නැටීමට පෙර උණුසුම් වන්න

පංති ආරම්භයට පෙර සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ ඇබ්බැහි නොවී නරක ආකාරයේ නර්තනයක් ඔබට පහසු කරවනු ඇත. නර්තන දිශාවට ඕනෑම පාඩමක් ආරම්භයේ පළමු හා ප්රධාන රීතිය මෙයයි. නර්තනයට පෙරාතුව උණුසුම් වීමට අවශ්ය වන්නේ උපදේශකයන්ගේ කදිම අදහසකි. එය පේශි උනුසුම් කිරීමට හා පංති අතරතුරදී ඔවුන්ට තුවාල නොලැබේ. ලිංගේන්ද්ර සැසියේදී ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම ප්ලාස්ටික් කාර්ය සාධනය සහතික කරයි.

නටන්නට පෙර උණුසුම් වීමට: සාමාන්ය නීති

අප දැනටමත් තීරණය කර ඇති පරිදි, උණුසුම හා නැටීම එකිනෙකින් වෙන්කල නොහැකි දේවල් වේ. මෙම නඩුවේදී සෑම උද්යෝගිමත් වැඩසටහනක දීම උපදේශකයෝ නැටුම් වල සෘජුවම සම්බන්ධ වූ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම ඉලක්ක කරගත් ව්යාපාර ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ දරති. කෙසේ වෙතත් නැටුම් සඳහා උණුසුම් කිරීමට විශ්වීය චලනයන් ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස:

• හරියටම, උරහිස පළල අඩි, ඉණ මත අත් තබා. හිස හතර වතාවක් ඉදිරියට ඇදී යයි;
• තත්වය එකම ය. ශීර්ෂය ගිණුම් හතරට වමට යන්න. හිස අතට උරහිස් අතට ඇද දැමිය හැකිය.
• තත්වය එකම ය. හිසෙහි සහ වමේ සිට හිස හැරීම (නැටුම් වර්ගය අනුව, සෙමින් හෝ ඉතා තියුණු ලෙස);
• තත්වය එකම ය. සෑම දිශාවකටම 2 වතාවක් චලනය වන වාමාවර්ත හා ප්රතික්රියාකාරකයේ වේගය 4 ක් දෙවරක් භාවිතා කිරීම;
• තත්වය එකම ය. උරහිස් ඔසවා තැබීම පළමු වේගය මන්දගාමී වේ, පසුව වේගවත්, දෙවනුව, ඉන්පසුව - එකට එකට එකට එකට එකට එකවරම;
• තත්වය එකම ය. උරහිස් බ්ලේඩ් කපා, ඔබේ පිටුපසට හරස් කිරීම හා පිළිවෙලට කපා දමන්න;
• තත්වය එකම ය. ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් ඔසවා ඒවාට ලඟා වන්න. එවිට දෙපැත්තට දිශාවටම එලෙස කරන්න.
• තත්වය එකම ය. කෙස් කළඹක් එක පැත්තකට මාරු කරන්න, කලවාගේ මාංශ පේශි දැනෙනවා. එවිට අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.

ළමුන් සඳහා නර්තනයට පෙරාතුව උණුසුම් වීමද මෙම අවධියෙහි ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, නැටුම් වලදී භාවිතා කරනු ලබන එම පේශි භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සිදුරු හෝ පෙණහලු, ඔබ ශක්තිමත් කරදිය උණුසුම් කිරීම අවශ්ය නම්.

පාට-ප්ලාස්ටික් පෙර උණුසුම් කරන්න

විශේෂිත රැකියාවකට පෙර මාංශපේශී වැඩ කිරීමට අවශ්ය අංග ඇතුළත් විය යුතු අතර, සාමාන්යයෙන් කොටසකට අමතරව තීන්ත-ප්ලාස්ටික් වැනි ගැළපීමට පෙර උණුසුම් කිරීම. එය විය හැකිය:

• පැතිවල පැතිරීම් සහ ඉදිරියට
• චුම්බක චක්රය වටා භ්රමණය කිරීම - මුලින් ලකුණු: ඉදිරි-දකුණු-පසු-වමට, පසුව සුමට ලෙස. ඊට පසු, අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවතත්;
• සුමෝගේ බලය තුළ වාඩිවීම;
• නැටුම් සඳහා අවශ්ය වන මූලද්රව්ය - නිදසුනක් ලෙස, ඉදිරියට සහ පසුපස තරංගය;
• "අටේ" පැතලි ඉදිරියට හා පිටුපස ක්රියාත්මක කිරීම;
• බෑවුම් ඉදිරිපස සහ පසුපස බෑවුම්;
• පසුපස, කකුල් දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස.

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, දෑත් සඳහා අතිරේක උණුසුම අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් තීන්ත-ප්ලාස්ටික් යනු ඉතා හොඳ හා ප්රශංසනීය සියලුම ව්යාපාරයන් සියල්ලම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ප්රාතිහාර්යය උපතෙන් ලබා නොදෙන නමුත් දිගුකාලීන පුහුණුවකින් පසු වර්ධනය කර ගැනීමටත්, අලංකාරව හා මනාව චලනය කිරීමටත් හැකියාව ඇත.

නැඟෙනහිර නැටීමට පෙර උණුසුම්ව සිටින්න

බල්ලි නැටුම් ආරම්භ කරන උණුසුම, සියලුම අංගෝපාංග සහ පපුවේ සහ කලවා සඳහා ශක්තිමත් වැඩසටහනක් ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම නර්තනයේදී ඔවුන්ට ප්රමුඛ කාර්යභාරය ලබා දී ඇත. මීට අමතරව, පෙරදිග නැටුම් බොහෝ විට අතට අතිරේක ශක්තිමත් කිරීමක් අවශ්ය වේ (විශේෂයෙන් අත්කම් මාදිලිය සමග නර්තනය කිරීමට සැලසුම් කරයි නම්). සාමාන්ය වැඩසටහනට එකතු කිරීම සඳහා, ඔබට:

• චක්රය වාමාවර්තව සහ ප්රතිවිරෝධකයේ පියයුරු භ්රමණය වීම;
• කවචය වාමාවර්තව හා ප්රතිවිරෝධකයේ උකුළේ භ්රමණය වීම;
• "අටේ" පැත්ත ඉදිරියට හා පසුපස
• "අට" පපුවට සහ පසුපසට.

ප්රධාන වශයෙන් එය උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීම හා නර්තනය සඳහා සහභාගී වන ශරීරයේ එම කොටස් ප්ලාස්ටික් ගෙන යන්න. එවිට පුහුණුව ඵලදායී වන අතර අනතුරක් නොමැතිව!