම් පුලුස්සා ගැනීමෙන් නිරන්තරයෙන්ම ප්රෝටීන් අවශ්ය පේශි නැවත ස්ථාපිත කරයි.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දහවල් වන විට කාබෝහයිඩ්රේට කන්න එපා හා සංතෘප්ත මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
පවර් ඇෙරෝබික්ස්: අභ්යාස
- උරහිස්වල පළල, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව, කකුල්. උරහිස් මට්ටමේ දී හිසරදයක් සහිත දෑත්. පේශීන් තුළ දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් ඇතිවන තෙක් ඔබේ අත් ඔසවන්න. විවේක සුවයෙන් පසුව, නැවතත් මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
- අංශක 45 ක කෙළවරේ ජිම්නාස්ටික් මඩුල්ලක් පිටුබලය සැපයීම. ඔබේ දකුණු පැත්තෙන් එය වැතිරී, ඔබේ පය මත ඔබේ පාදය දමා බිමට යටපත් කරන්න. ඔබේ දකුණත ඔබේ හිස් යට තබන්න. වම් පසින්, කණුවක ඇටසැකිල්ලක් ගෙන, අතට ශරීරය සමග සමාන්තරව තබාගැනීම සඳහා එය ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ගර්භාෂය අල්ලාගේ අතට අත තැබූ අතර, පතුලේ බැලූ විට. කණුවක අතට උඩට නැඟගන්න, නැවතුම, ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. එක් එක් නැවත ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර, උරහිස ඉවත් නොකර උරහිස් බ්ලේඩ් සම්බන්ධ කරන්න.
- කකුල් දෙක ඔබේ අත් දෙකයි. නඩුවෙහි තත්ත්වය වෙනස් නොකර, අංශක 45 ක කෝණයක දකුණු පයෙහි සෝඩුවක් යෙදවීමට උත්සාහ කරන්න. පැත්තකට පැත්තකට ඇවිත් ඇවිත් ඇවිදින්න. අනිත් කකුල සමඟම නැවතත් සිදු කරන්න.
- කේබල් පෝච්චිගේ වමාරුවට වම් කෙළවරේ තට්ටුවේ තට්ටුව යටට දමන්න. අඩි හතරක දුරක් මෙම සිමියුලේට රාක්කයේ දකුණු පැත්තට නැගී සිටින්න. දකුණු අතට දකුණු අත තබන්න, වම් පැත්තෙහි වම් පැත්තට දමන්න. ඔබේ වම්පසට පහළින් දකුණු පසට ඉහළින් ඇති අතර එම කෝණයට අංශක 45 ක් පමණ වන පරිදි එය ටිකක් ඉදිරියට හා පැත්තට ඇද දමන්න. ආධාරක පාදයේ දණහිස් නැමී නොසිටින්න.
මෙම වීඩියෝව මත ඔබට දැක ගත හැකි ව්යායාම මාලාවක්: