සිහින් ඉණ කටුවක කාන්තාවකගේ ශරීරයේ දර්ශකයක් වේ. එනමුත්, බොහෝ කැපකිරීම් සහ උද්යෝගය නිසා පමණක් නොව, විවිධ හේතූන් නිසා, ඉඟටියේ "බඹරාවක්" ලබා ගත නොහැකි ය. සිහින් ඉණපටි සඳහා හොඳම ව්යායාම පවා 100% ප්රතිඵලය සහතික නොවේ.
ඉණ කැපුවේ ඇයි?
තුනී ඉණිමක් සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර (පෙනුම, පෙනුම කෙසේ හෝ වෙනස් කළ හැකිය), දුක ගැන කතා කරමු - Aspen waist ළඟා නොවන තත්වයන්:
- පරම්පරාව - ඔබේ පවුල තුළ කාන්තාවක් ඔවුන්ගේ බඩවැල් හා විශාල අස්ථි සඳහා ප්රසිද්ධ වී තිබේ නම්, කණට බඹර දැකිය නොහැකිය;
- ඉළ ඇට සිට දුරින් සිට දුර - දිග දුර, වඩා වැඩි උස සසම්භාවී වේගය;
- හෝමෝන - පිරිමි පිරිමි හෝමෝනවල වැඩි අන්තර්ගතයක් සහිත කාන්තා සිරුරේ එහි ස්ත්රීත්වය අහිමි වේ.
- භෞතිකය - හුදෙක් භික්ෂුන්වහන්සේගේ ඉඟටි වල ප්රණීතත්වය අත්පත් කර ගැනීම, ඇස්ටෙක්නික් වලට වඩා දුෂ්කර ය.
ඉණ සඳහා ව්යායාම සඳහා රීති
එහෙත්, කෙසේවෙතත්, ව්යායාම සඳහා නිවැරදි සහ එකම ඉණිමඟ කරන්නට ඇති එකම මාර්ගයයි. එක් ආකාරයක් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔවුන් යම් තරමක් දුරට ස්වභාව ධර්මයේ සියලු අහිතකර පූර්වාවශ්යතාවන් සමඟ උදව් කරති.
තුනී ඉණිමක් සඳහා මුද්රණ කටයුතු වල ඵලදායි බව පිළිබඳ අදහස වැරදි ලෙස සලකනු ලැබේ. දිනපතා මුද්රණය කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ පරාසය පුළුල් කළ හැකිය. මුද්රිත මාංශ පේශී, තානයකින් සිටිය නමුත් ඉඟපටිය සඳහා ආධාරකයක් වුවද, එය වඩා තුනී වේ.
තට්ටුව සඳහා මූලික අභ්යාස සංඝටකයක් අවශ්යයි. හිසකෙස් පටලයක් තිබීම අනිවාර්යය වේ. එය රීතියක් නිසාය. එය ශරීරයේ අවශේෂයේ නොපවතින විට පමණි. ඔබේ ව්යායාම්වලදී කාඩිෙයෝ සහ ශක්තිමත් අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරන්න. කාඩියෝ පේශි උනුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසු මාදිලියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
පුහුණුවීමට පෙර එය උණුසුම් කිරීමට හා පුහුණුවීමෙන් පසු අවශ්ය වේ - දිගු කිරීමට. උනුසුම් කිරීම පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි විස්තාරනය කිරීම හා දික් වීම - ලැටිනේක් අම්ලය වේදනාව හා සමුච්චය වීමෙන් ආරක්ෂා වේ. මීට අමතරව, අපගේ ශක්තියේ ශක්තිය, පුහුණුව, දිගටි, කාන්තා හා ශරීර වර්ධකයන් වැනි පුම්බන ලද නොවන, එය පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් - බෑවුම් සහිත ඔබේ ඉඟටිය විශ්වාස නොකරන්න. ගැහැනු ළමයින්ගේ දකුණු පැත්තට ඇඹරීමටත්, අවසානයකින් තොරව වම් පැත්තෙන් ඔවුන්ගේ පැත්තට තරබාරු බවටත් බලාපොරොත්තු වේ. මෙම අභ්යාසය උණුසුම් කිරීමට කළ හැකි හා කළ යුතු වුවත්, ඔබ බඩ ඉරිඟු ආධාරයෙන් ඔබ බඩ ඉරිඟු නම්, ඔබ මුද්රණවල පේශි මාංශ පේශි වර්ධනය කරනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ පටු නොවේ, නමුත් පුළුල් වේ.
අභ්යාස
- උරහිස් පළල දිගේ, දණහිසට නැගුණු, ඔබ ඉදිරිපිට දෑත්. අපි දකුණට සහ වමට එරෙහිව නඩුව ආරම්භ කරන්නෙමු. වැඩිදුර ව්යායාමයන්ට පෙර මුද්රණාලය පෙර සූදානම.
- කකුල් දණහිසට නැමී, ඔහු ඉදිරිපිට අත්, අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. අපි හැරීමක් කරන්න, දකුණු අත වසං කරන්න. බිමගේ වැලමිට ස්පර්ශ කරන්න. අපි විකල්ප දෙකම දෙකම දෙපැත්තටම හැරෙනවා - 16 වතාවක්.
- අත් සහ සිරුරේ පිහිටීම නොවෙනස්ව පවතී. කකුල් සිරුරට නිවැරදි කෝණයකින් බිම ඉරී ඇත. ව්යායාම 2 සිට ඉහළට කකුල් දෙකකින් නැවත හැරීම අපි නැවත නැවත කරමු.
- සංකීර්ණ වීම: කලින් ව්යායාමයේ ශරීරයේ පිහිටීම සවි කිරීම, ප්රතිවිරුද්ධ කකුල සවි කරන අතර ශරීරයේ සහ අතට හැරීම නැවත කිරීම. අපි විකල්ප මාර්ග 16 ක් කරන්නෙමු.
- අපි හිස පිටුපස වම් අත, හිස පිටුපස වම් අත, හරි එක පැත්තකට වෙන් කරමු. ගිණුම් හතරක් අපි දකුණු අත්වලට දකුණට, පසුව FE වෙත ආපසු ගිණුම් හතර වෙත අපි දිගු කරමු. නැවත - 8 වතාවක්. අපි වෙනස් කරන්නෙමු.
- අපි පිටුපස සැතපී, සිරුර දිගේ රඳවා තබාගන්නෙමු. කකුල් අර්ධ-නැමුණු හා ඉහළට නැගුණු අතර, කකුල් හතරේ හිස මත තුවාල වූ අතර, බිම සිට පැත්තෙන් ඉරා දමනු ලැබේ. ඉන්පසුව අපි IP ගිණුම් තුළ ගිණුම් හතරට නැවත පැමිණෙමු. 8 ගුණයක් නැවත කරන්න.
හෘදයේ බර වැඩ කිරීම සඳහා සතියට අවම වශයෙන් සිව් වතාවක් සතියේ ව්යායාම කළ යුතුය.