බොහෝ කාන්තාවන් තම පියයුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම සොයයි. වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි විකල්පය ව්යායාමයකි. ගැහැණු පේශිවල පේශි පොම්පය පොහොර පොම්ප කිරීමට හැකි දැයි සොයා බැලීමට පෙර, මම ක්රීඩා කිරීමට උපකාර කිරීම නිසා ප්රමාණය වැඩි කිරීමට හා පියයුරු හැඩය වෙනස් කළ නොහැකිය. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාර කරයි. පියයුරු වඩාත් සුන්දර හා තදින් පෙනෙන පරිදි දෘශ්යමාන කිරීමට මෙය හැකි වේ.
ඉක්මනින් ගුදමුණි පේශි පොම්පය ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ මෙම කොටස පොම්ප කිරීමේ ව්යායාම වෙනත් වාසි ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් ඔබව රඟපෑමට සහ ගෙලෙහි ආතතිය දුරලීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි, මෙය, හිසරදය පහත් කරවයි. මීට අමතරව, ව්යායාම තුළදී, කැලරි නාස්ති වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගෙදර වෙසෙන පේශි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට පොළඹවන කාන්තාවකට, ඔබගේම සංකීර්ණයක් සෑදිය යුතුය. බඩු සඳහා සිරුර සකස් කිරීම සඳහා ඔබ උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම ආදිය සඳහා ඇෙටෝබික් අභ්යාසය ඉතා යෝග්ය වේ. පුහුණු කිරීමේ කාලය විනාඩි 15 කි. මෙම පසු, ඔබ 2-3 ප්රවේශයන් වඩා හොඳින් පුනරාවර්තනය කරන අභ්යාස සිදු කිරීමට කළ හැකිය, 10-15 වාරයක්. කුඩා හා ක්රමානුකූලව වැඩි බරක් ආරම්භ කරන්න. පන්ති නිතරම පැවැත්විය යුතුය. එය ඉතාම ව්යායාම කිහිපයක් තෝරාගැනීම සහ ඔබේ නිතිපතා පුහුණු කිරීමෙහි ඇතුළත් කළ යුතුය.
පුරුෂ මාංශපේශී පේශි පොම්පය පොහොර ගර්භණී කිරීමට දැරූ දැරියක් ලෙස:
- Push-ups . මෙය ප්රවේණි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසන මූලික ව්යායාමයකි. උරහිස් පළල මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය, අපේක්ෂිත ප්රදේශය මත බර අවධාරණය කරනු ඇත. ව්යායාම කිරීමේදී ශරීරය සෘජු ලෙස තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ පපුවෙහි ඉහළ කොටස වෙත බඩු මාරු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පාද මත බණ්ඩක් මත තබා, පහළට නම්, කඳුකරය මත තබන්න. ව්යායාම කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ දණහිසට යොමු වන්න.
- පපුව මාධ්යය . ඔබේ ප්රජනක මාංශපේශී ඖෂධීයව පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මෙම ව්යායාම ඔබේ සංකීර්ණය තුලට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔබගේ පිටුපස බංකුව අසුන් ගන්න (නිවසේදී ඔබට බිම වැතිරීමට ඉඩ ඇත), සහ අත්වලින් ගසාගන්න. කර්තව්යය වන්නේ ඔබේ අත් දිගු කිරීම සඳහා වන අතර පසුව, ඔබේ පපුවට ඔවුන් පහළට පහලට යන විට, ඔබේ කොන් දෙසට පැති දෙයි. IP වෙත නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න.
- ස්නායු සම්බන්ධ කිරීම . මෙම ව්යායාම මගින් ඔබට දරු ප්රදාහය අධික ලෙස පොසිටුවීම සිදු කරයි. නැවතත්, බංකුවක් මත හෝ බිම වාඩි වී සිටින්න. ඔබගේ දෑත්වලින් ගාමීන් තබා ගැනීම, ඔබගේ දෙපා එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ ලා ඔබ විසින්ම ඉහළින් ඔසවන්න. මෙම කාර්යය වන්නේ පේශි මාංශ පේශීන් දිශාව දැනෙන තෙක් ඔබේ දෑත් දෙපස දිගු කිරීමයි. ඔබේ කොඳු ඇටවලින් කොන්ක්රීට් කපා හැක. PI වෙත ආපසු, ආරම්භයේ සිට සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කරන්න.
- පුුලෝවර් . ගැහැණු ළයට ගැටික්කි මාංශ පේශි පොම්පය පොදුවේ පොසිල පොසිල පොසිල පොසිල පොසිල පොදි කර දැමීම තේරුම් ගැනීම වටී. එය මෙම ප්රදේශයට හොඳ බරක් ලබා දෙන මෙම අභ්යාසය සඳහන් කිරීම වටී. PI භාවිතා කිරීම සඳහා, රූපයේ දැක්වෙන පරිදි මඩුල්ලේ වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. කර්තව්යය - ශ්වසන පේශි දිශානතියට දැනෙන තෙක් ඔබේ හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හෙළීම, පහළට පහලට ඇද දමන්න. අපහසු විට, FE වෙත ආපසු යන්න.
- සමමිතික හැකිලීම් . ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම තැනකදී ඔබට කළ හැකි සරළම ව්යායාම මෙයයි. ඔබ එය නැගී සිටීමට හෝ පුටුවක් මත වාඩිවිය හැකිය. යාච්ඤාවේදී මෙන් ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් බැඳීමට අවශ්යය. කර්තව්යය ඔබගේ පපුව තුළ ඇති වන ආතතිය තෙක් ඔබගේ අත් තදින් මිරිකීමයි. හැකි උපරිම වෝල්ටීයතා මට්ටමේ තබාගන්න.
| | |
ඊළඟ දවසේ දැඩි වේදනාවක් නොසිටීම සඳහා එය දිගුවක් මගින් එය අවසන් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අගුලේ අත් දිගු කර ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. දිශාවට සංවේදී වන තෙක් විවිධ අභ්යාස සිදු කරන්න.