කැත බඩ බොහෝ ගැහැණු ළමුනට ගැටළුවක් වන අතර මේ කලාපයෙන් මේදය ඉතා සෙමින් පැවතී ඇත. මේ සියල්ල මාතෘකාවේ ජනප්රියත්වය ඇති කරයි - ඔබට බඩ ඉවත් කළ හැකිය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ක්රීඩා කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, එය ආහාරයට ගන්නා දේ මත රඳා පවතින නිසා, ප්රතිඵලය වඩා විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ලබා ගැනීමෙන් වැඩිහිටි හා හානිකර ආහාර වළක්වා ගැනීම. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය නාස්ති කරනවාට වඩා ශරීරයට අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ලැබීම වැදගත්ය.
කුමන ව්යායාම ආමාශයේ සිට මේදය ඉවත් කරනවාද?
මෙම සංකීර්ණය තුළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතු අතර, මේදය දැවීම ප්රවර්ධනය කළ යුතුය. ශරීරයේ එක් ප්රදේශයක බර අඩු කරගත නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එසේ වන්නේ බර වැඩීම සංකීර්ණ වීමයි. ආමාශය ඉවත් කිරීම සහ මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම, සතියකට 3-4 වතාවක් කළ යුතුය. පුනරාවර්තනයන් සඳහා, 3 ක් 12-15 වාරයක් කරා පිවිසෙන්න. ශ්වසනය පිළිබඳව ප්රකාශ කිරීම වැදගත්ය: ඔබ ව්යායාම ආරම්භයේ දී හුස්ම ගැනීම සහ උපරිම බර උත්තේජනය කළ යුතුය. ඔබට මුලින් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබට තුවාල සිදුවිය නොහැකි අතර ප්රතිඵලය ඉහළ වනු ඇත.
උගුල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:
- පිටුපස සිට, ඔබ ඔබේ උකුලේ නිවැරදි කෝණයක් ඇති කර ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න. කර්තව්යය - දැල්වීම, එක් අතකින් වැලමිට විරුද්ධ අතේ දෙසට යොමු කරන්න. පිටවීමේ දී ආරම්භක ස්ථානය ගන්නවා හා අනිත් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමට තදින් නොතබන ලෙස ඔබේ උරහිස මත තබන්න. ඔබේ දෑත් සහ කකුල් ඔසවාගෙන, ඔවුන් නිවැරදි කෝණයන්හි තබා ගන්න. කර්තව්යය වන්නේ ඔබගේ දෑත් සමඟ දණගැසීමටයි. පැල්ලම බිමට තල්ලු නොවන අතර අවතැන් වී නැත. ආතතිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ පාද 20 cm සිට බිම සිටුවන්න.
- මෙම ව්යායාම සඳහා, බඩේ සිට මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, එය අතට බෝල් ගන්න, එසේ නොවේ නම්, එවිට ගසන්නේ හෝ වෙනත් බර සිදු කරනු ඇත. බර කිලෝග්රෑම් 2-3 පමණ වේ නම් එය හොඳම වේ. බිම හිඳගන්න, ඔබේ කකුල් නැඟිට ඔබේ දණහිස් මත වසාගෙන, වළලුකර තුළට ගමන් කරන්න. ශරීරය උත්ථාන කර, ශේෂය පවත්වා ගෙන යන විට, පැත්තට යන්න. කර්තව්යය - ඔහුගේ හස්තය අල්ලා ගෙන එය, වමට, ඉන්පසු දකුණට තබන්න.
- ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. කර්තව්යය - විකල්ප වශයෙන්, ඔබම, ඔබ දකුණට, පසුව දකුණට, පසුව වමට දණහිස, නිසි ලෙස හුස්ම අමතක නොකරන්න;
- ඔබේ අත මත තබන්න, ඔබේ අත් ඉණ වටා ඔබේ අත් තැබිය හැකි නමුත්, ඔබ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඒවා විසුරුවා හැරිය හැකිය. 15-20 සෙ.මී. ඔබේ කකුල් කොන් කර ගන්න.
- බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම කිහිපයකදී සිදු කෙරේ. ඔබේ පිටුපසට පිටතින්, ඔබේ කකුල් දෙක දිගේ හා දණහිසට නැමෙන්න. නැමුණු කකුලේ පැත්තෙන් අත අල්ලා, අනෙක් පැත්තෙන් වැලමිට පැත්තට නැමෙන්න. ශරීරය මතු කරන්න සහ අතේ කෙළින්ම, තාලයේ පාදසටහන ගෙනයාම. අවසාන අදියරයේදී, උකුල උසට ගෙන ඉදිරියට කකුල අදින්න. තත්පර කිහිපයක් තත්පරයට ආතතිය ආතතියට පත් කිරීම සහ සියළු අදියරවල් හරහා ගමන් කිරීම ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවෙහි ව්යායාම නැවත කිරීමට නැවත අමතක නොකරන්න.
- පිටුපස සිටින විට, ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න. කර්තව්යය වන්නේ ශරීරයේ කෙළින්ම රේඛාව නැවත ඇතිවීම සඳහාය. උපරිම ස්ථානයේ දී, ටික කාලයක් රැඳී ආරම්භක ස්ථානයට ඇද වැටෙන්න.
යෝජිත විකල්ප වලින් කිහිපයක් අභ්යාස තෝරන්න. ඒවා චක්රලේඛය පුහුණු කිරීමක් තුළට ගෙන, පසුව ඒවා නව ඒවා වෙනුවට. මෙම මාංශ පේශි බර බදුවලට පුරුදුවී නැති නිසා මෙය වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත. අනෙක් පුද්ගලයා බැලීමට දර්පණයේ දී මාස කිහිපයක් තුළ එය හැකි වනු ඇත.